sundhed
April 23, 2024

Sund vandring: Så du har mere af livet

ChroniquesDuVasteMonde WE: Menneskehedens historie begynder med oprejst gang. Hvorfor går det så vigtigt for os?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Walking er mere end vores grundlæggende bevægelsesmåde. Walking har forvandlet vores differentierede hjerne. Den opretstående menneskelige gang har nåde, skønhed, noget kongeligt. Walking er et livets eliksir, en elementær mulighed for fysisk og mentalt velvære. Og gå er mobilitet, friheden til at stå op, bare for at gå til, hvor mine fødder bærer mig, uanset hvem som helst. De, som ikke længere kan gå, fratages deres mobilitet, deres frihed til at lede deres liv som de ønsker.

Så er mange sociale kontakter tabt og ofte mulighed for at lave elementære ting som at handle på egen hånd. Hvor vigtigt er den måde jeg går verden på for mit eget liv?

Din egen holdning til livet er meget tæt forbundet med evnen til at gå. Når det bliver sværere og sværere at styre bevægelser, og din krop springer hårdt ud hvert trin i vejen, i stedet for at blive blødt blødt, vil gå i sidste ende ikke være sjov mere. Du kan fortælle det til folk. Ingen må gå som en stolt spanier. Men opret med værdighed og glæde ville være ønskeligt. En svingende gåtur har noget at gøre med held.

Walking er frihed

Vi har muteret ind i et stillesiddende samfund. Hvad er konsekvenserne for os og menneskets fremskridt?

For børn er det meget vigtigt i deres neurale udvikling at gennemgå hjernen regelmæssigt. Men for os også voksne: Hvis du bare er stuntet sidder på sofaen eller foran en skærm, vil du ikke vide, hvordan verden føles. Han er beskadiget i sin udvikling og berøvet en af hans væsentlige menneskerettigheder.

Vi er narre af, at vi kan gøre mange ting på internettet fra hjemmet. Men denne bekvemmelighed har sin pris: civilisationssygdomme og ødelæggelse af hjernen. Det er vigtigt for os at bevæge vores krop, at gå ud i hverdagen, ind i naturen. Jeg ønsker for enhver mand, at han kan gøre det i lang tid.

Walking er en meget krævende motoraktivitet. Hvad er de største fejl, vi laver?

Et barn lærer at gå fra sag til sag. Det vil sige at gå er intet andet end et fanget fald. Jeg bringer mit tyngdepunkt ud af balance over min forfod, løfter hælen af, og det andet ben svinger frem og fanger mig forsigtigt. Det frie fald og fangst, disse to går ud.

Desværre mister mange mennesker deres evner i deres levetid - især fordi deres passive chok forårsager problemer for intervertebrale diske, meniscus, ledbrusk og periosteum. Mangel på aktiv stødabsorption, slid og smerte er resultatet, især på fødder, knæ og hofteflader.

Hvorfor er det

Et stort problem sidder også her. Når jeg konstant bruger min store rumpemuskel, som stabiliserer mig og gør en vigtig forbindelse mellem kufferten og benene som en pude, bliver den fladt over tid. Følgelig er dens antagonist, muskelen, som bøjer hoftefugen, i en vinkel i stedet for en strakt stilling. Han trækker ryggen frem og gør den skæv.

Manden tilpasser sig hans levevilkår og bliver således alligevel helt eller delvis rettet baglæns. Men hvem vil gå ned ad en trappe, må ikke læne sig baglæns. Det er ligesom skiløb eller tango dans.

Så musklerne spiller en stor rolle. Hvor vigtigt er regelmæssig vægt træning?

Dette er en sundhedsgaranti. Men styrkebyggeri alene bringer ikke. Det vigtige er altid en kombination af stærk, stræk og sjov bevægelse.

Bevægelsen starter i hovedet

Hvis følelsen af balance lider gennem årene, går gangen, og risikoen for at falde stiger ...

Det kommer sammen. Hvis jeg ikke har muskler til at holde min balance, kan jeg ikke balancere mig selv. Men selv den bedste følelse af balance forstyrrer mig ikke, hvis min hjerne ikke reagerer hurtigt, eller mine muskler er ikke stærke nok. Derfor bør træning for eksempel altid børste tænderne stående på et ben, ikke ondt.

Du har udviklet programmet "Forståelse Walking". Hendes motto er: "Bevægelsen starter i hovedet". Skal vi alle bare genoverveje at blive mere mobile igen?

Under alle omstændigheder. Det plejede at være, at biler var luksusen. Og i dag betragtes det som noget stort, bare ikke at stå op og skal selv gå et sted. Vi bør grundlæggende overveje dette. For nu er det klart: vi er massivt skadelige for vores helbred. Især mennesker, der ikke er så unge mere, bør snarest fortsætte med at flytte.

Fordi hvis kroppen ikke længere er så reaktiv på grund af manglende træning, øges risikoen for skade. Så begynder den onde cirkel. Og det kan kun brydes med eksperthjælp fra erfarne terapeuter, der er uddannet i mit program.

Hvad sker der præcis?

