"Jeg tager bare ikke afsted" - fem populære undskyldninger
Nogle gør det nemt, andre har det svært. Vægttab virker forskelligt for alle, afhængigt af motivation, disciplin og kostkoncept. Men for nogle synes det at være håbløst. "Jeg tager bare ikke afsted," de klager og har også den passende forklaring eller undskyldning på det klare. Fem krav, der er i omløb oftest - og hvad sker der.
"Hormonerne skyldes."
Hormoner har stor indflydelse på figuren: de regulerer, når sultens følelse sætter ind og bestemmer hvilke dele af kropsfedt der er knyttet til. Men du er ikke hjælpeløs.
Hvis du føler, at du altid er sulten, bør du tjekke din kost: Er der nok satiated mennesker som proteinrige fødevarer og grøntsager på det? Spiser tre måltider regelmæssigt? Selv disse to punkter er vigtige for ikke at lade hormonerne være ude af kontrol.
En hypofunktion af skjoldbruskkirtlen kan også nedsætte metabolismen og gøre det svært at tabe sig. Sidst men ikke mindst, hormonelle ændringer i overgangsalderen får kvinderne til at gå op i vægten lettere. Men selv det betyder ikke, at taber er umuligt - med motion kan bringe stofskiftet tilbage på sporet.
"De mange kostvaner har ødelagt min krop."
Det er kun sandt, hvis du gør det forkert. Så sker yo-yo-effekten. Enhver, der sulter under en diæt, vil fortsætte med at reducere deres basale metaboliske hastighed og til sidst ende med at spise mindre og mindre mad. Det har selvfølgelig sine grænser.
Her kan også ripcordet trækkes: med udholdenhed bevægelse for at få metabolisme til at gå og opbygge muskel-aktive muskler med styrketræning. Så kan du ofte diæt - hvis det stadig er nødvendigt.
"Jeg spiser ikke meget."
Det kan være en fejl. Nogle mennesker føler sig ikke konstant snacking og nibbling i mellem som "ægte" mad, der bliver caloric bog. For dem tæller kun de vigtigste måltider.
Men: lakridsprøven under kørslen, bananen om morgenen, den ene eller den anden kiks under mødet, den håndfuld jordnødder foran fjernsynet - kun disse eksemplariske snacks giver et kæmpe 400 ekstra kilokalorier til uret. Undersøgelser har vist, at disse kalorier ikke automatisk gemmes i hovedmåltiderne.
"Jeg har næsten altid salat med mig."
Især kvinder har en tendens til at trykke for meget på kaloriebremsen. Men hvem sulter fra salat til salat, regulerer kun hans stofskifte, og så kan han virkelig ikke smelte et pund mere. Hovedprioriteten er at blive fyldt med proteinrige fødevarer. De opvarmer stofskiftet.
Kroppen bruger op til 20-30 procent af den energi, som proteinet giver til proteinforbrænding. Vigtigt: Kun tre måltider om dagen, så mellem fedtreserver kan brændes.
"Alle i familien er fede."
Lidt noget er i det. I et stykke tid arver vi vores udseende. Staturen om, eller endda hvor fedtaflejringer er placeret hos os, for eksempel på maven, lårene eller hofterne. Selvom vi har en livlig eller træg metabolisme, bestemmes det i genomet.
Men overvægtige forældre og bedsteforældre er sjældent blevet født tykke. Og vores pund flygtede ikke bare til os sådan. Hvad og hvor meget vi spiser, har vi i vores egne hænder. Og selv en træg metabolisme kan genopbygges - med bevægelse og muskelopbygning.
