Hoved fuld? Sådan reducerer du din mentale belastning!
De oplagte opgaver i husstanden? Shopping, Tøjvask, Madlavning? er bare toppen af isbjerget om, hvad mødre organiserer, planlægger, konceptualiserer og udfører i hovedet hver dag. Mental Load hedder det da. En byrde der gradvist kommer i fokus. Og med rette, fordi for meget mental stress kan gøre dig syg. Patricia Cammarata afslører, hvordan vi kan reducere vores psykiske belastning og hvordan vi er ansvarlige.
BARBARA.de: Hvad er mental belastning og hvad betyder det?
Patricia Cammarata: Mental belastning betyder, at alle processer i familien er hos en person, og det er normalt kvinden eller moren, uanset den faktiske dosis.
Med andre ord kan man endda have en meget god fordeling mellem forældrene, men det er altid kvinden, der er ansvarlig for at initiere eller delegere processer, forfølgelse, se forbindelser, have en slags åndelig protokol.
Men hvorfor tager vi kvinder altid disse opgaver?
Dette er meget relateret til socialisering og præsentation af rollemodeller. Og det er det punkt, hvor du skal løse problemet. Hvis det er tilfældet inden for familien, kan du spørge det og derefter ændre det.
Dette gavner ikke kun momsen, men senere også børnene?
Absolut. Det gør vi faktisk i vores familie med hensyn til vores egne børn. For det så vi på, hvilke opgaver der er og fandt ud af, at det ofte er opdelt mellem mor og far. Derfor roterer vi selv bevidst om at vise børnene, at far også kan lave en måltidsplan, købe fødselsdagsgaver, og når cyklen bryder ned tager moren sig af det.
Så du kan være meget aktiv i næste generation.
Hvordan klarer du virkelig at håndtere ting og for eksempel lade faderen gøre gavebutikken? Mange kvinder stoler ikke på deres mænd og gør det bedre selv.
Dette er virkelig meget svært for mange mødre, og du skal bare lære af erfaring. Det er vigtigt at først snakke detaljeret om, hvad der er tilgængeligt for opgaver, men også hvor forventningerne er.
For eksempel børns sko: Hvis du har gjort det som en mor i årevis, så har du en ide om, hvordan de burde være, hvad de koster, og hvor stabile de burde være. Hvis du kun delegerer dette én gang og manden gør det, kommer de fleste fædre faktisk tilbage med sjove ting. Men når du taler om, hvad du forventer og hvordan skoen skal være, skal du viderebringe din viden til partneren og også en ramme, hvor opgaven er meningsfuld opfyldt.
I næste trin er du nødt til at forlade partneren efter eget valg, men også frihed. Mange kvinder skal lære det hårdt.
Hvordan bemærker jeg endda, at min mental belastning er for meget?
Den dårlige ting er, at en hel del kvinder slet ikke mærker sig, fordi de bare lever og tror på denne konstante belastning, så det er bare en mor. Du skal se på dig selv og når du indser: Vent et øjeblik, jeg er på grænsen selv hele tiden og kan bare holde mit hoved over vand, du skal ændre det. Mange kvinder udvikler også udbrændthed, er konstant syge eller simpelthen ikke kan slippe af med en infektion. Dette viser, at den mentale belastning er så høj, at den simpelthen ikke er sund.
Det handler ikke primært om husholdnings stress, men faktisk om mental stress?
Dette er i de fleste tilfælde forbundet med hinanden. Men med mange par, der har organiseret deres to-dos godt og partneren pålideligt gør tingene, føler mange kvinder stadig helt stresset og ubeslutsomt. Og så nås et punkt, hvor du kan gøre noget.
Hvad anbefaler du så?
Hvis du indser, at der er et emne i familien, bør du tage tid og skrive ned, hvad du synes og hvad du gør ved siden af, uden at tale om det. Der er virkelig store lister til lys, om hvilken man sædvanligvis endda er meget bange for, fordi du ikke længere registrerer mange punkter, du gør. Så ting som at skifte tøj i dagplejen, købe solcreme eller lave medicinske aftaler. Hvis du ser at partneren har gjort det måske nul gange i de sidste fem år, så sværger du at det her er en byrde.
Har du nogle tips om, hvordan du reducerer mental belastning i hverdagen?
1. Lav en liste! Hvem gør hvad? Hvem starter emnet? Hvem har det for øje og hvor meget tid tager det? Mange mænds opgaver er meget sporadiske, ligesom at køre bil til TÜV eller skifte batterier i røgdetektoren er intet i forhold til at købe sommersko eller skifte bleer hver dag.
2. ugentlige møde: Gå gennem ugen i detaljer.
3. Retrospective! En gang om måneden for at gennemgå de sidste uger: Hvordan gik det nu? Hvad var godt, hvad ikke? Har noget taget meget længere tid end vi vurderede? Er der nogen opgaver, der er utroligt irriterende, såsom U-udnævnelser hos børnelæger? Det drejer sig om tre minutter i hovedet, men i virkeligheden skal du ringe syv gange, indtil du kommer igennem det. Du kan så tale om sådanne ting i retrospektivet og kommunikere dem bedre til børnene
4. Hvilke emner kan du give helt? Hvad kan partneren altid gøre fra nu af? Kvinder skal lære at opgive ansvar her, hvilket tager op til et år at overvinde disse mekanismer.
Skal du involvere børnene?
Når børnene er ældre, absolut! Sådan lærer de sig at tage ansvar for deres emner. For eksempel skal du nedbringe skrald eller tømme opvaskemaskinen. Noget kan roteres. Her skal også tales om fornemmelser, så der ikke opstår frustration, fordi alle har en anden følelse, når for eksempel søplaen ned.
Så er det logisk at lave en ugentlig plan?
Ja, under alle omstændigheder, fordi det sikrer gennemsigtighed og påskønnelse, når børn er involveret, og de kender de enkelte trin. Så sidder du pludselig ved middagsbordet, og pludselig takkes du for madlavning, rengøring og shopping, fordi alle ved, at arbejdet er bag det.
Patricia Cammarata er en psykolog, mor af tre børn og forfatter. Hun blogger på The Nuf Advanced om forsoning og ligestilling. Derudover har Berliner allerede udgivet en bog og en stor svaghed for digitale medier og internettet.
