Senere stigninger lider af kronisk jetlag

Tidligere blev de sene risere grinede som latteben. I dag modtager de i stigende grad støtte fra videnskaben - fra kronologerne. Kronologerne ønsker at finde ud af, hvorfor vores søvnmønstre er forskellige. Og de vil oplyse om konsekvenserne af at ignorere det indre ur permanent.

I en nylig undersøgelse viste et forskergruppe ledet af professor Till Roenneberg fra Center for Chronobiology of Ludwig Maximilian University (LMU) München, at adfærd mod det interne ur fører til en kronisk form for jetlag.

Hvilken betydning har det interne ur?

Om nogen er tidlige eller sene stigninger afhænger af visse gener, hvis funktion er påvirket af lyset. Lyset indstiller vores interne ur til dag og natrytmen. Da vi bruger mindre og mindre tid udendørs, har vores interne ur i stigende grad problemer med at justere ordentligt.

Selv på overskyede dage får vi 16 gange mere lys udendørs end på kontoret eller i lejligheden. På solrige dage er det endda 200 gange mere. Jo svagere lyset, det senere tidspunkt for de fleste mennesker. Det er som om vi hele tiden lever i mørket.



Hvilken type søvn er jeg?

Hvis mennesket udelukkende skulle fokusere på sit eget indre ur, ville den gennemsnitlige sovetid være mellem kl. 15 og kl. 17.00 - det var meningen med LMU Center for Chronobiology. Så det er den normale type. To ud af tre mennesker er normale eller sene typer, siger Thomas Kantermann fra forskerholdet i Center for Chronobiology.

Det vil sige, at størstedelen af ​​befolkningen gerne vil stå op klokken 8.15 eller senere. Men da vores arbejde og skoletimer er mere velegnede til mindretallet af tidlige stigninger ("larks"), gør de normale og sene typer ("ugler") ofte ikke ret til deres indre ur.



Hvilke konsekvenser har livet for det interne ur?

Jo senere chronotypen er, desto sværere er det at holde sig til sociale skemaer. "Ugler viser den største forskel mellem deres søvn tid på arbejdsdage og på fridage," forklarer kronologen Till Roenneberg. Han taler om en "social jetlag".

"Social jetlag kan få vidtrækkende konsekvenser for de berørte persons sundhed og ydeevne, og ligner den jetlag, vi oplever, når vi flyver over tidszoner, men det følger normalt med dem for livet," siger Roenneberg. Det biologiske ur og det sociale ur er i konstant konflikt. Mange ugle rapporterer lav søvnkvalitet og dagtræthed.

Og det har konsekvenser: Roenneberg interviewede 500 fag om deres sovende vaner og forbruget af nikotin og alkohol. Resultatet: "Jo stærkere den sociale jetlag, desto mere sandsynlige individer er at søge stimulanter," siger Roenneberg.

Af den måde lider uglerne ikke kun af social jetlag. Selv larker kan blive påvirket, hvis de for eksempel fejrer for længe med uglerne i weekenden og stadig vågner tidligt næste dag på grund af deres indre ur og dermed får for lidt søvn.



Hvordan kan jeg påvirke min søvn?

Kronologer som Roenneberg kræver, at skolen og arbejdstiden bliver mere tilpasset det interne ur.

Alternativet: man kan forsøge at påvirke det indre ur. Hvis du ikke bliver træt om aftenen, bør du - hvis det er muligt - gå mere og mere ud om morgenen og om middag og står over for lyset. Om eftermiddagen og aftenen skal uglerne undgå stærkt lys.

Thomas Kantermann anbefaler at gå i seng tidligere i ugen og også i weekenderne og indstille vækkeuret til solopgangstid for at forsøge at omprogrammere det indre ur på lang sigt. Vækkeuret ville ringe men også søndag morgen klokken 6 eller tidligere - ikke en god ide til ugler.

Søvneksperterne:

Professor Till Roenneberg

© LMU

Thomas Kantermann

Yderligere information om søvn findes i vores soveserie.

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Marts 2024).



Jetlag, Till Roenneberg, kaffemaskine, LMU, München, søvn, rytme, sene stigninger, sene typer, tidlige stigninger, tidlige typer