Skal man gå til grænsen under træningen?

En ny virus er voldsom i min kreds af bekendtskaber: den atletiske midtlivskrise. En ven træner i øjeblikket til sin første maraton og sprint som en hamster i hjulrunden ved omgang på tartanbanen. En anden gang om ugen går til "CrossFit", hvor hun groaner umenneskelige tunge vægte i luften og laver 50 pushups i ét stykke (begge kvinder er over 40 år). Når jeg hører sådan en ting, føler jeg mig straks skyldig og elendig. Jeg gør også sport, ja. Men der er mere til det end at plage at falde over, ikke? Skal du gøre det Og frem for alt hvad har jeg af det?

"Hvis det er nok at køre samme runde hver uge i samme let tempo - vidunderligt!" Regelmæssig motion er god for trivsel og godt helbred ", forklarer sportsforsker Professor Dr. med. Alexander Ferrauti fra Ruhr-Universitetet Bochum. Desværre varer min lettelse kun kort, fordi han skubber i næste sætning bagefter: Specielt pasform og slank vil du ikke så desværre. Hvis du jogger to gange om ugen i 30 minutter, brænder du kun 700 kalorier, og du er lige så hurtig på kun en pizza.



© kissenbo / istockphoto.com

Nu forstår jeg, hvorfor de to kilo klæber til min talje som om de blev svejset og intet andet gør under træning. "Især kvinder har en tendens til at være underudfordret, og så spekulerer på, om de ikke taber eller går hurtigere," siger sportsforskeren og forfatteren. Dr. Michael despeghel Derfor anbefaler han: Vi bør udfordre vores krop oftere, få ham til at føle, at han ikke kan nok. Hvordan er det muligt? Ved at sætte nye stimuli til det, oftere, længere - eller frem for alt: mere intens træning. Så skal han give alt og blive bedre til at klare de nye krav.

Det lyder utroligt udmattende. Og hvis du virkelig har lyst til at have så mange problemer, er det en anden historie. Skubbe til dets grænser bringer dog meget, videnskabelige undersøgelser viser: Intensiv intervalltræning gør dig fitter og brænder mere kalorier og fedt end en lang, let træning. Fordi indsatsen øger metabolismen og derfor sørger for et Nachbrenneffekt - en stor kalorieremorder.

Smerteregulering producerer glade hormoner

I øvrigt viser et kig på studieplanernes kursusplaner, at denne nye type af træningstræning i fitness er godt modtaget af mange kvinder. Der er tendensen i retning af højintensiv holistisk træning som "deepwork", "grit" eller "body skills" (se nedenfor), som øger pulsen og smelter fedtpuderne. I øvrigt kan dette også skyldes det faktum, at kroppen derefter frigiver endorfiner, når den skal bekæmpe rygsmerter. Jo flere og længere muskler er stressede, jo mere producerer han lykkelige hormoner. Distributionen finder dog kun sted, når tærskelværdien af ​​byrden er nået - så du skal gøre en indsats. Også væksthormoner frigives under intensiv træning - hvilket også giver en anti-aging effekt.



I øvrigt har mid-life krise-pine viruset også smittet mig, takket være forskningen til denne artikel. Jeg går til gymnastiksalen en gang om ugen til "Deepwork" og bygger i min jogging runder sprints. Hvert femte løber jeg så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Det føles rigtig godt: fordi jeg indser hvor kraftig min krop er, og hvad jeg kan forvente at være.



Så du får ret

Endurance sports

For avancerede løbere er blandet træning ideel: en behagelig lang session (30 til 90 minutter) om ugen, intervalltræning (for eksempel 8 x 400 meter sprint, 200 meter løst mellem) og en tempo træning (10 minutter afslappet og derefter 15 minutter hurtig) med stigende hastighed, i slutningen igen fem minutter tabe).

Under vægt træning

Glem mange gentagelser! Højvægte og otte til tolv gentagelser nedbryder musklerne og opbygger muskelmasse.

Under træningen

I studierne er højintensiv træning den nye trend: "Deepwork" er for eksempel en blanding af yoga-, kardio- og kraftelementer med mange hoppe- og svingøvelser - der strammer og slapper af samtidig. "Grit" varer kun 30 minutter, men det har det hele: de tre forskellige træningstyper "Styrke", "Cardio" og "Plyo" er trænet med høje vægt og sprint indtil musklerne brænder. "Kropsfærdigheder" er en funktionel træning, som uddanner styrke, cardio og fleksibilitet og gennem høj intensitet øger fedtforbrændingen effektivt.

Ved dette indser du, at du virkelig har gjort for meget

Når hvilepercenten øges med nogle få slag dag efter øvelse.Intensive træning kræver længere perioder med opsving fra en (meget fit atlet) til tre dage (nybegynder).

TRÆNER MED MIN KÆRESTE (Juni 2024).



Grænse, Virus, Ruhr-Universität Bochum, Michael Despeghel, Træning, Begræns, Begræns, Sport, Tormenting