Er du i en krise? Det er det, du genkender!

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Priess, min ven, blev ødelagt, da hendes kat døde og græd i to uger ad gangen. Overdrev hun det ikke?

DR. MIRRIAM PRIS: Jeg vil hellere sige din kæreste gjorde alt rigtigt. At acceptere, når en situation ryster mig til kernen, er det første skridt, hvis jeg vil, at jeg føler mig bedre snart.?

Det ville ikke have været sundere, hvis hun havde distraheret sig eller rationaliseret: er det bare en kat ??

En krise viser altid, at vi har nået grænserne for vores håndteringsevne. Vi føler magtesløse, vores følelser ruller over os, vi ved ikke hvad vi skal gøre næste. Ofte rammer kroppen endda. Dette indre kaos udgør krisen. I hvilke situationer vi når denne grænse er meget individuelle. Nogle mennesker mister deres liv, når de mister deres job og andre, når deres partner forlader. Men et kæledyrs død kan bringe en til denne grænse. At bekæmpe krisen eller at ignorere det indre kaos gør kun tingene værre.

Hvorfor er det

Hvis du ikke vil føle at du ikke kan klare en situation, kan du selvfølgelig skifte til forsvar og sige "er ikke så slemt" eller "øjne til og igennem!" Men dette forsvar koster meget strøm og tager dig ikke et skridt videre. Tværtimod: hvad er det? Jo længere vi forflytter det, desto stærkere styrker det. Derudover hærder en internt. Mange mennesker fortsætter med at glide ind i krise, nogle gange til den samlede udmattelse.

Har du et eksempel?

I går kom en kvinde, der havde været i skilsmisse i nogen tid, til mig i fuldstændig utilfredshed. Dagen før, havde hendes mand flyttet ud efter mange måneders argumentation. Hun havde regnet med at hun var vild med det, men i stedet følte hun sig trist og ensom nu. Hun fortalte sig selv, at hendes sorg var nonsens, fordi hun kunne være glad for, at han endelig var væk. Men hun havde overvejet hele natten og ikke sovet, og pludselig sad hun foran mig med en grædende spasme. Jo mere hun kæmpede imod det med hendes hænder og fødder, som hun følte, desto mere svimlede hun.

Og så?

Med min støtte kunne kvinden møde sine egne følelser uden forbud. Hun indrømmede, at på trods af alle skænderier med hende ex var hun dybt trist, da alt var overstået. Først da hun var i stand til at tillade denne tristhed og hendes frygt for ensomhed uden at fordømme sig selv, blev hun roligere efter et stykke tid. Jeg kan kun rådgive alle, der er fanget i en krise for at komme ud af selvdømmelse og til at tillade og forstå dine følelser og tanker.

Og hvordan undslipper du faren for at miste dig i sorg, skuffelse eller vrede?

Forestil dig at komme dig ind i en vandvortex mens du svømmer. De, der svømmer mod hvirvelstrømmen, vil ikke befri sig selv, men kun udtømme sig og til sidst drukne. Den eneste chance: Du skal fange vejret og svømme ned? til bunden, hvor sugningen er svageste. Kun der kan du dykke til siden og vises ved siden af ​​boblebadet tilbage til vandoverfladen. For at håndtere kriser betyder det, at kun de, der følger træk af deres følelser og tanker, kommer til det rolige punkt, der gør det muligt for ham at komme frem igen. Men det betyder også, at du på et tidspunkt skal gøre den sideløbende bevægelse for ikke at blive jordet og synke i hans sorg. Du er nødt til at vende sig til det stille punkt i situationen og se: Hvad har jeg brug for? Hvad er virkelig vigtigt for mig? I processen nærmer man ideer om, hvordan man skal håndtere situationen. Og så er du nødt til at gennemføre dem modigt trin for trin.

Så folk, der er gode til at håndtere kriser, tillader stadig, at alle desperationens følelser opstår?

