"Jeg vil gerne leve mere aktivt"
Udgangssituationen
Ina Martens: Civilingeniør, 37, Hamburg
Ansvar, pålidelighed og deadline-tryk - selvfølgelig for Ina. I hendes job giver hun alt. Om aftenen føler Ina sig normalt helt udmattet og tomt. Hendes styrke er lige nok til vejen til sofaen. Ina føler, at noget går galt. Tidligere kunne hun lide at male. I dag virker kreativitet tabt. Hun kan også lide at lave mad - faktisk. Og alligevel fangede hun sent om aftenen med sin mand til pasta eller pizza fra leveringstjenesten. Siden hendes ægteskab for et par år siden har hun allerede fået fem pund. Faktisk vil hun slippe af med dem igen. Og faktisk vil hun siden 35 år ud af TV-fælden, spise sundere og gøre mere sport - tennis eller ridning ville være rart. Men hun kan bare ikke stå op. Selv hensigter om at læse mere eller gå en tur mislykkes på grund af deres "diffuse træthed". Ikke engang i weekenderne, når hun har tid, kan hun motivere sig selv. Hun holder husstanden i gang, men sover lige meget - men ofte rastløs og derfor ikke lidt afslappende. Hvorfor ændrer hun det ikke? Sjælevarmer. Ina har bare brug for et skub.
Personlighed træneren: Horst Conen, vellykket træner og bestsellerforfatter *, Köln
For Ina er jobbet blevet den vigtigste "følelse af liv". Hendes personlige drømme, mål og talenter har skjult hende. I sin fritid har hun derfor ingen energi for at aktivere sit eget potentiale. Men for at leve meningsfuldt, bør det private liv ikke kun bruges som en "søvn og abschlaffzeit". Enhver, der misbruger sin fritid, risikerer således liv lykke og sundhed på lang sigt. Inas "diffuse træthed" og hendes ofte dårlige søvn er alarmer. Krop og sjæl protest. De kommer for korte, hvis kun jobbet tæller. Hvis Ina holder op med det, vil hun en dag spørge: "Er dette mit liv?" Ina har brug for en sund balance mellem arbejde og liv i sit liv. Denne "5-trins plan" hjælper hende: 1. Det er bedst at tage en weekend og tænke: "Hvor står jeg og hvad skal der ske i mit privatliv?" 2. Så skal Ina skrive ned hendes længsler, som at hun gerne vil ride og male igen. Derefter skal hun tænke på, hvordan dette kan gøres. tredje Ina bør også begynde at lave planer for en mere aktiv fritid med sport og god ernæring. Tip: Planlæg aktiviteterne for ugen i forvejen søndag. For eksempel mandag: fitness klub og sund madlavning (ingen fastfood!). Tirsdag: læsning eller maleri (ingen tv!). Onsdag: En udstilling, besøg en ny bar. Og: Vær ikke bange for rekreativt stress - Aktivitet vækker ny aktivitet! 4. Ina bør også forberede sig mentalt om morgenen: Hvad er vigtigt for mig i dag (for eksempel "kørsel Projekt X", "løsning af konflikt med Mr. Y") og hvordan opnår jeg det? Så hun behøver ikke at tænke på projekter, samtaler eller begivenheder, der er ubetydelige, og hun føler sig ikke drænet om aftenen. 5. Negativ stress kan pude Ina ved at samle hyggelige øjeblikke der sker hele dagen - også i jobbet. Tip: Tag nogle tørrede hvide bønner om morgenen og bevidst tæller "lykkens øjeblikke" ved at flytte en bønne fra højre ind i venstre lomme af jakken for hver enkelt. Ina ser tid som "rigere", arbejde og liv som en positiv enhed.
