Aqua-Jogging: fitness i vandet

Svømning - mange finder det kedeligt. Og om vinteren er det ofte for koldt og for det meste for mørkt til løb. Hvad med en kombination af begge - jogging i vandet? Flere og flere swimmingpools har nu aqua jogging i programmet.

Dorothée Gluderer, gymnastik og bagskolelærer, giver aqua jogging kurser i Hamburg Alster swimmingpoolen. Det viser de forskellige trin, mens du jogger i vandet:

Prøveundervisning: Aqua jogging i selvtesten

ChroniquesDuVasteMonde.com redaktør Wiebke Peters (34) svømmer regelmæssigt og træner hendes præstation og evne til at lide på cykelture. Hun anser sig for at være middelmådig. Jogging har aldrig været hendes ting - men hvordan det føles i vandet, ville hun prøve.

Wiebke Peters med svømningsoptik. Men hun havde ikke brug for brillerne til aqua jogging.

Aqua-jogging-banen i Hamburg Alster-swimmingpoolen tager tre fjerdedele af en time. Heldigvis var det ikke klart for mig før. Ellers ville jeg sandsynligvis have angrebet efter 20 minutter, frygten for ikke at holde ud til enden: Aqua-jogging er udmattende - meget mere udmattende, end min sædvanlige halvtoms gennemsøgning ...

Før vi kan lade deltagerne i vandet, sætter vi et bælte af fast skum. Derudover lægger vi på sko, som også giver opdrift og dermed gør det svært at pedalere, det vil sige: øge træningseffekten.

Først gør vi et par ben øvelser: Trækker knæ skiftevis til musikens slag, strækker benene og trækker dem sammen energisk. Bæltet giver opdrift, men også for ustabilitet. Kun med spændte abdominale muskler og balancerende armbevægelse står "stående" i øvelserne roligt i vandet, som træner Dorothée forklarer fra kanten af poolen.

Så starter det: Vi jogger i en cirkel, først med kort hurtig, senere med længere trin. Armene bruges også, du trækker dem gennem vandet. Efter blot et par minutter føler jeg sved at bryde ud på panden. I vandet! En usædvanlig følelse. Især arm pull finder jeg udmattende. Tummy Tuck - Jeg tænker på det nogle gange, men kan ikke holde det hele tiden. Derudover er mine benbevegelser for ensartede, forklarer træneren. Jeg burde forestille mig, hvordan jeg hopper over små forhindringer. Dette tip hjælper mig, og endelig bliver jeg bedre i vandet.

Efter flere omgange af jogging og cykling - benene flyttes jævnt, hvilket jeg finder lettere end den accentuerede jogging - vi tager skum håndvægte til hånden. Under en øvelse - kører på stedet og samtidig skubbe håndvægte op og ned - bliver jeg uventet under vandet med hovedet. Det giver mig en smule afkøling. I slutningen strækker vi vores ben og jeg lavede 45 minutters træning.

Konklusion: Den sjove faktor ved vanddrift er ret høj, forudsat at du virkelig er i gasen og er ligeglad med hvordan du ser på det. Jeg havde nogle problemer med at tænke på så mange ting på samme tid: koordinering af arm- og benbevægelser, overkropsholdning, spænding i maven ... Efter lektionen følte jeg mig udmattet og stadig god, som det skulle være i sport. Og: I modsætning til mine forventninger var der ingen ømme muskler den næste dag. Jeg overvejer nu at spise op på mit sædvanlige svømningsprogram med lejlighedsvis aqua jogging. Måske vil jeg også få positive virkninger på mit smertefulde kors, for hvilket timen desværre ikke har bragt meget.

Fakta om aqua jogging

Dorothée Gluderer

Dorothée Gluderer forklarer, hvad der er så specielt med aqua-jogging:

"Der er tre trin til at vandre jogging: kort, lang og cykeltrin, der hver især indebærer træning af forskellige muskelgrupper, og der er to ting, der er særligt interessante i denne træning: Hold din balance og spænder din mave i modsætning til den anden Kører på fast grund.

I alle typer trækalve trænes lår og balder. I den anden lange variant er trykket eller Stemmphase længere, hvorved hoftebøjlen strækkes godt, hvilket er forkortet hos mange mennesker - og det er dårligt for ryggen.

Outfit: bælte og sko til opdrift.

På grund af den vandtætte skal kroppen kun bære 20 procent af sin egen vægt, hvilket er forsigtigt på leddene. Udstyret giver ekstra løft. Træningen er udmattende alligevel. Om vinteren har vi ofte triathletter i vores klasser, der ønsker at holde sig i form.

Aqua-Jogging er let at lære - efter omkring seks til otte træningssessioner har du teknologien på det. "

Vil du også gå? Aqua-Jogging tilbydes i mange tyske byer. Det er bedst at tjekke med din lokale swimmingpool.

Mange kollegier har også aqua jogging i deres program, og nogle tilbyder ekstern adgang til deres kurser. En enkeltbillet i Alster-swimmingpoolen koster 8,40 euro i tre kvartaler af en time.Hvis du har sundhedsproblemer, for eksempel rygproblemer, kan det være værd at spørge din sygesikring: Ofte er kurserne subventioneret.

Tip: Aqua-Jogging kan kun praktiseres i dybt vand. Spørg om hvor kurset finder sted - hvis børnebassin bruges, bør du ikke bestille den.