Fitness-encyklopædi: sportsbaner fra A til Å

Bare rolig, du er ikke i den forkerte film. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co er trendsport, der tilbydes i mange motionscentre. Uanset om det er styrketræning, cardio-træning eller bodybuilding: Vi giver dig et fitness-encyklopædi, der fortæller dig, hvad der ligger bag sporten, til hvem de er egnede til, og om de har med sig noget.

aerobic

Aerob træning er en moderat hjerte-kar-øvelse, der producerer ilt i det aerobe område. Det tjener til at stimulere lipidmetabolismen og har en let at lære koreografi i den grundlæggende version. Aerobic findes også i mere sofistikerede varianter til mere træne deltagere. Værktøjer bruges ikke.

Aqua Power

Fællesvenlig udholdenhed og styrkelse af træning i og med vandet. Dels også med musik og i forskellige tempograder, der tilbydes.

Mave, ben, røv

Træning til at styrke og strømline de typiske kvindelige "problemområder". Tilbydes også under andre navne, f.eks. Tone.

Kropspumpe

Blev udviklet af New Zealand Olympian "Les Mills". Dette er styrke- og udholdenhedstræning med vægtstænger til hurtig musik og skiftende koreografi. Arme og hovedmuskelgrupper er trænet og formet. Derudover øger Body Pump forbrænding af fedt (kaloritumbler!) Og tilstand.

Bodynetics

Med små bevægelser, der gentages ofte, styrkes især de dybe muskler. Kardiovaskulær træning og afslapningsøvelser afslutter programmet. Væv strammes, fedt fjernes, og muskler opbygges.

Capoeira

Capoeira er en brasiliansk kampsport, der oprindeligt blev udviklet af slaverne til selvforsvar og forklædt som en dans. Ud over kampe og dansende elementer Capoeira, men kombinerer også akrobatik med balance. Det fremmer følelsen af rytme, opbygningen af muskler og tilstanden. Forresten forbrændes fedt på Capoeira-kursus.

Core

Træning af kernemuskulaturen (kernen), til at rette holdning og bevægelser.

Dansaerobic

Aerobic med elementer af Jazz, HipHop, Ballet, House osv.

EMS

EMS-træning (eller også kaldet elektrisk muskelstimulering) bruger overspændinger til at opbygge dine egne muskler.

Feldenkrais

Feldenkrais-metoden blev udviklet af den israelske fysiker Moshe Feldenkrais (1904-1984). En bevidst opfattelse af kroppen er beregnet til at forhindre postural skade. Træningsøvelser fremmer denne proces. Forbedre kropsbevidstheden for at træne en sund kropsholdning. Spænding og rygsmerter går tilbage.

Fight Club Fitness

Fitnessorienteret blanding af taekwondo og boksning. At øge udholdenhed, styrke og fleksibilitet (uden kropskontakt).

Fight club teknik

Begynderorienteret blanding af taekwondo og boksning med fokus på teknisk træning.

Gymnastik / kropstræning

Målrettet styrkelse af hele kroppen uden yderligere udstyr. Den klassiske form for gymnastik tilbydes også på specielle kurser med ekstra udstyr.

Hara-meditation

Meditation opdelt i tre faser. Opmærksomheden rettes mod abdominalcentret.

HipHop

Gadekoreografier på hip-hop-musik.

Indendørs cykling, spinding, xykling

Mange navne, en sportsbane: pedalering på cykeludstyr. Funktioner: Ingen koordinationstræning, adgang er muligt på ethvert tidspunkt, god mulighed for at brænde fedt. Xycling tilbydes også som et Spirit-kursus "Body & Mind".

Kiboe (Kickbox træning)

Blanding af aerobe og kickboxing elementer. Intensiv body-workout (uden kropskontakt).

kickboxing

Fitnessorienteret kickboxing-træning, der træner teknik, udholdenhed, styrke og fleksibilitet (nogle gange med kropskontakt). tilsvarende: Kick StrømKampsportorienteret træning, der arbejder med stansning og sparketeknikker og effektivt træner hjertet og kredsløbet.

Motor Works!

Dette udtryk henviser til en bestemt form for barbelltræning: I løbet af kurset, men uden koreografi, styrkes og defineres hele kroppen specifikt. Udtrykket er beskyttet, derfor stavemåden med store bogstaver og med udråbstegn.

Moderne dans

Ren danseklasse, hvor koordination, styrkelse og træning af flydende bevægelser er i forgrunden. Praksis med små koreografier tilbydes også.

NIA

Bevægelseskoncept fra østlige teknikker (Tai Chi, Yoga og kampteknikkerne Taekwondo og Aikido) og vestlige dans- og kropsterapiformer (Jazz og Duncandance, Feldenkrais). Nia er forkortelsen for "Neuromuskular integrativ handling". Dette betyder, at muskler og nerver, krop og sind forenes.

Pilates

Pilates blev udviklet af New Yorker Joseph Pilates i 1920'erne. Det er en blanding af asiatisk kampsport, yoga og gymnastik.Muskelopbygning og strækningsøvelser styrker især magemusklerne, da alle bevægelser i mave-, bagdel- og rygmuskler starter med inddragelse af bækkenbunden. Især mavemusklerne trænes, og holdningen forbedres. Afslappende vejrtrækningsteknikker læres og hjælper med lukning.

