Kalari træning for nåde og sensualitet

Lysfod som en påfugl eller klar til at hoppe som en løve - dyrene briste med energi, foran "Animal Spirit". Ved at formidle dem i flydende bevægelser og elegante positioner overføres disse kræfter også til sig selv. Dette er princippet om den indiske kampdans "Kalarippayat" (kort Kalari med vægt på den første stavelse). Dansen blev skabt på samme tid som ayurveda og er også baseret på energiflodens doktrin. "Øvelserne træner hele kroppen, især ryg- og benmusklerne", siger Kalari træner Kai Hitzer. Samtidig er kroppen strakt og koordineringen kræves.

Kalari er meget mere dynamisk i forhold til yoga. Så du træner ikke på måtten, men bevæger dig gennem rummet. Mens opmærksomheden i yoga er rettet indad, går fokuset udad i Kalari. Den bevægende meditation bør skærpe sanserne. Hver forstand og sanserne er uddannet så intensivt, at hele kroppen bliver det perceptionsorgan.



Vigtigt, når du praktiserer

  • Flyt fra startpositionen til den statiske holdeposition i en langsom og koncentreret bevægelsesstrøm. Til gentagelse tilbage til startposition.
  • Når du praktiserer, skal du altid holde øjnene åbne, slappe af dine ansigtsmuskler, lede din opfattelse ind i lokalet.
  • Forbind alle dyrebevægelser omhyggeligt med den respektive Animal Spirit.
  • Begyndere hold stillinger i 15 til 30 sekunder og øve hvert dyr 1 til 3 gange.
  • De uddannede bør forblive i dyrestillinger i 30 til 90 sekunder og gentage hver øvelse 3 gange.
  • Først fuldføre de statiske dyrstillinger, derefter "elefanten" og endelig "kattens" meditation. Katten kan også bruges som hvileperiode mellem øvelser.
  • Glem ikke at skifte sider!

Startposition I - Til hest, slange, løve II og påfugl

Stå oprejst med dine fødder lukket og hæv dine arme, albuer og underarme sammen. Palmerne berører forsigtigt i en bøn position, tommelfingeren berører panden mellem øjenbrynene.



Hesten - ASHVA - Animal Spirit: Bestemmelse, fremadgående bevægelse

Lad os gå: Fra startposition I bringer du hænderne til midten af ​​brystet og strækker armene fremad med dine palmer foldet. På samme tid laver et stort lunge fremad, den forreste lår er omtrent vandret, knæet ligger højst over storetåen. Drej den bageste fod på ydersiden, tryk hælen og fodens yderkant i jorden. Begge hæle er i køen. Skuldre og strakte fingre slapper af, hænder er i øjenhøjde. Bliv fremad over dine hænder.

vigtigt: Juster bækkenet lige frem og stræk bagbenet.

Sådan virker det: Styrker midten af ​​kropps-, hofte-, ben-, fod- og skuldermusklerne og giver også mere fleksibilitet i hoftefladen.



Ormen - NAGA - Animal Spirit: Centering and Balance

Lad os gå: Fra startposition åbner jeg først dine hænder, palmer vender mod dit ansigt. Så fold dine hænder ned, så dine palmer vender nedad, og fingrene hænger løst ned og drejer derefter fremad mellem dine underarme. Hænderne i denne stilling bevæger sig over hovedet tilbage til toppen. Armene strækker sig, udseendet følger hænderne. Samtidig strækkede et ben langt tilbage, knæ og bold af fødder på gulvet. Det tilbage knæ er i tråd med den forreste hæl. Forrøret er næsten vandret, knæet er maksimalt lodret over storetåen.

vigtigt: For nakke- eller rygproblemer kigger ikke op, men i øjenhøjde fremad.

Sådan virker det: Strekker bagagerummet, styrker ryggen og mobiliserer ryggen.

Startposition II for Leo I

I opretstående stilling skal du lukke fødderne, underarmene krydse, venstre underarm er foran den højre. Indeksfingrene rører forsigtigt på ørestikkerne, de andre fingre er løst strakte. Vedligehold denne armstilling.

Den 1. Løve - Simha I - Animal Spirit: beredskab, hoppe og eksplosivitet

Lad os gå: Fra startposition II, skridt fremad i et stort trin, flytter din fod flad over jorden og skubber midt på kroppen fremad. Læg ikke frontlåret helt til vandret. Vend rygfoden 90 grader til siden, begge hæle er på linie. Hefterne er lige fremad. Opbyg styrken i nedre ryg, løft brystbenet, læg overkroppen fremad og strække langt fremad.

vigtigt: Vipp ikke det tilbage knæ til indersiden, men skub det aktivt bagud.

Sådan virker det: Giver benstyrke og -hastighed, styrker musklerne på bagagerummet, hofter og fødder og forbedrer hofteflytningen.

