Bodystyling: træning for hele kroppen

Denne body styling er en effektiv helkrops træning. Og det med kun seks øvelser! Fordi hver person træner mindst to store muskelgrupper på samme tid. Sikker på, det er udmattende, men det sparer også meget tid. Træn 15 minutter tre gange om ugen - og nu og da bliver maven, benene, skinkerne strammere, taljen fastere, ryggen stærkere.

Men pas på, at du altid en fridag indsæt så musklerne kan regenerere igen. Igen tager din tid. Jo mere koncentreret og langsom du gør de individuelle bevægelser, desto bedre bliver ledbåndene og leddene spart.

Tommelfingerregel: Bevægelsen fra startposition til endeposition tager lige så længe bevægelsen tilbage til startpositionen. Den rigtige vejrtrækningsteknik er også vigtig - ånder ud, når den spændes, indåndes, når den frigives.

Forresten gør bodystyling ikke kun en god figur, det øger også mængden af ​​muskelmasse (i forhold til fedt og vand) i kroppen. Dette øger igen kalorieforbruget, og det er lettere at tabe sig.



Crossover - Til mave og talje

Læg på ryggen, løft dine knæ og skuldre. Nu bevæg dig i din mave, tryk på dit venstre knæ med højre hånd og samtidig forlænge din venstre arm bagud og dit højre ben fremad - ca. 5 centimeter over gulvet. Derefter ændres sider: stræk venstre hånd til højre knæ, højre arm og venstre ben. 3 x 12 gentagelser, imellem korte pauser.

Høft Krøller - Til stød og hofter

Læg på ryggen, sæt dine fødder om hoftebredden. Nu hæv din balder (mens du strækker dine muskler), tryk dine knæ mod hinanden, åbn igen, sænk din balder. 3 x 12 gentagelser. Hold ryggen lige.



Side-Lift - Til talje og uden for benene

Læg på venstre side, bøj ​​lidt venstre ben og hvile på jorden med venstre underarm, peger håndfladen opad. Løft røret og lav det rigtige ben lang. Butt og mave er faste, kroppen danner en linje. Løft nu langsomt det højre ben om ti centimeter og sænk det igen. 3 x 12 gentagelser, imellem korte pauser. Side forandring.

Press-up - Til skuldre og bryst

Knæling, hænder skulderbredde, albuer peger udad. Skub hofterne fremad, så lår, skinker og ryg danner en lige linje. Spænd din mave lidt. Bøj nu langsomt dine albuer til brystbenet ligger lige over jorden - og kom lige så langsomt op. 3 x 12 gentagelser.



Back-Lift - Til ryg og skuldre

Læg på din mave, sæt tæerne op og læg fingerspidserne på dine ører. Albuerne peger udad, næsespidsen rører gulvet, nakken forbliver lang. Nu langsomt hæve overkroppen et par centimeter og samtidig bevidst trække albuerne op. Skulderbladene bevæger sig i retning af rygsøjlen. Sænk overkroppen langsomt og lad albuerne løsne. 3 x 12 gentagelser.

Squat - Til ben og røv

Sæt det løst ned, føttene i det mindste hoftebredde fra hinanden, tiptoerne peger lidt udad. Skift vægten fremad på fodens kugler og løft hælene lidt. Nu meget langsomt i knebet, skubbe røret mens du skubber tilbage, og lige så langsomt komme op igen, mens røret strammes. 3 x 12 gentagelser. I mellemtiden tage små pauser.

Træningstips til avanceret

Hvis du allerede har mere strøm, kan øvelserne variere som du ønsker, hvilket gør det endnu mere effektivt. Der er to måder at gøre dette på:

1. Opdel bevægelsen i flere bevægelser. Så z. B. I knæ understøtter ikke ned i en bevægelse og kommer op i ryggen, men gør bevægelserne i to dele med en kort mellemlanding.

2. Feather let som du træner, lige i det område, hvor øvelsen er særlig intens. Så lad os gå! Tænd din yndlingsmusik, og øvelserne bliver endnu mere sjove!

Tip: Nordic walking

ChroniquesDuVasteMonde-programmet til den nye udholdenheds sport, som optimalt kombinerer jogging og vandring, til vægttab, for mere fitness og en god kropsoplevelse.

Tabata Workout | Full Body Workouts | Class FitSugar (April 2024).



Forår, krop styling, muskler stramme