• Marts 29, 2024

Levende sukker fri: Hvordan virker det?

Sukkerfri liv: introduktion

Sukkerforbruget i Tyskland er klart for højt. Vi spiser i gennemsnit omkring 100 gram sukker hver dagsom vi er frontløbere i Europa. Men bortset fra hurtig energi og et kort øjeblik med nydelse bringer en sukkerholdig kost kun os ulemper.

Selvom vores hjerne har brug for næsten hver dag 150 gram glucose ? Men selv sunde fødevarer som korn eller grøntsager kan omdannes til glukose af deres styrke.

Sukkerfri levende: Hvad betyder sukkerfri?

Sukker kommer i begge dele forarbejdede fødevarer (industrisukker), men også i naturlige fødevarer som frugt (fructose) eller mælk (lactose).



Selv en agurk er at 1,7 procent lavet af sukker. Så vi kan rydde op med myten om en helt sukkerfri kost. Hvis du kan gøre det, er dit sukkerindtag mindre end 25 gram om dagen at reducere, kan du allerede være tilfreds. Især når sukkeret kommer fra uforarbejdede fødevarer.

Blandt andet er følgende udtryk for fødevareemballage beskrivelser for sukker:

  • glucose
  • lactose
  • dextrose
  • maltodextrin
  • maltbyg
  • honning
  • agavenektar
  • ris sirup

Levende sukkerfri: Hvilke skadelige konsekvenser har sukker?

  • Sukker gør dig afhængig og aldrig permanent træt (højst tyk)
  • Sukker er ansvarlig for mange sygdomme, herunder diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme
  • Hormoner kommer ud af balance

Sukkerfri levetid: 4 praktiske fordele

  1. Vægttab: At tabe sig uden sukker vil helt sikkert gøre dig bedre. Sukker, i modsætning til fedtstoffer eller proteiner, kanaliseres direkte ind i blodet. Ikke for ingenting taler vi om "tomme kalorier". Blodsukkerniveauet stiger hurtigt, og via insulinsukker transporteres i cellerne til fedtopbevaring.
  2. Søvn: Slik og sukkerforbrug gør dig træt og sløv. Men din søvn vil blive forstyrret i stedet. For kraft og et klart hoved, afholder du dig bedre af en for sød kost.
  3. smag: Sikker på, du tager sukker for at få mere smag i din kost. Men i sidste ende forvrider du kun den sande smag af maden. Du smager ikke længere den naturlige sødme af frugter eller grøntsager.
  4. teint: Sukker forårsager uren hud, herunder kviser og acne. Tag opskrifter uden sukker og din hud vil takke dig.

Sukkerfri liv: i 4 trin

  1. Tjek dit sukkerforbrug: Bevidstheden om hvad der udgør din kost er altid det første skridt til at ændre sig. Hvor meget sukker tager du med dig og hvilken mad bruger du?
  2. Tjek mad: Du ved nu, at der er sukker i næsten alle fødevarer. Selv i dem, hvor du mindst mistenker det. Du kan lave en ernæringsplan, så du ikke behøver at tænke på hvad du spiser til morgenmad hver dag.
  3. Informere miljø: Et ordsprog siger: Du er hvad du spiser. Frem for alt spiser du, hvad dit miljø spiser. Der er mange lækre opskrifter, der ikke gør sukker på samme tid. Hvis du medbringer dine venner og familie ombord, bliver det meget nemmere at holde op.
  4. Pre-madlavning: I overensstemmelse med din kostændring gør du det lettere, hvis du laver recept i større mængder og derefter opdele dem i en dag eller to. Så du er ikke fristet til hurtigt at ty til virkelig usunde svar på cravings.

Du leder efter en sukker erstatning? Vi har klassificerede alternativer til dig. Eller spørger du dig selv: Kan jeg tabe på trods af alkohol? Her finder du ud af.



Hvis du vil diskutere ernæring og gode opskrifter med andre, skal du tjekke vores ChroniquesDuVasteMonde-fællesskab.

Videotipp: Hvad sukker kan gøre med dine tænder

KUALA LUMPUR, MALAYSIA: Bukit Bintang daytime and nightlife | Vlog 2 (Marts 2024).



Sukker, mad, sukkerfri opskrifter