Tabe sig gennem mindfulness
Hvis du vil tabe dig, forsøger du ofte en diæt. Men mere end 80 procent af alle dieters vender tilbage til deres startvægt inden for fem år. Hvorfor er det Fordi den følelsesmæssige del af at spise for meget er udeladt. På universitetet i Würzburg har forskere med succes testet programmer baseret på selvobservation og mindfulness træning. Hvorfor hjælper mindfulness med at finde den rigtige vægt? Hvad hvis du bliver svag igen, mens du spiser? Vi spurgte psykologen Prof. Michael Macht fra universitetet i Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvorfor er mindfulness øvelser så succesfulde, når det kommer til at spise?
Michael magt: Gennem øvelserne bliver vi opmærksomme på adfærd, der ellers ville ske uden vores bevidste intervention? vi indser tydeligere følelserne involveret i at spise. Vores selvobservation er trænet, øvelserne hjælper med at strukturere vores hverdag. Nogle gange slapper du af, men det er ikke virkelig målet.
Hvad mere kan du gøre?
I et andet trin er den bedste måde at finde dine egne følelser på at finde yderligere måder. Sport kan hjælpe her eller en gang den ubehagelige konfrontation med de negative følelser, selv i samtaler med andre.
Hvor lang tid tager det at vænne sig til at spise ude af stress eller lyst?
Første ændringer opstår nogle gange efter seks til otte uger. Men det er meget sværere at ikke falde tilbage i de gamle mønstre. Så den afgørende fase kommer efter den faktiske overgang.
Hvordan håndterer du et tilbageslag?
Bare se ingen katastrofe i det! Tilbageslag er en del af det. Du skal lære at leve med dem. Det giver mening at analysere tilbageslag og ærligt spekulerer på, hvad der foregik, hvordan man reagerer bedre næste gang. Mange deltagere har gennemført vores programmer med succes og har været der. Det betaler sig at fortsætte!
ChroniquesDuVasteMonde test: Hvilken type følelse er du?
Hvad forfører dig at spise? Find ud af vores test. Han vil også give dig de rette strategier for vægttab gennem bevidsthed (gratis for ChroniquesDuVasteMonde abonnenter, ellers 1,50 euro).
Læs videre
Norbert Seeger, Jochen Auer: Vægttab gennem mindfulness (med cd) - Det 8-trins ideelle vægtprogram (80 sider, 16,99 Euro, Graße und Unzer, fra februar 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Lang: Den ego kost: Serene tabe sig og find den ønskede vægt (160 sider, 14.99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Kost - Kogebogen: Nemmere at nyde med mindfulness-formlen (176 sider, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful gennem dagen - 53 lette øvelser til at træne Mindfulness (215 sider, 14.95 euro, vindhest)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness træning (80 sider plus øvelse CD, 16,99 Euro, Graße og Unzer)
