• Marts 28, 2024

Bekæmp cellulose: Denne sport er mest effektiv!

Bekæmp cellulite: Disse sportsgrene er maksimalt effektive!

Muckis er i godt humør - og kan bidrage til at få dig til at føle sig bedre. Fordi hvor musklerne er, har appelsinskal dårlige kort. Det kvindelige behov for mere muskelkraft vokser støt, siger Ingo Froböse, professor ved det tyske sportsuniversitet Köln.

Og mens det ikke drejer sig om en bodybuilder-silhuet, har jeg set kvinder vil være mere atletisk i nogen tid, og nu ved de, at der ikke er nogen grund til at være bange for Popeye-våben, hvis du træner ordentligt 13 procent tyngre end fedt, men fastere og fortrænger fedtcellerne, ingen må være bange for det. "



Muskler fortrænger fedtceller

Et simpelt koncept: Hvem bygger muskelfibre, fortrænger fedtcellerne. Dette er præcis, hvor C-ordet kommer ind: cellulite. Hovedårsagen til appelsinskal er bindevævets tab af elastik, hvilket gør det lettere at sprede fedtvævet og skubbe op gennem de stangformede tråde af bindevæv. Derudover har kvinder tyndere hud end mænd, mere hormonfedt på lårene og opbevarer mere vand i vævet.

"En kombination af styrke og udholdenhedstræning stimulerer biokemien i metabolismen, afløb og forbedrer musklernes indre arbejde," forklarer professor Froböse.

Resultatet: Den appelsinskal bliver mindre kuperet. Duerne forsvinder ikke fuldstændigt, men de kan lindres og dannelsen af ​​nye forhindres.



Tog kort og sødt

Kan du virkelig slippe af med cellulite? Ifølge undersøgelser Intensive, kort træning øger energiomsætningen meget hurtigere som en moderat styrke-udholdenhedstræning. Mange træningsprogrammer, som disse, er afhængige af dette princip. "Short Intensive Training" "SIT" med ca. 18 minutter. Træningen blev udviklet af Hamburgs sportseksperts Marco Santoro - den skulle være afsluttet tre til fire gange om ugen.

også regenerering dag er vigtige, fordi musklerne kun vokser under genopretningstiden. Da det virkelig er (!) Udmattende, skal uuddannede personer starte med en måneds justeringsperiode (f.eks. Jogging eller let træning, så start med halvdelen af ​​de givne satser og stig langsomt). Hvis du allerede er uddannet, kan du starte med det samme.

Bekæmp cellulite? vores insider tips

For at prøve har vi en "SIT" enhed med de fire bedste strammer til stød og ben, der er valgt til dig. Plus ernæring og skønhedstips. Nå så kan sommeren komme ...



"SIT" enhed

Sådan virker det: Enheden varer cirka 15 minutter, du kan træne udenfor eller indendørs. Aktive pauser er tilladt: Efter hver øvelse kan der indbygges et minuts aktiv pause (for eksempel spring eller løb på stedet). Før du begynder, varme op for et stykke tid (gå langsomt, spring hoppe eller springe på stedet).

1. Kombiner jogging med hurtige sprints: Kør i 20 sekunder, træk tempoet i 20 sekunder, gå i 20 sekunder - atletiske sprints adresserer hele ben- og stødmusklerne. Gentag 5 gange.

2. Strek hoppe fra den dybe squat: Fødderne er hoftebredde, så gå ind i den dybe squat og strække dine arme baglæns (knæene bøjes i 90 grader vinkel). Få kraftigt momentum med dine arme og lav så meget stretching som muligt. 3 sæt med 15 gentagelser. Tag 1 minut pause mellem sæt og gå rundt.

3. Lunge trin i hoppende ændring: Tag et langt lunge (forreste knæ i 90 grader vinkel, tilbage knæ lige over gulvet), overkroppen stående. Benændring i hoppet. Spring frem og tilbage i 1 minut, hold pause i 1 minut. 3 sætninger.

4. Squats tværs på bagsiden: Kryds venstrebenet bag højre, tryk og knæk indtil venstre knæ er lige ude af jorden. Stå oprejst og løft benet diagonalt til venstre, og hold balancen kort. 90 sekunder pr. Ben.

Voldelig, men det værd: Fordi efter to uger vil du se helt nye sider af dine muskler: "Du kan virkelig føle efter en kort tid, at Po er fastere," lover "SIT" opfinder Marco Santoro. Og hvem understøtter muskelopbygningen gennem ernæring, accelererer trænings succes selv.

Spise bedre: De fem bedste tips til stramme muskler

1. Sæt på protein! Det giver energi til muskelvækst og sætter dig. a. i fødevarer som linser, soja, mejeriprodukter, æg og alger. Især wakame alger (som salat eller i sushi) er ægte proteinproteiner.

2. Peber og chili er det bedre salt! Mens salt binder vand og dermed også fremmer vandretention, som delvis er ansvarlig for dannelsen af ​​buler, stimulerer varme krydderier som chili og peber metabolisme og dermed understøtter muskelvækst.

3. Et æble om dagen Et æble om dagen holder dig ikke kun sund, men også dellerfri. Dette skyldes fiberpektinet, som især stimulerer fordøjelsen af ​​fedtstoffer.

4. Reducer sukker så meget som muligt. Ja, dette tip er irriterende, men det bringer også meget, hvis du tager det til hjerte, påvirker sukker formentlig cellemetabolismen og reducerer eller endog hæmmer muskelvækst. Reducere betyder ikke at helt afstå. Men det hjælper for eksempel at bare drikke rent vand i stedet for Schorle. Eller bare en slik dag pr. Uge.

5. Sauer gør det sjovt og glat. Et stænk citron i vandet, på fiskfileten eller på frugtsalat stimulerer frigivelsen af ​​det såkaldte aktivitetshormon - og det er også et stofskifteaccelerator.

Den nærende isning på kagen for en stramning træning

Alt for dårlig, men desværre sandt: hvem kun cremer og ellers giver sofaen diva, må ikke forvente meget af virkningen af ​​stramme skønhedsprodukter. Men de, der styrker og derudover creme, støtter sit bindevæv ganske godt. For eksempel kan et godt post-motion-plejeprogram starte med en klassiker: Koldt skiftende brusere og derefter med massagehandsken masser benene fra bunden til toppen i cirkulære bevægelser. Dette perfekterer bindevævet og benene er optimalt forberedt til efterfølgende pleje.

Firming body olier anvendes bedst til våd hud og ligesom alle anti-cellulite produkter, arbejdes de ideelt i små cirkler fra ankelen opad; Mange virksomheder leverer allerede små massageinstruktioner.

En populær ingrediens er forresten koffeinDe fleste cremer indeholder to til fem procent - det siges at stimulere blodcirkulationen og dermed reducere vævsopbygningen ansvarlig for buler.

Endnu flere tips til hver kropsregion: Vil du tabe på maven? Disse øvelser vil hjælpe dig! Taber sig med yoga? Fatburn på den blide måde. Også: 3 øvelser for at slippe af med din bacon.

compost_episode03.wmv (Marts 2024).



Cellulite, styrke træning, appelsinskal, bindevæv, figurspænding, cellulite, appelsinskal, skæl, lår, anti-cellulite metoder, faste lår