Taber sig under overgangsalderen: hvordan det virker!
Overgangsalder er en udfordring for mange kvinder. Når hormonbalancen ændres, forårsager det ikke kun humørsvingninger, men kroppen gennemgår også nogle ændringer. Ud over forekommende hot flashes (sved) og søvnforstyrrelser kan det være ekstremt svært blandt andet at forhindre vægtforøgelse eller tabe et par kilo.
Hvorfor taber man i overgangsalderen så svært?
Under overgangsalderen, på den ene side bremser metabolismen, hvilket nedsætter fedtet. For en anden har kroppen brug for mindre energi? den basale metaboliske hastighed falder. En af grundene: Ovulation hos kvinder i den fødedygtige alder bruger ca. 300 kalorier om dagen, som forsvinder i overgangsalderen. Og: Already mellem 30 og 35 år begynder kroppen at miste muskelmasse, som vi brænder endnu færre kalorier.
På trods af overgangsalderen falder
At tabe sig i overgangsalderen er ikke let, men med en lille ændring i kost og en smule motion helt muligt. En kost er normalt unødvendig for dette? Og du behøver ikke at gøre uden alt. Disse tips hjælper med vægttab i overgangsalderen, så du kan gøre uden slankekure og stadig bekymre dig om din vægt:
1. Skift metabolisme til turbo gear
For at stimulere stofskiftet i overgangsalderen, hjælper det for eksempel at spise krydderier mens du spiser (se også: krydderier til at tabe sig). Især chili, ingefær og sort peber opvarmer metabolismen korrekt. Men også citrusfrugter som appelsiner og bær af enhver art har en positiv indvirkning på metabolismen.
2. Giv ikke op bevægelse i overgangsalderen
Også uundværlig: motion. Selvom at tabe sig uden sport er også et grundlæggende spørgsmål, er det, der allerede varer i lang tid, næsten umuligt i overgangsalderen. I bedste fald så du leder efter en sport, som du virkelig kan lide (svømning eller cykling, for eksempel) og gå til dette regelmæssigt. Tre gange om ugen i 30 minutter normalt nok til en effekt.
3. Afløb med nældete
Øget vandretention forekommer i overgangsalderen. Og disse viser desværre på skalaerne. I modsætning hertil hjælper en kur med nældete te: Planten hjælper med at skylle overskydende vand ud. Drikker du to til tre kopper om dagen? men i maksimalt fire uger, så der ikke opstår nogen habituation effekt.
4. Kost: Spis kun lette måltider om aftenen
Om aftenen har metabolismen og fordøjelsen arbejdet hårdt hele dagen? nu burde du ikke belaste dem endnu mere ved at spise usund mad. Færdige produkter som pizza er ikke kun tunge i maven om aftenen, det gør det også svært at brænde fedt. I overgangsalderen spiser meget mere protein fra mejeriprodukter, æg, magert fisk eller kød, fuldkorn og grøntsager og bare ikke holde en diæt.
5. sove nok
Udtrykket skønhedssøvn er ikke tilfældigt: i løbet af søvn regenererer vores krop. Og også at tabe sig, er tilstrækkelig hvile afgørende! Hvis vi sover omkring otte timer om natten, er vi mindre sultne den næste dag. Omvendt sætter følelsen af mæthed i senere, når vi har sovet for lidt, og vi får også mere trang.
Af den måde: I vores artikler vægttab tips og vægttab uden sult finder du endnu mere nyttige tricks!
Video tip: 5 naturlige appetit suppressants, der hjælper dig med at tabe sig