Fitness manager: Lena Wulf, træner og ernæringsekspert på MeridianSpa, Hamburg
Ina er om aftenen til at flytte noget. Dette skyldes også deres kost: Det har næppe morgenmad, drikker for lidt, spiser ofte ingenting hele dagen, men meget om aftenen. Fordi Ina ikke spiser i lang tid mens du arbejder, sænker kroppen stofskiftet og brænder færre kalorier. På grund af de lange madpauser nægter Ina i løbet af dagen den energi, hun har brug for om aftenen til sport eller kreativitet. Tip: Fra morgenen hver tredje til fire timer skal du spise et mindre måltid og drikke meget, helst vand eller sukkerfri urte eller frugt te. Alt op til 2,5 liter er fantastisk. Carbs som pasta, brød eller frugt kan være tunge i maven om aftenen. Derimod aktiverer proteiner fra kalkun, kvark eller fisk metabolismen og gør kroppen ret godt. Men Ina handler ikke kun om korrekt ernæring. Det bevæger sig også for lidt. For at vurdere hendes tilstand gjorde jeg en fitness test med hende på Polar BodyAge Station. Denne særlige enhed måler den biologiske alder. Resultatet: Inas krop er elleve år ældre end det burde være. Hun har for høj fedt, lav muskelstyrke og er nødt til at forbedre sin mobilitet. Så jeg planlægger tre 90-minutters træningsprogrammer om ugen med Ina. 45 minutters udholdenhedstræning på tre ud af fem udholdelsesudstyr (cykel, stepper, crosstræner, løbebånd eller roende ergometer) til fedt tab og for de forskellige muskelgrupper.For en forandring udholdenhed klasser som spinning, trin, aerobic eller aqua fit. At opbygge muskler og bedre kropsholdning, så stadig med hver enhed et kursus med intens muskel træning eller styrketræning på udstyr og håndvægte.
* Nuværende bog: "Vær god til dig, vi har brug for dig, bedre beskæftiger dig med dig selv." Campus Verlag.
... og det var det, det gjorde
Efter en uge At min krop skulle være elleve år gammel, har chokeret mig helt. Ikke desto mindre var det svært at overvinde min indre bastard: Jeg annullerede den første aftale med Lena. Den anden - den første - fik mig til at indse, hvor meget jeg havde brug for nogen til at tage mig med. Lena motiverer mig virkelig. Men træning tre gange om ugen er hård. Først og fremmest må jeg se om jeg virkelig kan holde det op. Jeg var virkelig overrasket over, hvor forkert det ikke var at spise i løbet af dagen. Jeg vidste ikke, at kroppen ikke nedbryder den, men snarere stoffer, som den virkelig har brug for. Det blev kritisk for mig under samtalen med Horst Conen. Det var en rigtig hovedvask. Så følte jeg mig dårlig og blev også taget rigtigt: Jeg hører bare ingen alarmklokke, og alligevel er jeg ikke privat ulykkelig. Men selvfølgelig har jeg virkelig ladet den ene eller den anden slibe. Og gennem hans impulser har jeg endnu engang gjort opmærksom på min private tid og mine mål. Jeg forsøger også at tage min daglige overvejelsesfase på vej til metrostation om morgenen. Og på en weekend tur til Østersøen begyndte jeg at skitsere landskaber igen - "bare sådan". Det er ikke sket med mig for evigt. Min mand troede det var klasse. En skitse hænger nu på sit kontor.
Efter en måned Hvad var jeg skeptisk til? Og hvor glad er jeg at have gjort det! I mellemtiden spiser jeg regelmæssigt og har derfor ikke længere det ønske om aftenen. Så klarer jeg at lave mad selv, og i stedet for pizza er der salat med kalkun eller tomater med mozzarella. Jeg føler mig meget bedre og mere opmærksom og har endda et synligt resultat: fire stædige kilo er endelig forsvundet! På grund af de faste datoer med Lena opstod spørgsmålet ikke længere: "Sport - ja eller nej?" Selv min mand er flittigt træner. Han siger, at jeg er blevet en masse montør. Det motiverer selvfølgelig mig enormt. Og faktisk: "Aktivitet vækker ny aktivitet". "5-trinsplanen" har givet mig den nødvendige impuls - jeg er ikke så meget i vejen nu. Jeg har kreative ideer igen og tegner meget. Og jeg opdagede også en rideskole i nærheden af mig. Jeg redede endelig igen. Det var fantastisk! Også fra "Ønskede vi ikke at spille tennis i årevis?" er blevet en begyndelse. Min mand og jeg spillede de første par timer sammen. Jeg prøver bedre min dag, og om aftenen tæller jeg de positive oplevelser. På en eller anden måde har jeg afslappet: Hvis jeg har rodet, kan jeg endda grine om mig for nylig.