Plyometrisk træning

Denne træning er baseret på konstateringen af, at en forkortelse (koncentrisk) muskelsammentrækning er meget stærkere, når den straks efterfølges af en forlængelse (excentrisk) muskelsammentrækning. Baggrund: Hvis du trækker dig op i hagen, forkortes biceps, så han koncentrerer sig koncentreret. Hvis kroppen på den anden side sænkes ned igen efter en hage-op, bremser bicepten bevægelsen på grund af dens sammentrækning? man taler om en excentrisk sammentrækning.

Plyometrisk træning kombinerer begge dele, som om at strække en komprimeret fjeder til det yderste og derefter frigøre den igen. Øvelser er for eksempel: hopper fra flade kasser ned og op igen eller pushups med klapp. Plyometriske øvelser er hurtige, eksplosive og intense og øger styrken effektivt. De bruges fx i de nye "Grit Plyo" -kurser af Les Mills. For begyndere er de ikke egnede på grund af den høje belastning.

Power Yoga

Dynamisk form for hada-yoga med effektivt vejrtræknings-, krops- og bevidsthedsarbejde.

Qigong

Kommer fra Kina og betyder bogstaveligt "arbejde på qi". "Qi" er en slags livsenergi, som ethvert menneske besidder. Gennem åndedræts- og meditationsøvelser kan du styre din livsenergi internt. Qigong er afslappende og beroligende for krop og sind.

rygøvelser

Rygsøjle-specifikke styrke-, stræknings- og mobiliseringsøvelser for at kompensere for ensidige hverdagsbevægelser. Tilbydes også med ekstra udstyr såsom håndvægte, rør, trin og træningsbold.

Sivanda Yoga + Hatha Yoga

Fysiske øvelser, regulering af åndedræt, koncentration og meditation skaber en balance mellem krop og sind. Efter hver øvelse er der en pause for at føle den positive effekt.

Trin aerobic

Variant med mere komplekse bevægelsesmønstre ved forhøjet hjerterytme, det vil sige: Kursen er mere udmattende end den grundlæggende variant. Træning foregår med et trin. Også her tilbydes kurser med forskellige vanskeligheder.

Trin + stil

En kombination af trin-aerobic med forskellige koreografier og øvelser med håndvægte og rør. Hele kroppen er stresset, hjerte og cirkulation kommer i gang. Tilstand og muskler trænes, hvilket øger fedtforbrændingen.

stretching

Forlængelse, mobilisering og afslapning af hele kroppen. Strækning forbedrer og opretholder mobilitet (= mobilitet).

Tabata

Tabata er en højintensitetsintervaltræning udviklet af den japanske forsker Izumi Tabata ved National Institute of Fitness and Sport i Tokyo. Det er enkelt, men ekstremt effektivt: hver øvelse består af 8 intervaller på 20 sekunder, med en pause på 10 sekunder mellem dem.

Undersøgelser har vist, at Tabata forbedrer det maksimale iltoptagelse og forbrænder fedt meget effektivt, når det når sin grænse ved hvert interval. Mål i Tabata-træning kan være bedre udholdenhed (intervaller med sprints), øget stofskifte (knebøj, hoppetau) eller mere styrke (knas, pushups). Vigtigt: Begyndere skal tage det roligt!

Tai chi

Træning af flydende sekvenser af bevægelser. Med elementer af selvforsvar og meditation. En avanceret version fungerer med fokus på kampsport og dynamik.

Chi Ball-metoden

Bevidste bevægelser med Chi Ball medfører harmonisering af hele kroppen. Chi-kugler er farvede, forskelligt aromatiserede kugler, der for eksempel har en beroligende eller stimulerende effekt. Metode baseret på traditionel kinesisk medicin (TCM), Pilates, Feldenkrais, yoga og dyb afslapning.

Woyo

Woyo kombinerer moderne træning med traditionelle yogaøvelser. Aerobe øvelser og yogaelementer veksler. Muskeludvikling og forbedring af kropsholdningen, en positiv kropsfølelse og balance.

Yoga meditation

Kort dyb afslapning kombineret med åndedrætsøvelser efterfulgt af en introduktion til lydløs meditation.

Yoga Nidra

Stille form for yoga. Fantasy-jern, der tillader en dyb afslapning. Selvhelende kræfter aktiveres, og hverdagens stress forbliver.

YO-NIA

Strækøvelser fra NIA-fleksibilitetsprogrammet.

Zumba

Zumba er en blanding af aerobic og latinamerikanske danselementer. Fitness-konceptet fungerer dog ikke med tælling af barer, men følger strømmen af musik.

Prøv det!

For at finde det rigtige kursus er det bedst at bede din træner om råd. Fortæl ham dine træningsmål, sundhedsmæssige sårbarheder og hvor lang tid du vil investere. I en prøveuddannelse kan du hurtigt finde ud af, hvilket kursus der passer dig og er sjovt.Ud over det rigtige sportsprogram er den rigtige sportsernæring vigtig: Atleter er ofte afhængige af kulhydrater (Carb), proteinbarer, mælkeprotein, protein / protein, vitaminer og ryster.