15 kloge tips mod den daglige vanvid
Sig aldrig, "jeg er i stress"
Hvis du har meget at gøre, kan du sige, "Jeg er i stress!". Problemet med dette: Du giver en ordre til din hjerne, især for at producere stresshormoner. Derfor foretrækker at sige: "Jeg er optaget" - dette er neutralt og øger ikke adrenalinniveauet. Ligesom ordet "must", "jeg skal shoppe efter arbejde, lave mad og rense badeværelset" - sådanne sætninger skaber indre tryk. Sig "Jeg vil," eller "Jeg vil." Ingen tvinger dig til noget.
Tænk på din vigtigste aftale
Lav en aftale hver dag - med dig selv. En halv time er nok. Det vigtige er, at du virkelig gør noget for dig selv i tide. Spil saxofon, gå jogging eller sidde i en hyggelig cafe med din yndlingsbog. Du kan også bruge tid til at øve en afslapningsmetode. Aktiv afslapning har en ekstra fordel: Du vil være mere afslappet - selv om tre personer på samme tid på arbejde eller hjemme samtidig ønsker noget fra dig. Egnede metoder er autogen træning, progressiv muskelafslapning, yoga, tai chi og qigong.
Multitasking? Glem det!
Du renser opvaskemaskinen, mens du snakker med din kæreste? Du læser avisen mens du spiser? Bare gør én ting og fokus på det. Hvordan smager maden? Hvordan lyder kærestenes stemme? Hvad der bringer? Du kommer til hvile, slappe af og tage de smukke øjeblikke var mere bevidste. Derudover kan du bemærke, at din kæreste bare er så glad og faktisk nødt til at tale noget om sjælen.
Skub aberne ud af dine skuldre
En venlig dagplejemor har frokost service. Hun ønsker at køre væk spontant og beder dig om at tage over til at lave mad til en gang. Du vil ikke hænge din kæreste og sige ja, selvom du ikke har tid. Et typisk eksempel på en abe på dine skuldre. Monke er favoriserer vi tager på og ting, vi er ansvarlige for eller føler ansvar for. Blandt dine aber er bestemt dem, der rent faktisk tilhører andre. Fra tid til anden tjekke om aber gør livet svært for dig, der ikke er din - og giv dem tilbage til deres ejere på en venlig men bestemt måde.
Sæt et mål? og tag det ikke glip af det
Vi mister hurtigt målet i vores daglige vanvid. Hvem kender ikke hans destination, beskæftiger sig for meget, hvilket ikke bringer ham videre. Og denne flisning rammer os og får os til at føle, at vi ikke har haft succes. Så sæt et klart mål for dagen og derefter opnå det.
Taler om venner: Begræns dine kontakter!
Din kæreste snakker i timevis i slutningen, men vil aldrig vide, hvordan du laver? Tænk bare på, om du virkelig vil have sådanne kontakter. Din fritid er værdifuld, du bør bruge det med folk, der er gode til dig, og som virkelig er interesserede i dig. Være egoistisk nogle gange. Er der mennesker, som du kun møder ud af vane eller følelse af pligt? Lad det være!
Sund kost er stresset
Nogle gange drikker vi en gallon kaffe, snack på det og spekulerer på, hvorfor vi er så ked af det indeni. Vores kost påvirker krop og følelser. Din krop har brug for styrke i stressende tider? og han kan kun trække på den gennem god ernæring. Vi afslører, hvordan du kan spise sundt på trods af mangel på tid.
Forlad dig ikke i detaljer
Du forbereder en vigtig præsentation til din chef, og du arbejder altid på finesserne? Forlad dig ikke i detaljer. Din chef er ligeglad med hvilken blå tone du vælger til overskriften. Tænk på 80/20 princippet. 80 procent af vores arbejde er udført i 20 procent af tiden. Omvendt betyder det, at vi bruger meget tid på ting, der kun har ringe brug. Før du bider i en opgave: Pause og tjek, om indsats og fordele stadig er i forhold.
Musik arbejder mod stress
Musik er bevist at hjælpe med stress? i det mindste visse sange. Stille klassikere, kølet beats? det behøver ikke altid at være hvalsang eller lyden af havet. Ifølge forskere er der en sang, der skal reducere dit stressniveau med halvdelen. Her kan du lytte.
Bliv afslappet
Shit, i går glemte du at ringe til den vigtige kunde og nu er du i møde med de forkerte dokumenter? Går alt forkert lige nu? Fokuser på de positive oplevelser og glem de negative. Ofte har skade også en fordel. Den kunde du har glemt, kan have skyndte sig fra en aftale til den næste i går, og i dag har det meget mere fred for samtale. Derudover har ubehagelige situationer ofte en sjov side. Tag det med humor - det er meget mere sympatisk end dogged perfektion.Desuden reducerer griner desuden stresshormoner.
Kig over haven hegnet
Arbejdet, den eneste unge pige ved siden af de to børn ser ud til at beherske sit liv uden problemer. Hun ser afslappet og glad. Hvordan gør hun det? Forklar hemmeligheden hos de mennesker, der på trods af deres fulde program har alt under kontrol! "Modeling by excellence" er det udtryk, der bruges i ledelsen for at nævne dem, der gør det bedre. Du vil helt sikkert finde den ene eller den anden, som du kan indarbejde i din hverdag.
lyt
Afslapningsture eller meditation CD'er, hypnose apps eller bare lade en partner læse en god historie om aftenen? Der er så mange muligheder at lade smukke stemmer roe dig ned.
Forkæl dig selv med en assistent
Din assistent er et stykke papir. Hvad er der, skal du ikke huske på det. Sid dig ned hver aften og skriv ned hvad du vil gøre den næste dag. Opdel dine opgaver i de mindste mulige pakker, og tag dem derefter en efter en. I slutningen af dagen kan du se et overblik, hvad du har opnået. Temmelig meget, ikke? Beløn dig selv for det.
gå
Tag et par skridt under din frokostpause, den ofte fejrede aftenvandring? Running bringer os til hvile. Bare fokus på tempoetrytmen, hvad vi ser, hører eller lugter. Du må ikke overveje, men fokusere miljøet. Og nyd.
Find ligesindede mennesker
Hvis du er omgivet af stress junkies, er det svært at komme til hvile. Find folk, der også bekymrer sig om deres livskvalitet. Sammen er det lettere at bremse livet. I yogaklassen eller Qi Gong finder du helt sikkert noget.
Ballon? MEDIA AF APP
Taler om mindfulness: Vil du lære at meditere? Det er nemt via app! Ballon viser dig trin for trin. Her kan du starte med et gratis meditationskursus
