mad
April 24, 2024

IIFYM: Hvad er "Hvis det passer til dine makroer"?

IIFYM: "Hvilke fødevarer kan jeg spise?

Hvis det passer til dine makroer? (IIFYM) blev oprettet i 2010 fra diskussioner i en stor Engelsk bodybuilding forum, Det er derfor ikke en registreret kost eller et specifikt program, der distribueres af en virksomhed.

I kernen var IIFYM den Svar på mange spørgsmål og tvetydigheder af fitnessbegyndere med hensyn til deres kost.

Hvor meget chokolade om dagen får lov at spise?
Kan jeg tabe med kartofler?
Skal jeg tage ost?
Hvor mange chips om ugen er tilladt?
Kan jeg opbygge muskler og stadig spise pizza?

IIFYM siger, så længe du har din Macronutrient distribution og din kaloriebalance varsel, du kan spise alt, Der er ingen forbudte fødevarer.

IIFYM: tæller kalorier og makronæringsstoffer

Uanset om dit mål er Tabe sig eller øge er det? de kalorier du spiser er afgørende for din vægt. På IIFYM bør du være din første Kalorieforbrug pr. Dag så du ved, hvor mange kalorier du skal spise for at holde din figur. At tabe dig, du går ned med 200-500 kalorier af dit forbrug, til toppen.

Siden IIFYM hovedsagelig omkring fitnessbevidste mennesker der også ønsker at opbygge eller opretholde muskler vil være Macronæringsstoffer også i fokus flyttet. Du spørger dig selv: Hvad er makronæringsstoffer? Det er dem tre hovedingredienser til næringsstoffer i vores kost.

Kulhydrater (4 kcal)
Fedtstoffer (9 kcal)
Protein (4 kcal)

Til muskelvækst spiller Protein som byggematerialer af proteinsyntese den vigtigste rolle. Dette betyder, at IIFYM altid dækker dine proteinbehov hver dag. Dette er vedlagt 0,8 til 1,2 gram pr. Kg legemsvægt, Afhængigt af mål og statur. Kulhydrater og fedtstoffer kan være mere fleksible tilpasse. Det vigtigste er, at du bevæger dig inden for dine kaloriebehov.

Hvilke fødevarer indeholder hvilke makronæringsstoffer, der findes i vores artikel: Opret en Ernæringsplan. Der vil du finde gode kilder til kulhydrater, fedt og protein.

IIFYM: Fordelene

Al mad er tilladt
Mad cravings mere kontrollerbar
Ingen kompliceret kost
Med apps kan du nemt spore mad

IIFYM: Ulemperne

Kan føre til dårlig ernæring (fastfood)
Vitaminer kan blive korte (mikronæringsstoffer) / sundhed forsømt
Nogle retter ikke at kontrollere (kage med venner ...)
Kræver disciplin i implementering (noter kalorier og makronæringsstoffer)
Hvem bygger meget sød / usund vil ikke blive tilfreds

IIFYM: Sådan gør du det rigtigt!

IIFYM er hverken god eller dårlig som sådan. Som så ofte afhænger det af implementeringen. Mange bruger det som Undskyld ikke at spise en sund kost at have. Men hvis du har Fokusere mere på en fleksibel kost at dømme, at mindst 80 procent består af "gode" fødevarer, kan IIFYM være et godt valg for dig.

Især i begyndelsen bør du helt sikkert Nøjagtigt spore dine kalorier og makronæringsstoffer med appsså du er på den sikre side. Over tid får du en god en Følelse for maden og ved præcis, hvor meget du kan spise i hver kombination om dagen. Det anbefales, at du er en Liste med 5? 10 opskrifter skab så du kan kombinere ubesværet.

Selvfølgelig vil du finde flere gode artikler om ernæring hos os. Kender du allerede FODMAP diæt? Det hjælper især de irritable tarmpasienter. Du ønsker også at starte med sport? Vi viser dig, hvordan en kvinders træningsplan kan se ud.