Nyd livet: Nu gør jeg noget godt!

I gamle dage havde du nytårsforsætninger. Ligesom klassikerne: ophør med at ryge, spise sundere og tabe sig, afslutte arbejdet til tiden og gå til sport. Men i det mindste efter den tredje uge i januar var det altid det samme: I stedet for at svede ved "Complete Body Workout" i gymnastiksalen, sad du klokken 20 stadig på kontoret, spiste foran computeren en rulle med remoulade fra aftenens resten af ​​bageren og Stressreduktion bestod i at ryge en spildt cigaret i køkkenhjørnet. Og så kom erkendelsen: Gode intentioner er indelukket og medbringer alligevel, fordi du ikke kan holde det.

For dårligt, fordi det er en god plan at nyde livet, at behandle sig selv og din krop godt. Træning, en afbalanceret diæt og en afslappet tilgang til stress er mål, som vi gerne vil forfølge? og uden nogen pine. Når alt kommer til alt, er den dampede fisk i hvidvinsaus med sæsonens grøntsager ikke kun sundere, men smager også meget bedre end den fem minutters sammenfiltrede salami-frosne pizza med papparoma. Og selv de fleste af de stønnende mennesker føler sig lykkeligere efter en halv times gåtur i vintersolen end efter otte timers siddende på det nybelyste kontor. Men hvorfor er det ofte så svært at implementere gode intentioner i hverdagen? Hvorfor kan vi ikke bare nyde vores liv?



Problemet med gode intentioner er: de er normalt for ambitiøse. Vi planlægger at starte med at køre? men så også mindst fire gange om ugen mindst 45 minutter, helst kombineret med styrketræning, ellers bringer det intet, ikke? Ikke underligt, at det kørende program snart falder ved vejen. Hver form for bevægelse gør det godt, uanset i hvilket omfang. Meget vigtigere er, at du har det sjovt med det. Når alt kommer til alt, ingen gør frivilligt noget permanent i det lange løb, noget han altid er nødt til at tvinge sig selv til at gøre.

Hvordan fungerer det - nyde livet?

Og en god diæt, der holder dig i form og slank? Nogle gange var kun fedt ubestridelig, så pludselig skulle kulhydrater ikke være gode, nogle gange skal du være opmærksom på det glykemiske indeks, men derefter lave bedre mad, nogle gange er æg dårligt for kolesterol, så igen godt til optagelse af næringsstofkolin, undertiden vitamin tabletter Når den først blev rost som et middel til et langt liv, er der en anden undersøgelse, der viser, at øget indtag af beta-karoten hos rygere fremmer lungekræft. Hvem skal forstå?



Vi ved grundlæggende alt om en ernæringsplan, som bestemt gør os slankere og montere, men desværre er det slet ikke originalt: en masse frugter og grøntsager, umættede fedtsyrer, økonomi med sukker, salt og hærdet industrifedt, som i chips, chips og Kiks sker. Men nej, man følger temmelig sofistikerede diætplaner med spirulina alger, mate te og fem stykker ananas, som man bør tage mellem kl. 8.30 og kl. 10. Og i stedet for at planlægge hårdt for stresset på 30 minutter om dagen, bare gøre hvad vi vil, tilmelder vi os til Tai Chi, hvor vi aldrig går. Det er ikke så svært at gøre noget godt. Her er tre intentioner, som du nemt kan realisere? ikke kun i januar, men hele året rundt. Jeg lover!