Ja. Hvis de kommer ind i en situation, de ikke kan klare, vil de ikke bekæmpe det. De accepterer alt, hvad der er, selv om de er i deres ende. Og så bruger de al den styrke, de har tilbage på sig selv. De bevæger sig bevidst om deres følelser og tanker og modstår impulsen til at handle straks. Efter nogen tid kommer de til at hvile inde. Og det giver dem mulighed for at handle nu.

Hvilke færdigheder hjælper med at styre kriser bedre?

Folk, der er nysgerrige og åbne, er lettere. De ser ingen straf i vanskelige og smertefulde situationer, men deres chance for at vokse. Dette hjælper dem med ikke at føle sig offer. De finder også lettere måder at handle i denne nye situation. Empati for dig selv er også værdifuld. Dem, der har tendens til at fordømme deres følelser, fortsætter med at blive til krisen.Og tro er vigtig. Ikke nødvendigvis religiøs tro. Men faste værdier giver støtte og hjælper dig ikke med at tabe hjertet.

Opmærksomhed, krise!

Hvis du bemærker følgende tegn på dig, er du dybere i en krise, end du vil tro. du skal handle? i nød med terapeutisk støtte.

Følelser af afmagt: Du har Jeg har følt "Jeg er sjusket, men jeg kan ikke ændre det."

Flight adfærd: Uden flere glas vin eller øl om aftenen kan du ikke slukke mere. Du dummer også din indre stemme med konstant arbejde eller andre aktiviteter.

stivhed: Du føler dig selv, at du mere og mere argumenterer for din rolle eller officielle stilling: "Jeg er jo jo din / din ..." Det kan være, at noget grundlæggende ændrer sig i dit liv, som du ikke ønsker at acceptere.

vægge: Du trækker ofte tilbage i stilhed eller simpelthen udelukker problemer. Du kan endda føle, at andre chikanerer dig, når de taler til dig.

Følelsen "Jeg er mindre værdifuld": Du har ofte haft fornemmelsen i det sidste, at andre mennesker er på nogen måde over dig, eller at en situation er "stærkere end dig". Dette tab af øjenhøjde er et typisk tegn på en krise.

Dr. Mirriam Prieß er læge og psykoterapeut i Hamburg. Hendes nuværende bog: "Resilience - hemmeligheden med indre styrke".

De syv søjler af krisemodstand

accept

"Sådan er det." Hvem gør denne enkle sætning til sin mantra i krise, styrker sig selv. At acceptere en situation betyder ikke, at du skal finde det okay. Men det gør en forskel, hvis jeg accepterer at min partner har forladt mig, og jeg er ked af det. Eller hvis jeg ikke engang sørger, fordi jeg altid tænker: Hvis jeg havde adfærdet anderledes, ville det ikke være sket! Kun dem der accepterer en situation kan aktivt håndtere det.

Så du styrker din evne til at acceptere: Ønsker at acceptere ting som de er, snarere end at bekæmpe dem indadtil? selvom du ikke kan lide det. Der er nok træningsfelter. Køen i kasseapparatet, den klagende nabo. Sig farvel til tanken: "Det kan ikke være sandt!" og sig til dig, "det er sådan det er." Lad slip af modstanden og i stedet udforske nysgerrigt, hvad der udløser situationen i dig. Utålmodighed? Erindringer af en irriterende onkel? Evnen til at forbinde med dig selv styrker din sjæl.

Tag ansvar for din egen rolle

Ofte har vi følelsen i en krise: Jeg kan ikke gøre noget, jeg er offer for omstændighederne. Disse følelser af magtesløshed er normale? men i det lange løb udmattende.

Så du styrker din evne til at ryste magtesløshed: De, der sidder fast i magtesløshed, har som regel en stor skyld for andre i tankerne: "Hvis X ville gøre det og det andet, ville jeg føle mig bedre." Et meget simpelt trick hjælper med at komme ud af denne offeroplevelse og den passive rolle: omskrive sætningen for at henvise til dig selv. Så ville der være: "Hvis jeg ville gøre det og det andet, ville jeg føle mig bedre." For det meste forstår vi med denne omformulering, at der også er noget sandt om denne erklæring? og vi skifter fra magtesløshed til autonome roller.

