Natten kl. 3 i Tyskland

"Jeg er i en transe og alligevel meget koncentreret"

For mig starter den bedste del af natten nu. Folk dansede rigtig godt, er afslappede, engagerer sig fuldt ud i musikken. Jeg kan bære dem gennem min lyd som en bølge op og glide let ned igen. En magtfuld følelse. Nogle festgæster skrig i ekstase på dansegulvet. Desuden er jeg som i en trance og alligevel meget koncentreret. Fyldt med adrenalin dykker jeg lige ind i musikken.

Og så? Så omkring klokken fem om morgenen er min præstation normalt forbi. Mange festgæster kommer til mig og vil tale. Jeg vil hellere være alene et øjeblik nu, men jeg holder småprat, fordi jeg ikke vil støde på arrogant. Kort før solopgang kan jeg også lide at danse mig selv for at bremse. Når jeg omsider kommer hjem, går jeg i seng, men jeg kan ikke sove dybt og længe. Jeg står op ved middagstid. Dagen gik, stor energi til at gå på sport eller få venner, jeg har ikke mere. Grundlæggende er jeg slet ikke en natugle. Tværtimod. Jeg er en sovepose - i løbet af ugen ligger jeg ofte i sengen klokka ni om aftenen.



Er det sundt? Tidlige stigere i løbet af ugen, natugle i weekenden - det er en temmelig åbenlys ændring for vores indre ur. Det er så lille som et riskorn og sidder omkring næsehøjden bag øjnene i vores hjerner, men bringer hele vores liv i den rigtige rytme. "Vores interne ur kontrollerer meget i vores krop," siger Till Roenneberg, professor i kronobiologi ved Ludwig Maximilians Universitet i München. Frigivelsen af ​​hormoner, den fysiske form, den tidsmæssige aktivering og deaktivering af individuelle gener, blodtrykket, vores ønske om sex. Hun arbejder døgnet rundt, er ret konservativ og kan godt lide at gå i seng på samme tid. Men selvfølgelig tilgir hun os dansende nætter og lidt søvn.



"Stå ikke op i yderligere tre timer - tanken gør mig så glad"

Kl. 15 tænder Julia Schulters, 25, en journalist, på vækkeuret. Ligesom det.

Okay, måske en smule skør, kan min tvivl være. Men jeg er ikke alene. Gruppen "Jeg beregner om natten, hvor længe jeg kan sove" har 83.791 medlemmer på StudiVZ.

Jeg sover så dybt, som om nogen havde savnet mig en bedøvelsesinjektion, og senest efter ti sekunders madrasrøring er jeg væk. Det er en skam. For dette øjeblik, når kroppen bliver meget tung, når man giver efter for træthed og glider forsigtigt i søvn, er det ren lykke for mig. En smuk følelse, som jeg gerne vil nyde oftere. Derfor satte jeg vækkeuret klokken tre om natten.

Og så? Jeg ligger der i et øjeblik med øjnene åbne og føler natten i fred. Viden om, at jeg ikke behøver at stå op i mindst tre timer, gør mig glad. Men inden jeg virkelig nød denne smukke følelse, faldt jeg i søvn igen. Desværre kan jeg ikke følge mit vækkeur for ofte, for den natlige ringetid sætter alt andet sammen med min ven, men bestemt ingen glade hormoner fri.



Er det sundt? Ingen sover gennem natten. Alle vågner op fire til fem gange, selvom vi ikke lægger mærke til det. Når du vågner bevidst, når du nyder det, er det derfor helt okay. Kun dem, der ikke falder i søvn igen efter det og bliver stresset, skal bedre modstå denne sjove. I øvrigt gennemgår vi i den første halvdel af natten gennem en hel del dyb søvn i flere faser. "En søvnfase varer ca. 90 minutter." Dyb søvn er især vigtig for koncentration, hukommelse og mental opmærksomhed, ”siger prof. Svenja Happe, søvnlæge fra Bremen. I den anden halvdel af natten, fra omkring klokken fire, bliver søvnen rastløs, nu drømmer vi meget. Man ved den seneste søvnundersøgelse: Denne gang er især vigtig for vores fysiske kondition.

"Jeg kan være hvor som helst - helst over skyerne"

Kl. 3 nyder stewardesse Özgül Göcer (26) endelig en kop te.

