15 tips til at tabe sig permanent
1. Tilbring tid at spise
Hvem spiser hurtigt, bliver fedt. Hvorfor er det Forskellige undersøgelser har vist i de seneste år, at langsom mad fører til bedre fordøjelse og sparer kalorier. Hvis du tager din tid at spise, stiger de mættende hormoner i blodet. Og det betyder igen at du generelt spiser mindre. Derudover er måltider let fordøjet, og de indeholdte næringsstoffer udnyttes bedre. Langsom mad er værd på mange måder.
2. Forbruge små bid
Et forskerhold fra Arizona State University undersøgte for nylig maden på 300 studerende. Fagene fik en bagel til forbrug. Halvdelen af deltagerne spiste deres bagels som helhed, den anden halvdel i stykker. Konklusionen: Hvis bagelen blev brugt i små portioner, spiste emnerne mindre, og ønsket om efterfølgende frokost var ikke så stærk som sammenligningsgruppen. Ifølge undersøgelsen blev 28 procent færre kalorier taget af appetitvækkere.
3. greb bider
Ifølge en undersøgelse fra Brigham Young University mister folk, der holder opmærksom på deres bider, omkring to kilo vægt om måneden. De, der tygger mere automatisk, reducerer fødeindtaget med 20 til 30 procent. Alt i alt betyder det: Vi bør være lidt følsomme over for hvad og frem for alt, hvor meget vi spiser.
4. Brug spisepinde
Hvis du aldrig har fundet ud af hvordan man håndterer spisepinde, er det nu tid til at lære det. De kræver mere dygtighed end at spise med en gaffel og kniv - og dermed nedsætte fødeindtaget. Hvilket bringer os tilbage til Tip 1. Især pasta- og risretter, hvorfra du ikke kan få nok, er ideelle til spisning med spisepinde. Men også fisk, salat og grøntsager kan spises med det.
5. Indstil køkkentider
Et tip, der kan lyde drastisk, men meget effektivt: sæt grænser for hvornår du skal gå i køkkenet og spise - og fokusere på dine mål. For eksempel kan du sige, at du ikke går til køkkenet efter 8 pm, så du er ikke fristet til at spise om natten. Det giver også mening at børste tænderne umiddelbart efter at have spist. Så du afholder mentalt fra at nå frem til noget sødt.
6. Sæt enden af bordet
Er du inviteret til et middagsselskab eller en fødselsdagbrunch? Så du bedre tager pladsen i enden af bordet. Fordi der absolut ikke er hovedretter, er brødskåle og appetitvækkere placeret. En kanten spot gør det meget sværere at holde op - og det vil helt sikkert gavne dit vægttab planer.
7. Det er nok at prøve det ud
Sultens centrum i hjernen er forbundet med næsecenterets lugtecenter. Så snart du lugter bestemte lugte og smag, er en følelse af mæthed allerede udløst i hjernen. Så hvis de rigtige nerveimpulser rammes i hjernen, kan sulten stoppes. For eksempel er vanilje- og kakaoolier særligt egnede - de stimulerer endorfin og seretoninproduktion. Følelser af lykke uden chokolade og co.
8. At nå for vand
I stedet for at drikke læskedrikke eller nektar, bør du bedre nå for vand. For at gøre det lidt mere tiltalende kan du forbedre det med agurk, citron, basilikum og mynte - og sæt det i køleskabet. Ser lækker og smager meget bedre end rent vand takket være sine aromaer. En særlig form for dette er slankende vand, som kan hjælpe dig med at tabe tre kilo om tre dage.
9. OBS på korte ture
Korte byture kan gøre det svært at spise sundt. Men hurtige snacks imellem og overdådige middage behøver ikke være - med lidt planlægning. Sikrer en afbalanceret morgenmad om morgenen, imellem er der frugter i stedet for chokoladebarer. Lad ikke nogen mad komme ud, så der ikke kommer store krav om aftenen. I restauranten gælder: Angreb bedst til de sunde retter. Og spørg dig selv: Skal det virkelig være den ekstra del af parmesan? Eller: Kan jeg undlade desserten?
10. Spis fra røde plader
Kan tallerkenfarven virkelig påvirke spiseadfærd? Et spørgsmål, der skal besvares "ja", når det kommer til Oxford University forskere. De opdagede for nogle år siden, at røde plader er nyttige som et vægttab hjælpemiddel. Følgelig spiste deres fag mindst af dette servise. Farven synes generelt at have stor indflydelse på vores spisevaner: Formentlig kakao smager bedst fra orange kopper.
11. Spice op mad
Med fedt smager maden to gange så godt, fordi fedt er en bærer af smag. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du undvære fedt så langt som muligt. Smagen kompenseres med den rigtige krydderi blanding.Den bedste del: stærke aromaer udløser tilfredshed hurtigere og sænker appetitten. Dybest set kan alle måltider få mere krydderier - prøv bare, hvad der smager bedst. Men pas på! Salt bringer smag, ingen smag. Det nedsætter ikke appetitten, det intensiverer tørsten efter kalorieholdige drikkevarer.
12. Afgive slik
Gør uden slik? Det er lettere sagt end gjort. Men hvis du ønsker at tabe sig bæredygtigt, bør du undvære chokolade, gummy bears and Co. - eller kun nyde det i moderat omfang. I øvrigt gælder det samme for alkohol, fordi det nedsætter fedtets brænding. Alternativt kan du tygge en bubblegum i mellem, hvilket dæmper appetitten. Et andet plus: Sukker substitutions xylitol virker mod tænder.
13. Start med en suppe
Er du en af de mennesker, der kan lide at spise en kaloribesuppe foran hovedretten? Så gør du instinktivt alt lige, fordi du spiser ca. 20 procent mindre kalorier end folk, der går direkte til hovedret. I det mindste er det konklusionen af en Penn State University studie i Pennsylvania. Årsagen er enkel: suppe er for det meste vand, som fylder dig hurtigere.
14. Brug mindre vinglas
Vin er en garanti for ekstra kalorier - og hvor hurtigt er en flaske tømt med din bedste ven, især med jumbo briller. Forskere ved Cornell University i New York fandt i en undersøgelse, at folk, der foretrækker store briller, drikker omkring tolv procent mere vin. Hele 24 procent mere er fuld af de mennesker, der også holder deres vin glas i deres hænder. Betydning: Hvis du vil spare kalorier, skal du drikke vin fra et lille glas og lægge det på bordet.
15. Sæt tilbage på Sattmacher
En langvarig mæthed har den fordel, at man ikke føler sig trang mellem måltiderne. Til morgenmad, for eksempel, müsli lavet af havregryn, nødder og frisk frugt i stedet for korn eller skål. Ved frokosttidens kartofler er fuldkornspasta, æg og bælgfrugter ideelle. Hvis du stadig har brug for en lille snack, skal du gå til appelsiner, æbler og druer.
