Hurtig og nem pasform
1. Knas - for de lige magemuskler
Læg fødderne op og hold hænderne bag baghovedet - dine albuer peger udad og ser op. Nu med magt fra mavehovedet og skuldrene op - og sænk igen. Du kan lægge dit hoved i dine hænder, men træk ikke i det. Hvem har rygproblemer, lægger underbenet, for eksempel på en stol. 3 gange 10 gentagelser.
2. Benstrækning - til de dybe muskler, der indsnævrer taljen
Lig på ryggen med knæene over dine hofter, øvre og nedre ben danner en vinkel på 90 grader. Hænder foldet bagpå hovedet, albuerne peger udad. Når du udånder, skal du trække navlen indad og forsøge at opretholde spænding under hele øvelsen. Løft nu dit hoved og skuldre ud af din mave med styrke, mens du samtidig strækker dit venstre ben langt fremad - og kom tilbage til startpositionen, men læg ikke helt hovedet og skuldrene ned. Korsryggen forbliver på jorden hele tiden. Side forandring. 3 gange 10 gentagelser.
3. Skrå crunch - til sideværts magemuskler
Placer dit venstre ben over dit højre knæ og hold dine hænder fast bag bagsiden af dit hoved - med albuerne pegende udad. Nu med styrke fra mavehovedet og skuldrene i retning af venstre knæled og sænk igen. Igen, hvile dit hoved på dine hænder, ikke træk i det. 3 gange 10 gentagelser.
4. Armdypper - til stramme overarmsrygge
Placer en stol foran væggen, så den ikke kan glide - og læg begge hænder på sædet. Armene er strakt, ryggen er lige, hofterne er oprejst. Bøj nu langsomt albuerne - og stræk igen i samme tempo. 3 gange 10 gentagelser.
5. Knæ-push-up - til fast arm, bryst og skulder muskler
Gå ind i det firfalde stativ, og støtt dine hænder, skulderbredde så langt fremad, at lår, bagdel, ryg og nakke giver en lige linje. Fingerspidserne peger lige frem, underbenene krydses. Bøj langsomt albuerne indtil overkroppen næsten rører jorden - kom op med samme hastighed. 3 gange 10 gentagelser.
6. Triceps-støtte - til stramme overarmsrygge
Udgangspositionen forbliver den samme - den eneste forskel er, at hænderne anbringes side om side under brystet og albuerne peger bagud. Bøj nu langsomt albuerne - og kom op i samme tempo. 3 gange 10 gentagelser.
