Åndedrætsøvelser for bedre koncentration
brand vejrtrækning
Aktiverer "solfletningen", øger iltindholdet i blodet og styrker membranen.
Sid dig op, nakke er lang. Udåndes gennem næsen meget hurtigt (i højst et kvart til et halvt sekund) og indånder dobbelt så lang tid. Udånd luften kraftigt og træk underlivet så langt som muligt til rygsøjlen. Ribcage forbliver afslappet. Lad derefter maven løs - indåndingen kommer på egen hånd. I starten øges 20-30 gange, senere til 100 gange.
indånder duft
Forbedrer blodcirkulationen i hjernen, genopfrisker og vækker.
Brug din tommelfinger og pegefinger til at berøre næsebroen flere gange over næsebroen. Når du gør det, lav stærkt, men kort tryk med fingrene, så du føler broen i næsen. Slap derefter af dine arme og hænder og lad åndedrættet komme ind, som om at indånde en behagelig duft. Føl vejret forsigtigt strømmer ind og ud under næsebroen. 5-10 åndedrag, flere gange dagligt.
finger vejrtrækning
Uddyder vejrtrækningen, vækker ny styrke.
I afslappet, opretstående stilling, tryk alle ti fingerspidser sammen for ti vejrtrækninger. Placer fingerspidserne så bredt som muligt og ikke tryk kun med fingerspidserne. Trykket skal ikke være for stærkt og ikke for følsomt. Flere gange om dagen.
Prøv også disse koncentrationsøvelser.
