Farvefaste: Sådan gøres det!
Lavkulhydrat, middelhavsdiæt, intervall faste Der er mange forskellige måder at tabe et par pund på. Imidlertid er de fleste koncepter forsynet med mere eller mindre komplicerede ernæringsregler, som du først skal studere og derefter implementere i hverdagen. Dette fungerer godt for nogle, mindre for andre. Men hvorfor så kompliceret? Prøv farveens faste ? Dette er ikke kun let og hjælper dig med at tabe dig, du kan også spise rigtig fyldt!
Farvefaste: Hvordan fungerer det?
I fastende er fødevarer opdelt i farvegrupper. selv Det handler ikke om deres udvendige farve, men om næringsværdien. Fra hver farvegruppe spises en vis mængde dagligt.
Hvor ofte kan jeg spise noget?
Farvefasten ser ud følgende mængder for farvegrupperne før:
- Grøn: syv til otte gange om dagen
- Lyserød: højst tre gange om dagen
- Blå: en pr. Måltid
- Rød: undgå så fuldstændigt som muligt
Hvilken mad hører til i hvilken farvegruppe?
Grøn mad
Ikke overraskende falder alt, hvad der er sundt, ind i denne kategori: Frugt og grønt (f.eks. Peber, gulerødder, salat, tomater, æbler, mandariner), bælgfrugter og bønner. Og bare fordi de er så sunde, kan du spise så meget af disse fødevarer, indtil du er fuld (kun undtagelse: tørre frugter skal du kun spise med moderation). Kombiner to forskellige fødevarer fra denne gruppe med hvert måltid og forkæl dig selv med en snack.
Lyserød mad
Stivelsesholdige fødevarer er blandt de lyserøde fødevarer, du kan planlægge op til tre gange om dagen. Disse inkluderer Brød, pasta og kartofler, men også korn. Forresten, quinoa og couscous, brun ris og søde kartofler er lidt sundere alternativer. Hvis du vil tabe et par kilo så hurtigt som muligt og have den rette vilje, kan du reducere forbruget af den lyserøde mad på én gang dagligt.
Blå mad
Fedt- og proteinfødevarer er i denne kategori. Specielt protein holder i lang tid, derudover har kroppen brug for det? Proteinmangel kan forårsage forskellige helbredsproblemer. Derfor bør proteinrig mad efterlades på din tallerken ved hvert måltid. Disse inkluderer Mælk og mejeriprodukter, fisk og nødder. Du kan også spise kød? Eksperter anbefaler dog en ret lille mængde fra 110 til højst 230 gram.
Røde fødevarer
Faktisk forklarer denne kategori sig næsten alene: Blandt de røde fødevarer tæller sukkerholdige fødevarer, slik generelt, alkohol og forarbejdede fødevarer. I bedste fald er de fuldstændigt forbudt fra kosten i den faste periode. Men da kun nogle få af dem holder ud, er en smule synd ganske tilladt fra tid til anden: hvad enten det drejer sig om et glas vin om aftenen eller en chokoladebar til dessert. Men undtagelser skal forblive undtagelser? Hvis du behandler dig selv dagligt, skal du ikke blive overrasket, hvis der ikke sker noget på skalaen.
Hvad bringer farve faste?
Hvem holder virkelig fast ved planen, kan tabe op til fem kilo på to uger. Når du faste i farver, spiser du meget godt og giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for. Derfor kan du udføre farvefasningen ganske længere.
Vil du have mere hjælp med vægttab? Så tag et kig på vores vægttabstip eller artiklerne Gå ned i vægt uden træning, tabe sig uden sult eller bikinifigur!
Videotip: Intervall-faste: spis normalt og tab dig!