Som jeg sagde: walking starter i hovedet. Ikke i leddet, ikke i musklerne, ikke i nerven, men med lyst til at stå op og gå. Derfor starter mit program i mit hoved. Jeg spørger altid min patients første ting: Hvad vil du have? Jeg spørger ikke om diagnosen, så hvad gør hende syg, jeg ser det hurtigt nok alligevel.

Jeg vil gerne vide: Hvad vil du opnå? Hvad er dit mål? Selvfølgelig udfører jeg øvelsesdiagnostik, en ganganalyse og har patienterne stok prikker, hvor den værste smerte er. Men så arbejder jeg målrettet og individuelt med dem i henhold til biomekaniske principper for at forbedre deres bevægelser og befri dem fra deres smerte gennem disse nyuddannede, korrekte bevægelser.

Walking stimulerer også tankerne

Hvor lang tid tager det?

Det er meget anderledes. Men programets etiske kode kræver, at en person kommer tilbage til hans fødder senest efter den tredje behandlingstimer. Det betyder ikke, at behandlingen er færdig. Men han skulle få følelsen: Det går videre. Så begynder den lange vej til at konditionere den nye.

For nylig behandlede jeg en ældre kvinde, som måtte gå på toilettet hvert par minutter og næppe kom ned en trappe, fordi hun efter ti niveauer havde uudholdelig smerte. Da jeg spurgte hende hvad hun ville, sagde hun: at kontrollere blæren bedre og danse igen. Jeg gjorde musik og hjalp hende til at mestre trinene med billedet af dans i hendes hoved og ikke at lede tyngdepunktet bagud - men fremad.

Efter halvanden time gik hun op og ned ad trappen - og havde ikke været i badeværelset hele tiden. Målet med "Forståelse Walking" er at opleve og genopfinde sig selv. Der er altid en vej ud af ond cirkel. Desværre er veluddannede walk-understanding-udøvere stadig sjældne, især i Tyskland. Og behandlingen er endnu ikke betalt af sygesikringen. Enhver, der har alvorlige problemer, men bør ikke være bange for at tage på andre veje.

Og så det ikke kommer så langt, skal vi alle blive mere mobile igen og gå mere. Skulle den klassiske tur, der plejede at gå en tur, gå en tur og vandre, opleve en renæssance?

Det ville være vidunderligt. I øjeblikket er det mere som at tage en tur. Visse hyggeligt for dem, der ønsker at komme langsomt tilbage på deres fødder. Men det skal være menneske. Genoplivning af ønsket om at bevæge sig er en fantastisk ide. Hvis du vil, skal du gå en tur så ofte som muligt.

Hvem sidder, sidder på sine tanker. En konference under mødet er absolut kontraproduktiv. Men den, der står op og går, tænker fortsat. Så du får ikke kun mobilitet i benene og et større udvalg af bevægelser, men også nye muligheder og perspektiver i livet.

Her er tre øvelser af eksperten:

STRENGTHEN WADENMUSKULATUR

Hold dig til din køkkenbord eller skænk. Nu skiftes venstre og højre hæle og står på spidsen, helst musik - 20 til 25 gange på hver fod. I starten virker det måske kun 15 gange. Hvem praktiseres, står bare på et ben og trænet med dette. Så kommer det andet bens tur. De, der kun styrer disse "hælevækst" 5 til 9 gange om dagen, bør øve tre gange om dagen og søge en terapeut, der er uddannet i "Forståelse Walking" -programmet.

Kirsten Götz-Neumann: "I 40 procent af gangfaserne er vi - ubevidst - i en-benet stilling. Kalven er den gyldne muskel med walking evne. Desværre er det også den første muskel, der mister sin magt, som den aldrer. Hvis kalven ikke klarer det mere, Hvis vi flytter vores tyngdepunkt over forfoden, vil gangcyklussen for tidligt stoppe, og gå er et problem, og gåafstanden bliver kortere og kortere. "

OPLEVELSE STORBRÆNDINGSMUSKEL

Forestil dig, mellem dine balder er en gylden mønt. Klem din gluteusmuskel kraftigt i 60 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret. Efter en kort pause gentag øvelsen. Øv dig tre gange om dagen eller så ofte som muligt, især hvis du skal sidde i lang tid.

Kirsten Götz-Neumann: "Vores hjerne kan næppe kontrollere gluteus maximus, det er vigtigt, at vi får en følelse for det, og at vi er mindre på det og i stedet aktiverer det mere. "

GET UP ØVELSE

Sid på en stol eller afføring. Placer dine fødder side om side på jorden og stands derefter op uden at bruge dine hænder. Det ville være bedst, hvis din partner, en ven eller en ven lavede en video af dig i en sidebillede. Det er vigtigt, at tyngdepunktet kommer frem.Skuldre, hoved, navle, alt skal gå klart op, når man rejser sig op. Arbejde med det ved at stå op og sidde ned igen og igen. Glem ikke: Lad dig altid stå op efter to timers møde!

Kirsten Götz-Neumann: "Hvis kroppens tyngdepunkt er rettet baglæns, er der ingen chance for at aktivere alle de muskler, der er vigtige for at gå - den nødvendige biomekanik fungerer kun, hvis vi bringer vores tyngdepunkt fremad, da vi ofte ikke er klar over vores egen holdning , er det fornuftigt, at en uddannet observatør i første omgang giver feedback. "