Balanceret kost: 10 enkle regler!

Balanceret kost: 10 enkle regler

1. Bevidst spise: Spise er mere end bare at tage i mad og tilfredsstille din sult. Ernæring er også fornøjelse, og vi bør bevidst fejre det. En sund kost starter i dit hoved og enhver, der forsigtigt forbereder og tygger deres mad, vil automatisk finde den rigtige diæt for dem. Hvis vi læser avis eller spiser på vej, sender vores krop mætningssignaler meget senere, og vi spiser for meget.
2. Diverse at spise: Mange kostvaner fejler, fordi vi er syge af at spise kål suppe eller ryster hver dag og mangler sort. Også begrænsninger og forbud mod visse fødevarer er en byrde på vores skuldre i det lange løb. Hvis du bevidst spiser, kan du også spise chokolade eller chips. Publikum gør giften. Vi har et stort udvalg af regionale frugter og grøntsager i Tyskland og bør altid stole på en farverig og varieret blanding.
3. Frugt og grøntsager som grundlag: Hvem ved ikke reglen? fem portioner af frugt og grønt om dagen Især grøntsager er meget lave i kalorier og giver os mange værdifulde mikronæringsstoffer. Hjemmelavede smoothies er også et godt valg at spise masser af grøntsager og frugter og gøre en sund kost let.
4. Fuldkorn: Det tyske Ernæringsforening anbefaler at spise 30 gram fibre om dagen. Komplekse kulhydrater som kartofler eller korn indeholder meget fiber. Hele korn skal foretrækkes, da de giver mange yderligere mineraler og vitaminer.
5. Gode ​​fedtstoffer: Fedt har ikke et godt ry i Tyskland. Der er fedtreducerede fødevarer i hvert supermarkedshylde. Men fedt er ikke slemt i sig selv. Vi spiser for meget mættet fedt og for lidt umættede, især omega-3 fedtsyrer. En velafbalanceret kost består af 60 til 80 gram fedt om dagen, helst vegetabilske olier, nødder og fisk.
6. Sukker og salt med omhu: Sukkerfri levende er en ædelt hensigt, men vanskelig at gennemføre, da næsten alle fødevarer indeholder sukker i enhver form. Da vores krop ikke er afhængig af sukker, kan vi sikkert afstå fra det. Du bør ikke forbruge mere end 30 til 40 gram sukker om dagen, for ellers kan du hurtigt skyde kalorierne og få trang.
7. Drik nok: Ofte forveksler vi sult med tørst og nåer til chokoladebaren, selv om et glas vand ville have været meget lettere at stå over for. Brug vand, te og fortyndede frugtbrændere. For mange svigter den sunde diæt med læskedrikke og frugtsaft, fordi disse drikkevarer indeholder så mange kalorier uden at du indser det.
8. Dyreprodukter i moderation: Mens det plejede at være en luksus at spise kød, handler det i dag om at producere kød billigt og i store mængder. Fabriksbruget giver hilsner. Til kød fokuserer du på kvalitet snarere end kvantitet og spiser fortrinsvis magert kød (f.eks. Kalkun eller kylling).
9. Gode ​​kilder til protein: En proteinrig kost er meget populær, ikke kun med bodybuildere. Fordi protein opfylder vigtige funktioner for vores krop og mættede godt. Planteproteinkilder som quinoa, amaranth eller linser er undervurderet, men supplerer hinanden meget godt med animalske proteinkilder såsom fisk eller kød. En afbalanceret kost bør altid være en alsidig diæt.
10. Tilstrækkelig bevægelse: Motion og motion er helt sikkert en del af en afbalanceret, sund kost. Fordi hvem ikke bevæger sig hele dagen, føler sig stadig træt og træt. Du behøver ikke at lave en træningsplan for kvinder og gå på gym hver dag, men at køre på en cykel til arbejde eller gå en tur efter arbejde, for eksempel, gør ikke ondt.

Ønsker du at tabe dig og søger en sund kost? Vi vil fortælle dig, om du kan implementere en afbalanceret kost med New York Diet eller den militære kost, og hvis E171 supplementet kan skade dig.

Vil du tale med andre om din kost? Så tjek vores ChroniquesDuVasteMonde-fællesskab.

Video tip: 7 tips til sund ernæring

Week 8 (Kan 2024).