Indåndingsteknikker mod stress

Åndedræts teknikker: mediterer for indre ro

Gå til skræddersy eller lotusposition. Ryggen er lige, den cervikale rygsøjle strækket, skuldrene ned, øjenlågene åbnes så langt, at en lille lysstråle kan invadere. At slå hænder sammen i skødet; Dyk håndfladen ned i hinanden med foldede tommelfinger peger opad. Indånder og udåndes nu jævnt og koncentrer dig om ånden. Prøv at lade tankerne komme og gå. Vend tilbage til vejrtrækning igen og igen. Det er bedst at øge meditationstiden hver uge: Tag 20 dybe indåndinger, derefter 40 osv.

alternativ: Træk vejret med Lotus. Forestil dig at trække vejret med maveknappen lige så forsigtigt som en lotusblomst, der bevæger sig i vinden. Ved indånding åbnes blomsten, og når den udånder, lukkes den igen.

Åndedræt teknikker: vejrtrækning som en yogi

En øvelse i tre dele. Maveindånding: læg hænderne på maven. Træk vejret dybt ind i maven mod håndfladerne. Flankeånding: Anbring hænderne på siderne af ribbenene og ånde bevidst mod hænderne. Pulmonal tip Respiration: Forankringsarme og placere fingerspidserne på knytebænene. Koncentrer fra bund til top for at trække vejret ind i lungerne. Tilslut nu de tre dele: inhaler dybt gennem næsen. Du kan føle, at maven og brystet ekspanderer, og claviklene løfter sig. Udånder langsomt og føl luften flygte fra lungerne, thorax og til sidst maven. For at føle luftstrømmen skal du placere den ene hånd på brystet og den anden på maven.

Indåndingsteknikker: Genoplad dine batterier

I den kinesiske opfattelse kan denne øvelse transportere Qi-livsenergien ind i alle kropsceller: stå op lige og ånde dybt! Spred dine arme, som om du ville omfavne verden. Indånder og bevæg langsomt dine arme opad i en blød, flydende halvcirkel. Forestil dig, hvordan frisk energi flyder ned på toppen af din krop.

Udånd og bevæg dine hænder - med fingerspidserne til hinanden - langsomt nedad, forbi ansigtet, over brystet til navlen, energicentret. Forestil dig, hvordan din krop får energi lag for lag. Stop et øjeblik. Åbn armene igen, og gentag øvelsen 15 gange.

Åndedræt teknikker: nynnende som et bi

Med denne øvelse kan du slukke helt peu à peu. For at skjule visuelle stimuli skal du lukke øjnene. Dybt ind og udåndes langsomt gennem næsen igen. Læg dine hænder på dine lukkede øjenlåg, og dæk dine ører med tommelfingrene. Mærk ånden. I halsen produceres en høj summende lyd, der vibrerer til ganen - tre til syv åndedrag lange. Stilheden og nyd stilheden.

Åndedræt teknikker: rydde dit hoved

Oxygen til hjernen: stå lige, benene er hoftebredde fra hinanden. Spred armene i sideretningen, og håndfladerne vender fremad. Så inhalerer og sving armene opad, læg hovedet tilbage og kig op på himlen.