Jetlag: Sådan overvinder du tidszone katten

Jetlag: Hvad er det?

Faktorer som søvnvågningscyklus, vores kropstemperatur, hormonsekretion, men også blodtryk og fordøjelse bestemmer vores krops egen biorhythm. Når vi flyver, krydser vi adskillige tidszoner på ingen tid - alt for hurtigt til vores "indre ur". På grund af tidsforskellen stemmer det ikke længere overens med de eksterne timere (dag og nat) i oprindelseslandet. Resultatet: Vores interne ur er ude af synkronisering. Dette fænomen kaldes jetlag og er hovedsageligt symptomatisk.

Typiske symptomer på en jetlag

Typiske jetlag symptomer opstår med tidsskift på mere end tre timer. Graden af ​​intensitet er individuelt forskellig. På grund af den ændrede sleep-wake rytme er symptomer som alvorlig træthed, træthed, træthed, hovedpine, svimmelhed, humørsvingninger eller tab af appetit mærkbar. Vores reaktionshastighed samt præstations- og koncentrationsevne reduceres. Også vores mave-tarmkanalen kommer helt ud af rytmen, hvilket kan forårsage fordøjelsesproblemer. Det meste af tiden er dog søvnforstyrrelser, som kan være ret smertefulde for de berørte og kan forværre de allerede eksisterende symptomer.



Hvad er årsagerne til jetlag?

En af grundene til jetlag er overflyvning af tidszoner. Jo flere af disse er krydset, jo større er forskellen mellem internt ur og lokal tid. Og jo værre jetlag. Dette skyldes den personlige sundhedstilstand og alderen, især tilpasningen af ​​den egen biorhythm til de ydre forhold.

På den anden side spiller flyvningsretningen også en vigtig rolle. Flyvninger til vest eller øst har forskellige konsekvenser for vores velbefindende. Generelt tåler kroppen bedre fly til vest. Dette skyldes hovedsagelig, at dagen udvider mod vest, og vi holder op længere for at kompensere for jetlag. Mod øst er dagen forkortet, vi skal gå i seng tidligere - det er sværere!



Betydningen af ​​melatonin

Taler om at sove: Sekretionen af ​​søvnhormonet melatonin bliver blandet op af tidszonen kant. På grund af ham om aftenen falder i søvn, er ud af spørgsmålet, hvis kroppen stadig er indstillet til dag. Og sove igennem? pff ... hvem skal!

Men let at ty til melatoninpræparater bringer ingenting. Fordi det ikke er bevist, at indtagelsen af ​​melatonin lindrer eller forhindrer jetlag symptomer. Derfor er søvnhormon kun tilgængelig på recept i Tyskland. Andre hypnotika bør ikke bruges til behandling af jetlag.

Tips til jetlag

Jetlag kan ikke undgås helt. Men med de følgende tricks, rammer tidszonen dig ikke så hårdt.

1. Væn dig til kroppen i begyndelsen til nye forhold

Hvis flyvningen går mod vest, er det tilrådeligt at gå i seng senere end normalt på aftenen før afrejse. Gå øst for at komme til at sove tidligere. Måltider bør også let tilpasses flyvevejledning, f.eks. du spiser senere end normalt når du flyver mod vest. Således sætter ens egen sult sig hurtigere på forholdene på feriestedet.



2. lur i flyet? Bestem flyveretningen!

Faktisk er en lur på flyet tilrådeligt for vestgående flyvninger, da dagen bliver længere. Det er nemmere at holde op med at sove på stedet. Mod øst skal du holde dig vågen på flyvningen. Fordi dagen er forkortet, er du klar til køjen ved ankomsten.

3. Tilpasning til destinationen - også i hovedet!

Derfor skal klokken ved ankomsten til ferielandet snarere omdannes fra lokal tid til lokal tid og boede efter de lokale forhold. Jo hurtigere tilpasningen, desto mindre føler du jetlag symptomer.

4. Langtidsflyvninger: Sov og spar ved ankomst

Har du lige bragt en lang afstand med fly og er endelig ankommet på ferie, så er det først en masse søvn og ekstra. Øvelse i frisk luft og meget væske hjælper dig med at komme tilbage på dine fødder.

5. Kortflyvninger: Hold dig i rytmen

Typiske jetlag symptomer opstår med tid skift fra tre timer. Hvis du kun fløj over en eller to tidszoner, er det mere fornuftigt for kroppen at opretholde hjemmets søvn og spiserytme.

EMERGENCY OXYGEN system for PASSENGERS! Explained by CAPTAIN JOE (Marts 2024).



Jetlag, biorhythm, forventning, jetlag