Personlige mål

Hvem ved hvad der er virkelig vigtigt for ham, vil finde støtte og orientering selv i svære tider. Hvis du på den anden side orienterer dig selv i krise til meget generelle mål eller til dem, som andre foregiver, mister du hurtigt kontakt med dig selv? og dermed adgang til hans beføjelser.

At styrke din evne til at udvikle personlige mål: Når du tænker på en situation, som du for øjeblikket finder svært? For eksempel en konflikt på arbejdspladsen eller i familien? spørg dig selv: Hvilken ændring vil lindre dig personligt? For eksempel, i lyset af konstante argumenter med din pubescent søn, kan du måske tro at du skal løse denne konflikt fra bunden. Men når du kigger på dit personlige mål, kan du opleve, at lindring af din søn af to husstandsgaver ville være lindrende.

optimisme

Optimistiske mennesker ved, at enhver krise vil passere en dag. De går ud fra, at tingene sandsynligvis bliver gode. De er ikke naive eller blue-eyed; de er helt rigtige, når de går igennem vanskelige tider. Men de trækker ikke engang med sort maling.?

Sådan øger du din optimisme: Tænk tilbage til vanskelige tider, som du allerede har gennemgået succesfuldt: Hvilke positive udviklinger har du til sidst udviklet for disse kriser? Hold følelsen positiv selv i svære tider og gør små ting, du nyder.

Positive syn på dig selv

Undersøgelser viser igen og igen: Den, der tror på sig selv og hans styrker, lykkes mere, fordi han dapper foregår trin for trin. På den anden side berøver konstant selvkritik en styrke og mod. Derfor er det fornuftigt, især i vanskelige situationer, at huske sine stærke sider.

Så du styrker din positive holdning til dig selv: Lav en lille liste over problemer, som du allerede har løst i dit liv. Bemærk: Disse færdigheder har hjulpet mig med at klare udfordringen.

Genkend og brug muligheder for handling

En af Crisis Solids store muligheder er, at de altid vil finde en måde at aktivt lede deres skæbne i en positiv retning. De ser stadig en (måske lille) mulighed for at handle selv i enhver situation. Og hvem træder i aktion, fjerner også den lammende følelse af at være magtesløs.

Sådan udforskes muligheder for handling: Næste gang du står over for et tilsyneladende uopretteligt problem: Marker to firkanter på jorden. I et felt sætter du et stykke papir med indskriften "uforanderlige ting". Det andet felt er mærket "Changeable Things". Placer dig selv i det første felt og føl dig indenfor dig selv: Hvad kommer du i tankerne? Derefter træde ind i det andet felt, "Changeable Things" og spørg dig selv det samme spørgsmål. Tanken bag det: "I krisesituationer holder vi ofte bare på de vilkår, der ikke kan byttes. Med denne øvelse vil du ikke kun se mere klart hvilke ting du ikke kan ændre i øjeblikket? Du vil også klart genkende dine muligheder for handling.

Accepter hjælp

Støtte fra andre er en af ​​de stærkeste kilder til magt, som folk har. Ofte skammer vi imidlertid til at søge hjælp, når vi er i problemer. Eller vi tror ikke engang at nogen kunne hjælpe os.?

Så du styrker din evne til at se hjælpI enhver krise er det værd at overveje: hvilken person kan hjælpe mig med at håndtere denne situation? Har jeg brug for nogen, der bare kan høre godt? Nogen der har mere ide om konkrete ting end mig? Tænk på, hvem af dine venner var i en lignende situation og mestrer dem godt. Find denne vej til dine problemer "eksperter".

Ønsker du mere opmærksomhed i hverdagen? Med os finder du endnu flere artikler om emnet. -> Mindfulness

Skanderborg under Smukfest – SMUK I 40 ÅR (2:6) – med Peter Sommer (April 2024).