5-element træning: træ

Din træning

Først skal du varme dig godt op med opvarmningsøvelserne. For hvert element, du markeret højst tre gange i testen, skal du følge to øvelser. Komplet begge efter tur - skift derefter til det næste element. Begyndere starter hver øvelse med to sæt på 5 til 10 gentagelser, avancerede studerende kan træne med 3 sæt på 10 gentagelser.

Føl dig inde i hver øvelse: din krop fornemmer intensitet og bevægelsesområde. Start blidt, og væn dig til dit feel-good niveau. Bliv ved med at trække vejret roligt, løsn spændingen i pauserne imellem. Meget vigtigt: For at træningen skal have en effekt på sindet og sjælen, har hvert element en vejledende idé, der skal ledsage dig gennem den sidste sætning af hver øvelse.

Opvarmningen

I en midterste stigbøj bøjes knæene lidt og strækkes igen. Træk vejret ind, når du bøjer benene, indånder, når du strækker dig. Hæv rygsøjlen bevidst og indånder den bagerste forlængelse. Varighed: ca. 1 minut. Bøj derefter benene lavere og med dine arme opad i en cirkel over dit hoved, sænk dem markant med benforlængelsen. Varighed: ca. 1 minut.

Effekten træøvelser for sind og sjæl De frigiver kreativitet og hjælper med at bruge deres egne ressourcer til at vove noget nyt.

Din vejledende idé Visualiser en plan, som du altid har ønsket at gennemføre.

Øvelse 1: Ud over dig selv

Sådan fungerer det: Sid med fødderne hævet over dine knæ (knævinklen er ikke for stram), og sænk derefter knæene til venstre. Rul op bagagerummet over det venstre knæ, panden peger mod jorden og armene understøtter overkroppen. Drej bagagerummet og blik let mod højre fra armene op over kroppen, lad armene vokse opad, hold kort. Tilbage til startposition, gentag og skift derefter sider.

tempo: Moderat.

vejrtrækning: Udånd, når du støtter, inhalerer når du hæver.

Sådan fungerer det: Forbedrer kropsholdning og opfattelse samt smidighed.

Øvelse 2: stræb mod toppen

Sådan fungerer det: Støtte på venstre knæ og begge hænder. Træk dit højre ben og dit hoved tæt under din krop, rundt om din rygsøjle. Lad dit højre ben og venstre arm nå op, selvfølgelig hule din rygsøjle og derefter tilbage til startpositionen. Efter gentagelserne skiftes sider.

tempo: Moderat.

vejrtrækning: Udånder i løbet af runden, træk vejret opad.

Sådan fungerer det: Mobilisering af hofte, lænde og thorax ryg, skuldre og nakke. Styrke for balder, ryg og arme.

Curso Element 3D nivel principiante 5 "Animation Engine" // Tutorial E3D (April 2024).