Mini træning for en slank talje

eddy Dreher

Styrker og strækker laterale stamme muskler og gør ryggen mobil.

Sæt oprejst, så sædestøtterne er håndgribelige, benene strækkes og lukkes, fødderne strammes. Placer den øverste del af torso opad, hæv armene sidelæns til skulderhøjde, sænk skuldrene udad. Når du trækker vejret, vokser du i længden, og med din udånding skal du slå overkroppen sidelæns rundt om din egen akse. Hold dig oprejst og udvid vertexet endnu mere. Bækkenet er stabilt på jorden, benene bliver strakt. Med den næste indånding tilbage til midten. Personsøger 15-20 gange hver side.



Hüftroller

Styrker musklerne i underlivet

Supine, hænder under hovedet, albuer presser mod gulvet. Ankel lår 90 grader, sat på fødderne. Udånding af navlen og bækkenbunden trækker indad. Inhalér knæ lukket til siden - modkulden holder sig fast på jorden. Med den næste udånding fra taljen tilbage til startpositionen. Side forandring. 15-20 gange hver side.

arm lift

Øvelser de skrå og tværgående maves muskler, strækker benet tilbage.

Supine, arme strakt bag hovedet. Benene strækkes opad og spredes. Udånd bækkenbund og navle og træk overkroppen til øverste venstre, hoved og lige arm følger. Ben og bækken forbliver stabile. Inhalering langsomt og på en kontrolleret måde tilbage til startpositionen. Personsøger 15-20 gange hver side.



Træning med hulahopring (Marts 2024).



Træning, talje, abdominal, mini træning, slank talje, smal talje, øvelser