Biohacking: 13 tips til selvoptimering!

Biohacking: Hvad er det?

Biohacking handler om systematisk og individuel selvoptimering, Målet er at beskære krop og sind med passende metoder, såkaldte hacks, mere effektivt.

Oprindelsen af biohacking ligger i Amerikansk elite sport, Der var baseret på fysiske aflæsninger, såsom blod eller kropsfedt, fagkomplekser som sådanne Kost, søvn eller motion optimeres.

Du kan simpelthen se biohacking som en slags selvcoaching, hvor det handler om at bruge fornuftige foranstaltninger til at kontrollere din menneskelige organisme, så den kan mere bæredygtig og bedre fungerer.

Biohacking: 4 praktiske tips til din kost

Sundhedstjek: Med en blodprøve hos familielægen kan du lære dig og din krop at kende bedre. Blandt andet kan du analysere værdier som kolesterol, D-vitamin og B12 samt kalium / magnesium.
Interval fastende: Hvis du koncentrerer dig om et vindue på seks til otte timer, når du tager din kost, vil din krop være i stand til at bortskaffe toksiner og regenerere resten af tiden. Hvis du ikke ønsker at skifte helt til intervallet fast, prøv det på udvalgte dage.
Sunde fedtstoffer og grøntsager: Fokuserer hovedsagelig på grøntsager i rige farver og frugter, samt kød og fisk af høj kvalitet. Vi viser dig hvordan du laver en ernæringsplan. Frem for alt forsøger du at leve det meste af sukker og højkvalitets naturlige fedtstoffer (MCT-olie, fortrinsvis ren C8at indstille). også Omega 3, z. Krill olie er for eksempel vigtig for at give din hjerne tilstrækkelig daglig tænkningskraft.
Hydrogenatceller: Mennesket består hovedsagelig af vand, og vores organer har brug for dagligt vand til at fungere problemfrit. Fitnessforfatter Wolfgang Unsöld anbefaler derfor at starte dagen med et specielt glas vand. Hvis du bruger vandet med en kvart teskefuld Himalaya salt (vigtigt for nyrer) og en spiseskefuld limesaft (øger natten over faldet pH) blanding, din krop kan absorbere denne blanding optimalt, fordi den mere ligner vores blod end simpelt vand.

Biohacking: 5 praktiske tips til mental friskhed

Digital Detox: Gør det til en vane at leve en dag eller et bestemt tidsrum uden din smartphone. Den ekstreme brug af digitale enheder gør os trætte og deprimerede. I stedet læse bøger eller gå udenfor.
Rigtigt valg af ord: Erstattet ordet "men? "Og? såvel som "nødt til" igennem "Tilladt?, Som følge heraf er du meget mere positiv i dine handlinger og tænker ikke så meget i begrænsninger, men mere i muligheder.
Lette krav: Især om aftenen er blåt lys fra elektroniske enheder alt andet end behageligt for vores øjne. Med passende programmer og briller kan det blå lys filtreres, så du kan slappe af meget mere afslappet.
Sleep Optimering: Tilstrækkelig, dyb søvn er en forudsætning for mental friskhed i løbet af dagen. Dette inkluderer mørkere rummet godt og muligvis en Sleep maske at bruge. Du skal også slukke for din Wi-Fi og forbyde elektroniske enheder fra soveværelset. Suppleringen af Sovehormon melatonin kan være nyttigt afhængigt af kvaliteten af søvn og konsultation med din læge. I øvrigt reducerer blåt lys også melatoninproduktionen.
Tag et koldt brusebad: Kolde brusere hjælper dig med at falde i søvn og hvile. Det øger også fedtforbrænding og modvirker betændelse. Langsomt tilgang med korte sektioner og gradvist udvide dem.

Biohacking: 4 tips til fysisk kondition

bevægelse: Hvis du sidder hele dagen, sænkes dit stofskifte og blodsukkerniveauet skubbes op. Vær opmærksom på hver timestå op og at flytte noget. Derudover bør du også gå regelmæssigt udenfor. Frisk luft og sol giver os energi og er vigtige for vores celler.
Frigør spænding: Med en rulle (Blackroll) Du kan forbedre din blodcirkulation og løsne knuder i muskulaturen. Dette hjælper dig med at komme igennem dagen uden smerte eller om aftenen før du falder i søvn. AcroYoga Det er også en god måde at træne med en partner at give slip på, mens du strækker kroppen.
meditation: Meditere dagligt i et par minutter vil du hjælpe både i din tænkning og i din krop, da det styrker dit immunsystem. Bare få minutter om dagen er nok til at genoplade batterierne og slukke. Hvordan man lærer meditation er forklaret her.
træning: I fitness ønsker vi at træne så effektivt som muligt på kort tid. Disse er for eksempel Tabata eller High Intensity Interval Training (HIIT).

Tips til en pause i klosteret kan findes her. Du får også tips til en Vipassana meditation. En god vejrtrækningsteknik du lærer med Wim Hof-metoden.

Hvis du vil diskutere praktiske livshacker med andre, skal du tjekke vores ChroniquesDuVasteMonde-fællesskab.