Thailand, Sydafrika, USA - Jeg flyver ofte langdistanceflyvning til alle regioner i verden. En stram søvnrytme er ikke i mit job. Kl. Tre om natten kan jeg være hvor som helst - især over skyerne på min yndlingsbane, natflyvningen fra Miami til Düsseldorf. Vi forlader Miami kl. 17 lokal tid, i Tyskland er det 11:00. Før starten tager jeg en lille lur, så føler jeg mig mørtel. Vi tager os af mere end 300 passagerer under flyvningen, fordi du konstant er frem og tilbage. Her er et glas vand som et tæppe. I mellem serverer du mad og rydder bakker.Kl. Tre om morgenen er vi allerede seks timer på vejen, og vi krydser Atlanterhavet. Alt, hvad vi har tilbage, er natlys, og mange passagerer forsøger at få lidt søvn. Nu er det tid for mig at sætte mig ned, tage en kop te og slappe af lidt.

Og så? Vi lander i Düsseldorf omkring otte om morgenen. Jeg har været oppe i næsten 24 timer. Det sværeste er, at jeg skal hjem i bil nu. Godt at jeg kun er 15 minutter væk. Fordi søvnmangel får mig til at føle mig fuld. Hjemme prøver jeg stadig at være vågen hele dagen lang og gå i seng indtil aftenen. Det er den eneste måde at komme tilbage i tysk rytme på. Dette varer cirka en til to dage, derefter følger et nyt skift, og mit indre ur kommer igen i glidning. Jeg gør dette job, som undertiden er meget stressende, i tre år, og jeg vil ikke gå glip af det.

Er det sundt? Özgül Göcer er praktisk taget i permanent jetlag. Deres biorytme er helt forvirret. Den bedste måde at tackle det på, hvis du kun er et par dage i en anden tidszone: "Hold den oprindelige rytme, slet ikke tilpas dig til den nye tidszone," siger søvnlæge Svenja Happe. I øvrigt gør tidsforskellen natfolk mindre at gøre end tidlige risers. Som tommelfingerregel vænner vi os en time om dagen. Og: Tidsskift mod øst (f.eks. Japan) er sværere at håndtere end vest, for øst flyver vi mod vores interne ur.

"Våg ikke op nu"

Om aftenen kl. 3 er Svenja Happe, 40, en søvnlæge, uvillig til at få børns ønsker, og hun tænker: "Våg ikke op nu."

Jeg er en nat person og går i seng meget sent. Kl. Tre er jeg som regel midt i en dyb søvn. Mine børn (nu et og tre år gamle) vekker mig kun sjældent på dette tidspunkt. Heldigvis på grund af søvnkvaliteten og den bedring, der desværre er særlig ugunstig at blive vækket lige fra den dybe søvn. Kroppen er derefter fuld af søvnhormoner, det er meget vanskeligt at vågne op og kommer dårlig ud af sengen.

Og så? Hvis børnene vågner op på dette tidspunkt, fordi de selvfølgelig er syge, så er jeg nødt til at stå op. Jeg prøver ikke at gøre noget lys som muligt. Så jeg kan falde i søvn hurtigt og hvile mig næste morgen med rimelighed. Og jeg får samlet nok søvn. Det skyldes, at jeg synkroniserede mine babyers sovetid med min rytme så hurtigt som muligt. For mig som en natugle, som det betød, ventede jeg altid på den sidste amning omkring klokken et, og derefter går jeg i seng. Så jeg havde temmelig snart fire eller endda fem timers søvn i en strækning.

Er det sundt? For at være passende fit den næste dag, betyder det ikke noget, hvor længe vi sover, men at vi har mindst tre til fire timer ad gangen, det vil sige uden afbrydelser. Ellers er søvnmangel ikke godt på lang sigt og får os til at være mindre effektive fysisk og mentalt og til at føle os stresset. Forholdet til par lider også ifølge en amerikansk undersøgelse. Den gode nyhed for små børns forældre: Det ser ud til at være visse beskyttelser, der hjælper især unge forældre med at komme sammen i et stykke tid med lidt søvn.

OmeTV Klokken 3 om Natten! (Marts 2024).



Insomnia, Tyskland, gnister, Miami, Dusseldorf, Till Roenneberg, München, LMU, søvnløshed, om natten kl. 3