Hvordan man sover med yoga

Ser frem til den næste ferie eller problemer i jobbet, en ny kærlighed eller problemer med svigermor, søndagskvitteren eller sen e-mails på smarttelefonen ved siden af sengen: Der er mange ting, der forhindrer os i at falde i søvn. Især kvinder tager ofte lang tid at slå sig ned. Og frygten for ikke at være godt rustet næste dag, ikke at være egnet og i stand til, tilføjer stresset.

"Gennem vores intense liv er vores nervesystem i en konstant tilstand med hyperaktivitet, hvilket betyder, at mange mennesker ikke kan sove eller sove godt nok til at komme sig nok om natten," siger Lucia Nirmala Schmidt.

Yogalæreren og sundhedseksperten fra Zürich ved: Kun når centralnervesystemet kommer i hvile, kan krop og sind faktisk regenerere. Først når vi bevidst slipper for hverdagen i stressfulde faser, kan vi falde i søvn og genoplade nok energi om natten, når vi forsigtigt slapper af. Dynamiske og intensive træning er normalt ikke særlig hjælpsom. Selv om de i første omgang reducerer spændt spænding, er den, der ofte bliver træt og udtømt i seng, ofte for svigtet til at falde i søvn.

Regenereringen starter i vækkende tilstand

I stedet for at køre op om aftenen er det bedre at starte regenerering mens du er vågen. Lucia Nirmala Schmidt har udviklet specielle blide øvelser, der slapper af holdbart og dybt og hjælper med at slippe af med stress.

"Restorative Yoga" (engelsk "for at gendanne" = forny, gendannelse) kalder schweizeren dette program. Det understøtter nervesystemet i at skifte fra den frivillige (sympatisk) til den ufrivillige (parasympatiske) kontrol, den fremmer kroppens regenerative processer og selvhelbredende kræfter og sikrer stressreduktion og mental balance. Seks øvelser fra programmet er præsenteret nedenfor.

Gentage yoga øvelser at falde i søvn

Læs også

Gentage yoga øvelser at falde i søvn

"Der kræves ikke ydeevne, styrke og dynamik til disse asanas, men er slidt, lad os gå og i sidste ende komme til dig selv," siger Lucia Nirmala Schmidt. "På den måde giver de en modvægt til den stadigt voksende belastning på vores ydeevne og hurtige tid."

For at opnå varige effekter er det tilstrækkeligt at øve nogle få arbejdsstillinger, hvor hver holder i tre til 20 minutter. For at gøre dette behageligt og nemt, anvendes hjælpemidler som puder, tæpper, polstring (tykt fast polstring) og håndklæder. Så du kan synke ind i stillingen uden indsats og slappe af musklerne helt. Dyb, opmærksom vejrtrækning hjælper.

Hver udånding hjælper med at slippe af hverdagen og alt, der stammer, renser og lindrer det. Hver indånding giver frisk energi og åbner for nyt. Krop og bevidsthed udvides mærkbart, indre rum opstår, fred og ro. Den bedste måde at glide let og forsigtigt i at sove - og den næste morgen at genoprette og vågne frisk. "Hvis du er hjemme i dybet," siger Lucia Nirmala Schmidt, "derfra vil du støde på dagligdommens storme mere roligt."

søvn hjælpemidler

En 30 minutters aften gå ned spændinger.
En urtete (for eksempel med grøn havregryn, hopkegler, valerianrot) eller et glas varm honning eller bananmælk er en god aften.
150 milligram magnesium, taget om aftenen, forbedre søvnkvaliteten.
En spiseskefuld lavendelolie (10%) med to spiseskefulde mælk omrørt som tilsætningsstof i et varmt fodbad beroliger; Så gå i seng med sokker. Hvis du ikke har tid til bad, kan du gnide dine fødder direkte med lavendelolie.
En pude med duften af fyrretræ reducerer hjertefrekvensen og har en positiv effekt på det autonome nervesystem (ænderpude).
Påfør Lavendel Guldkrem (Aurum / Lavandula comp.) På bagsiden af et lommetørklæde placeres den på hjerteområdet og fastgøres med en vedhæftet top. Denne pakning kompenserer for en stressende dag.
Urte retsmidler med ekstrakter af medicinske planter som passion blomst, valerian, St. John's wort og citronmelisse hjælpe mod indre rastløshed.
Berømmer ti til tyve kugler af en antroposofisk sammensætning af komposition med kaffe, havre, passionflower, valerian og humle ved sengetid.
"Hot Seven" slapper af. Opløs 10 tabletter eller et Sachet Schüßler salt nr. 7 Magnesium Phosphoricum i 0,2 liter varmt vand og drikke.
Læs videre: Afslut søvnproblemer! af Ruth Jahn, Johannes Mathis og Corinne Roth (224 s., 33,90 euro, Observer Edition)