mad
Kan 20, 2024

Ernæring i slidgigt: hvad hjælper virkelig?

Ernæring i slidgigt: baggrund

Slidgigt er en Sygdomme i leddene, Disse er båret ud over det normale omfang ud over. Symptomerne opstår på kroppen, især på knæet, men også ofte på hofter eller hænder. Sjældent er der klager på skulderen eller på foden.

Potentielle årsager til klagerne på kroppen:

For meget vægt
arvelig
Ingen sport
Ingen sund kost (alkohol, rygning osv.)
Ulykke eller fejlindstilling

Omfanget af klagerne varierer fra person til person. Derfor kan ingen forbedring garanteres med den anbefalede kost her. Yderligere information om behandling eller behandling af slidgigt findes i vores artikel: Hvad skal man gøre for ledsmerter?

Ernæring i slidgigt: indflydelse af ernæring

Når knæene smerter under træning, prøver de fleste patienter at spare dem og undgå unødvendige bevægelser. Men det er en fejl! især Sport, der beskytter leddenesåsom svømning eller cykling, kan lindre ubehag i knæet eller andre områder med slidgigt.
Slidgigt er ifølge undersøgelsen af "NDR" den mest almindelige fælles sygdom, hvor næsten hver tiende lider i tyskland. En stor faktor er her overvægtige, som er mere og mere repræsenteret i vores samfund. Logisk spiller diæt og mad valg en afgørende rolle i fedme.
en sund, inflammatorisk forebyggende kost er derfor ikke kun vigtigt som en terapi til bekæmpelse af omfanget af slidgigt, men også en vigtig del af forebyggelsen.

Ernæring i slidgigt: 3 vigtige regler

Undgå sukker og færdige produkter: Højsukkerfoder fremmer betændelse i kroppen, der forårsager fælles problemer. Hvidmælksprodukter og slik bør derfor ikke være dine yndlingsfødevarer. Men også i frugtsaft er ofte overset sukker.
Grøntsager og frugter: Vitaminer og mineraler kan lindre slidgigt og har en positiv effekt på leddskader. Især indeholder æbler det krævede vitamin B6 til fremstilling af glucosamin (brusk byggemateriale). Spinat eller broccoli har også antiinflammatoriske virkninger. Frugt og grøntsager bør derfor være den vigtigste ingrediens i din kost
Gode fedtsyrer: Indlæggelsen af Omega-3 fedtsyrer kan også bidrage til at reducere inflammation i slidgigt. Disse findes hovedsageligt i vegetabilske olier som linolie eller valnødolie, men også i stigende grad i fisk eller fiskeolie.
Korrekt drikke: For slidgigt skal du drikke nok vand (mindst 2 liter), som understøtter afgiftningen i kroppen. Usødet te er også et godt valg. Undgå alkohol og søde sodavand.

Slidgigt kost: Anbefalet mad

fuldkorn
Fisk (laks, sild, torsk, makrel, ørred)
Frugter (især bær og æbler)
Grøntsager (især gulerødder, porrer, løg, knolde, kål, salater)
kartofler
Mager kød (kalkun, kylling)
Nødder (ikke saltede jordnødder)

Ernæring i slidgigt: mad at undgå

Fedtet kød / pølse (indeholder inflammatorisk arachidonsyre)
Æg, mælk og ost kun moderat (omfatter også arachidonsyre, fedtfattige og lavsukkervarianter foretrækker)
slik
Hvidt mel produkter
Sugared konserves
Palmefedt, svinefedt, solsikkeolie
Fedtet fisk

God ernæring er vigtig for at forebygge eller lindre mange sygdomme. Vi fortæller dig, hvordan du laver en ernæringsplan. Derudover bringer vi dig tættere på makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.

Vil du tale med andre om din kost? Så tjek vores ChroniquesDuVasteMonde-fællesskab.