Kost tip: Sådan taler kiloerne i hverdagen
At tabe sig kan være så nemt! Hvis du ikke behøver konstant at være opmærksom på, hvad du spiser. Og hvis det ikke var så vigtigt at lave sport for det (selvom man taber uden sport kan være ganske vellykket, er det kedeligt). Formentlig har hver af os allerede diætet en gang i sit liv uden at tabe sig på lang sigt. Hvilke vægttab tips hjælper virkelig at slippe af med ekstra pounds?
- Gå ikke sulten
- Start metabolismen
- Spis over den basale metaboliske hastighed
- Sparekalorier
- Forbud ikke alt
- Reducer stress
- Gå ikke sulten
- Flyt
- Sov godt
Vægttab tips? som virkelig hjælper
Så slemt som det er? Uden mindre mindre vaner ændrer sig tabet ikke med diæt eller uden. Disse vægttab tips hjælper dig med at nå dine mål:
1. Sult ikke!
Lyder som et mærkeligt vægttab tip, men i virkeligheden er meget vigtigt. Fordi lad os være ærlige: hvem har nogensinde haft en streng kost, hvor maven har grumset og du altid var sulten? Det er bedre at sulte end stole på fødevarer, der er fulde i lang tid og har et lavt kalorieindhold.
Opretholdelse af en god følelse af mæthed er frem for alt fiber, som de findes i fuldkornsprodukter og proteiner, der er til stede i protein. Proteinholdige fødevarer omfatter mejeriprodukter, æg, fisk og kød. Det der selvfølgelig ikke mangler på en sund kost er frugt og grøntsager. Et lignende koncept, som gør vægten muligt uden sult, forresten, er volumetrisk kost.
2. skru op metabolisme
Kun hvis vores stofskifte fungerer ordentligt, kan vi lade pundene dryppe. Derfor ønsker vi virkelig at varme det op med chili og ingefær. Begge stimulerer metabolismen, som er ansvarlig for energiproduktionen. Til dette bruger han fedt, kulhydrater og proteiner fra fødevaren. Men når disse er opbrugt, trækker metabolismen den krævede energi fra kroppens egne reserver, det vil sige den ikke-solgte fedpude. Hver dag støtter en kop ingefærte eller krydret frokost som Chilli con Carne os i brændende kalorier og er et af de bedste vægttabtips.
3. Spis altid over den basale metaboliske hastighed
Radikale kostvaner bringer normalt ingenting. Hvem ønsker at tabe sig langsigtet og sundt, bør opnå et kalorieunderskud uden at falde under hans basale metaboliske hastighed. Det angiver, hvor meget energi din krop har brug for dagligt for vigtige processer som vejrtrækning eller fordøjelse. Det er en individuel værdi, der kan bestemmes, for eksempel gennem en lægeundersøgelse. For de fleste voksne er det mellem 1.400 og 1.900 kcal dagligt.
Hvis du spiser færre kalorier, end du har brug for til en basal metabolisk hastighed, kan din krop efter et stykke skifte til den såkaldte "sult metabolisme." Han mener, at en hungersnød har brudt ud og kører tilbage energiforbrug for at sikre overlevelse. Som følge heraf forbrænder vi færre kalorier, på den anden side falder den basale metaboliske hastighed. For at tabe nu skal vi spise mindre og mindre, hvilket yderligere øger sultemetabolismen ? en ond cirkel begynder. Derfor bør du altid holde din metaboliske sats i tankerne for at tabe sig!
4. Gem kalorier til weekenden
Sig nej til pigernes aften i weekenden, bare fordi du er bange for kalorieindpakket pizza til filmen? Ingen måde! Det er heller ikke nødvendigt at opgive alt på grund af en kost (og glad det gør det ikke). I stedet kan du prøve at spare nogle kalorier i ugen, som du så nemt kan investere i pizzaen. Men pas på: Dette vægttab tips er ikke en gratis billet til ubegrænset feasting i weekenden! Vær realistisk om, hvor mange kalorier du har sparet.
5. Forbud ikke alt
Og taler om pizza: Forbud ikke alle fødevarer fuldstændigt, bare fordi det er usundt. Der er ikke noget galt med at spise en pizza en eller to gange om måneden, hvis du ikke kan klare det. Og hvis du ikke kan leve uden din daglige dosis chokolade, vil de behandle dig? men moderat. Bedste kun ét stykke om dagen.
6. Reducer stress
Hvem ved ikke den berygtede stressføde? Når du taber det, er det desværre meget i vejen, fordi det normalt sikrer, at vi ikke kun spiser mere, men også det forkerte. Undersøgelser viser, at mere fedt er lagret i permanent stressede mennesker ? og det også på maven. Afslapningsteknikker som meditation og yoga kan få dig til at glemme den daglige stress og derfor tilhøre vores vægttabtips. Og: slankning på maven virker så takket være denne artikel også.
7. Køb ikke sulten en
Måske er et af de vigtigste vægttab tips nogensinde! Når maven brygger, er det næsten umuligt at modstå fristelser. Og hvor er der mere end i supermarkedet? Derfor skal du altid sørge for, at du er godt mættet, når du foretager din ugentlige shopping. Så lander mindre garanteret usundt i indkøbskurven.
8. Flyt
Ingen kan lide at høre det, men den bittere sandhed er, at motion er en god måde at tabe sig på. Det stimulerer stofskiftet, bygger muskler og kan holde os sunde i lang tid. Mindst to eller tre gange om ugen skal du flytte i mindst 30 minutter hver. Det behøver ikke at være en højtydende sport? Cykling, svømning eller jogging er lige så god for brændende kalorier.
9. sov godt
Måske er det mest behagelige vægttab tip: sove er utrolig vigtigt for at tabe sig. Utilstrækkelig søvn forårsager niveauet af hormonet leptin, som udløser vores mæthed, at falde. Men niveauet af de appetitforhøjende hormoner ghrelin og orexin øges. Resultatet: vi spiser mere. I bedste fald sover vi omkring otte timer hver nat for at undgå det.
Video tip: 7 tanke fejl, vi laver før en diæt