Syv tip til at nyde livet

  • Du har en svaghed for
  • delikate chokoladestænger, frygt
  • men snart ikke længere i favorit jeans
  • at passe? radikal
  • Forladelse er den forkerte strategi:
  • ”Forbud aldrig dig selv
  • Fødevarer komplet, "rådgiver
  • Ernæringspsykolog Thomas
  • Ellrott fra University of Göttingen.
  • For da får du enhver mulighed
  • på det tidspunkt bliver det kneblet
  • (og denne mulighed bliver
  • kom), som "psykologisk
  • Dammbruch "og føl dig i
  • "Nu betyder det ikke noget" -
  • At opnå en bestemt stil. bedre:
  • sæt dig selv en fl eksibel grænse og
  • For eksempel en bar chokolade
  • forkæl dig selv i ugen. festivaler,
  • afbalancerede ernæringsplaner
  • i to til tre uger sådan
  • ChroniquesDuVasteMonde diæt kan dog
  • Om nødvendigt en god introduktion til en
  • være sundere spisevaner.
  • Prøv de kendte
  • Ernæringsanbefaling "5 portioner
  • Frugt og grønt om dagen "
  • gennemføre. Det gør du ikke
  • kun noget godt? Det vil du også
  • meget sandsynligvis helt automatisk
  • af usunde ting
  • Spis mindre uden dig
  • nødt til at lave.
  • Planlæg noget tid til morgenmaden. Ikke alle kan lide det på den måde
  • spiser meget tidligt, men undgå et par kulhydrater om morgenen
  • senere madtrang.
  • du spiser mere protein, til
  • Eksempel dampet fisk eller
  • fedtfattige mejeriprodukter. I gennemsnit
  • tage tyskerne omkring
  • 14 procent af deres daglige mad
  • som et protein for sig selv. Men tidligere
  • overvægtige mennesker, så meget
  • er faldet og dig
  • Kunne holde vægt på lang sigt
  • Ifølge undersøgelser fodrer mange ofte sig selv
  • mere protein: hos dem ligger
  • Proteinindhold i den daglige diæt
  • snarere på 20 procent og mere.
  • Og selvfølgelig: bevægelse er det
  • bedste middel til at spise med glæde
  • at være i stand til og stadig ikke stige.
  • Ikke kun den bevægelse
  • fedtreserverne angriber og muskler
  • som igen bygger sig op
  • Kalorie baggrund af kroppen
  • øget: "folk, der laver sport,
  • udvikler ofte en somatisk
  • Intelligens, en intelligens
  • af kroppen? de føler igen
  • mere, hvad hendes krop har brug for, og
  • Jeg får en bedre en alene
  • Valg af mad, ”siger ernæringspsykolog
  • Thomas Ellrott?
  • for eksempel pasta med tomatsaus
  • i stedet for Schnitzel i Sahnerahm.
  • Du er faktisk en sportsdæmp,
  • synet af svedbukser
  • eller fuldt udstyret med enheder
  • Gyms den kolde frygt
  • højkant? Ikke så slemt: ”Allerede
  • Det kan være enormt at gå
  • Effekter på sundheden ",
  • siger Birgit Wallmann, eksamensbevis
  • Sportsforsker i centrum
  • for sundhedsområdet for sportsuniversitetet
  • Köln. Det er optimalt 30 minutter
  • at bevæge sig moderat om dagen. og
  • de kommer hurtigt sammen: ”Én
  • Gå med kæresten, med
  • kør cyklen til shopping eller
  • på vej til stop stop
  • snarere komme ud og resten
  • gå, ”råder Birgit Wallmann.
  • Hvis du nyder det,
  • bare kom med os
  • et skridttæller (f.eks. fra
  • Sportline) hvor mange trin
  • "Jeg vil flytte mere"
  • De rejser normalt i hverdagen
  • ? og prøv derefter
  • 3000 mere dagligt end normalt
  • gøre. Hvert trin tæller:
  • Gå til kopimaskinen, vandrende rundt
  • når du ringer, klatrer du op ad trappen
  • i stedet for elevator. Birgit Wallmann har
  • undersøgte effekten: "I gennemsnit
  • sæt vores projektdeltagere
  • oprindeligt omkring 6500 om dagen
  • Tag et skridt tilbage, hvilket er temmelig lidt.
  • Med kun 3000 trin havde mere
  • efter 12 uger udholdenhedsevnen
  • steg med seks procent
  • det, onde? LDL-kolesterol kunne
  • især af deltagerne
  • med forhøjede kolesterolniveauer
  • sænkes med cirka ti procent
  • være. "

Information om kampagnen "3000 skridt ekstra" fra det føderale sundhedsministerium og tip til at nyde livet kan findes her: Forebyggelse

Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video) (Januar 2022).



Hensigt, computer, cigaret, nyd livet