2. Lion - Simha II - Animal Spirit: Grounding and Focusing

Lad os gå: Fra startposition I synker hænderne til brystbenet. Sæt højre ben til siden, venstre stopper. I det dybe knæ er knæene over anklerne, fødderne er parallelle. Med skridtet på samme tid fører højre hånd tilbage og bøj armen, strækker venstre arm - som om at tegne en bue. Begge overarme er i køen og ser til venstre hånd. Palmerne viser både i retning af visning. Venstre fingre 45 grader til højre, fingrene på højre hånd 45 grader til venstre. Hold hånden bag bag hovedet.

vigtigt: Torso med lige ryg tipper ikke under 45 grader.

Sådan virker det: Styrker ben, ryg og fødder, udvider brystet, udvider arme og nakke.

Påfuglen - Mayura - Animal Spirit: Lysfodhed og hastighed

Lad os gå: Fra startposition I, tag hænderne i brystet, skift vægten til et ben og bøj det andet ben bagud. Tryk ikke på benet, hold lårmusklene under spænding. Foden af ​​det bøjede lår kan hæves over hovedhøjden. Flyt dine hænder til siderne med vægtskiftet, stræk armene vandret, tag fingerspidserne.

vigtigt: Armene skal om muligt danne en lige linje - stræk ikke for langt tilbage.

Sådan virker det: Det træner balancen og udvikler perifer opfattelse, styrker maven, benene, ryggen og skuldrene.

The Elephant - Gaja - Animal Spirit: Grounding and Stability

Desværre er der ingen Flash tilgængelig

1: Lad dine arme hænge i en bred holdning, dine hænder ligger på dine lår udenfor, dine palmer vender udad.

2+3: Hold dine arme lige op ad siden, tag dine hænder sammen over hovedet. Udsigten går til hænderne (se lige ud for nakke- eller rygproblemer).

4: Hænderne knytter sig til næver, underarme og knogler ligger mod hinanden. Læn dig tilbage og bring næver til panden.

5+6: Træk næverne tæt på kroppen i retning af navlen, tag hagen i brystet og rul op på overkroppen.

7: Fold ned næverne, så de vender mod jorden. Hænderne fortsætter med at strømme ned, overkroppen følger og derved hælder.

8: Dernæst, fra bunden med hovedet, rulle op på din øvre ryg og løft dine arme.

9: I den endelige position er knæene over anklerne, lårene er nede med jorden. Underarme og albuer rører hinanden, blikket går fremad. Hold denne position.

vigtigt: Lad knæene ikke falde i en X-benposition i endepositionen, men skub udad, så de nederste ben er lodrette.

Sådan virker det: Styrker og mobiliserer ryg og hofter, træner mavemusklerne, ben- og overkroppens muskler, understøtter fodens bue og forbedrer koordinationen.

The Cat - Marjara - Animal Spirit: sublimitet, ro og smidighed

Lad os gå: Fra standen med overkroppen så opretstående som muligt synker ned i knebøjet. Sæt den højre fod et lille skridt bagud. Støtte hænderne foran kroppen. Meditationssædet: Sæt på højre ben og fodspids, venstre fod er fladt på gulvet. (I tilfælde af smerter på foden, stå med begge fødder på fodkuglen.) Højre håndled hviler på højre knæ, venstre knæ støttes over venstre albue. Armene er løst strakte, skuldre, mave og ansigt afslappet. Ånde i ro. Hold så længe det føles godt - mindst to minutter. Ingen sideændring. Hånd-Mudra: Palmerne vender opad, indeksfingrene rulles op, tommelfingeren over den. De andre fingre strækker sig løst.

vigtigt: Luk ikke dine øjne! Det afslappede udseende sænkes lidt til et punkt, ikke skjule miljøet. Forestil dig, at din krop bliver øjne.

Sådan virker det: Sæmmer åndedræts- og hjertefrekvens, øger præstationen, er nyttig som en pause mellem øvelser og i slutningen.

Den komplette power workout Kalari kan downloades som pdf-fil (3 MB).

Eksperten

Vores ekspert Kai Hitzer har lært den gamle tradition på Kerala Kalarippayat Academy i Indien, underviser i Hamburg og Berlin og giver workshops i mange byer. Information på www.kaihitzer.de.

Modellen

Alia Malin Scheid, 17. Eleven på en gymnasium i Hamburg har to ønsker: at blive succesfuld og finde den store kærlighed. Før det sker, går Alia om hendes hobbyer: design af sin egen boksning, sang og tøj.

Каларипаятту традиционное индийское боевое искусство / Kalaripayattu, traditional Indian martial art (April 2024).



Sensualitet, meditation, startposition, palmer, kalari