Ferie blues? Så du redder opsvinget i hverdagen
ChroniquesDuVasteMonde.com: Skal jeg overveje noget under ferieplanlægningen, så jeg kan klare sig godt i ferien?
Bernhard Juchniewicz: De vigtigste spørgsmål bør være: Er dette virkelig min ferie destination? Eller vil jeg - som i jobbet - blive bestemt forskelligt? Føler jeg behovet for tilbagetrækning eller for nye kontakter? Ønsker jeg stimulering eller bare hvile? Svaret kan være typepine eller afhænge af den aktuelle situation. Hvis det er muligt, planlæg en tur, som du tror, vil virkelig gøre dig god. Desværre er dette ikke selvklart.
Bernhard Juchniewicz er træner og formand for European Coaching Association (ECA). Han har bl.a. der specialiserer sig i udbrænding og workaholic forebyggelse.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Kan jeg gøre noget lige før de forlader?
Brug dine sidste arbejdsdage til at planlægge dit fravær. Tanker som "Jeg kan gøre det på ferie" er en indikation på, at du ikke er tilstrækkeligt delegeret. Og forkæle dig selv med to buffedage før afrejse, hvor du pakker dine tasker og laver endelige forberedelser. Dette tager stress ud af overgangen fra job til ferie.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvordan kan jeg slukke på ferie?
En nøgle til genopretning er smartphone? sluk det som muligt! Måske kan du forlade telefonnummeret på hotellet i virksomheden og med familien i nødstilfælde. Hindringen ved at kalde et hotel er så høj, at kun personer med alvorlige bekymringer - og du er på ferie - vil være i kontakt.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvordan klarer jeg ikke bare at genoprette, men også at genoplade mine batterier?
Overgangen fra at være en del af jobbet til selvbestemt fritid er måske den største udfordring på ferie. Du bør bevidst beslutte, hvor dybt strandfarven skal være, hvor mange toppe du kan klatre og hvor mange bygninger du vil besøge. Pas på din krop og dine sanser, du er ekspert til dit velbefindende.
ChroniquesDuVasteMonde: Og hvordan gemmer jeg opsvinget efter ferien i det daglige arbejde?
Udnyt dit friske, urørte udseende og skift dårlige vaner, der har skubbet i jobbet. Du kan f.eks. Kun starte polling e-mails med jævne mellemrum, så du undgår multitasking og forstyrrer irritationer fra dit miljø. Indstil den første arbejdsdag efter ferien på onsdag eller torsdag, så har du udsigt til en snart-til-være weekend.
ChroniquesDuVasteMonde: Ellers truer "Post-Holiday Syndrome"?
Mange af os mister vores kørsel, når vi vender tilbage til arbejde fra ferie. Post-ferie syndrom kan betyde, at vi ikke planlagde vores fravær godt før ferien og derfor står over for en stor del arbejde - op til det store spørgsmål om hvorfor vi gør dette job, og om han er den rigtige. Hvis syndromet ikke løser sig selv efter en uge, bør du søge hjælp fra en professionel samtalepartner.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvad kan jeg gøre, så jeg har mindre stress i hverdagen på lang sigt?
Mange mennesker bliver opmærksomme på deres udmattelse, deres mangel på energi og deres spændinger i en afslappende fase. Men som en tilbagevenden til arbejdet er uundgåelig, er tanker om overdrevne krav ofte dygtigt trivialiserede? med det resultat at det i sidste ende kommer til at falde sammen. Der er kun én ting at gøre: Pas på dine behov som du gør i ferien og lyt til signalerne i din krop. Du bør også prøve at integrere time-outs i din hverdag. Vi har 1440 minutter til rådighed dagligt, og vi kan nemt investere en til fire procent i vores lykke. Tag tid til refleksion, afslapning, god samtale, nærhed, partnerskab. Det er det værd.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvordan giver jeg mening om min årlige ferie? vil du hellere køre væk i et par dage eller længere?
Med flere korte pauser har du den fordel, at du omgår "Fremdeln" eller Post-Holiday syndromet, fordi afstanden til hverdagen ikke bliver for stor. Det er vigtigt, at du - uanset om du er kort eller lang tur - udvikler mindfulness for dig selv og gør hvad der er godt for dig. Vær opmærksom på et sundt og tilfredsstillende arbejde og livsindhold - dette er hemmeligheden bag et suveræn, livsvigtigt og tilfredsstillende liv.
