Mere selvtillid: 21 tips

Nogen støder på mig eller dum, og jeg er forstenet. Hvorfor?En rest af vores udviklingshistorie. Oprindeligt bør en sådan "chok-rigor" beskytte os i tidligere tider fra angrebet af aggressive samtidige. Ved ikke straks at imødegå, når en person skubber os, jostler os eller råber på os uden tilsyneladende grund, undgår vi en åben konflikt. Og selvom vi i dag ikke længere må forvente at være involveret i en wrestling-kamp, ​​ser muligheden for en høj og vred udveksling af ord til at være truende nok til at undgå konfrontationen.



Mænd er normalt meget støtende ... Mange kvinder forbliver i hjælpeløshed for første gang, fordi de ikke har udviklet spontan vrede som et mønster af adfærd, har altid været opfordret til at bede fra en tidlig alder. Det første skridt er da at give dig selv den følelse af vrede. Fordi han selv har et dårligt billede, opfylder han en vigtig funktion.

Hvilken?Psykologer ved, at vrede er et passende og endog afgørende svar på at reagere på uretfærdighed og diskrimination.



Dem, der ikke udtrykker vrede, bliver ofte nødt til at tage afsted, ofte mangler at komme deres vej. Dette gælder for større livsspørgsmål, men også for små møder i hverdagen.

Men ikke mennesker, der straks kommer ud af deres hud, virker også ret usynlige?Det handler ikke om at råbe, tampe med din fod eller ødelægge retter på væggen. Men det handler om modet til klart og dominerende at fortælle den anden person, at du bare ikke er enig med deres adfærd. Undersøgelser har vist, at stiltiende, selvgrillende i kroppen forårsager et større stressrespons end at artikulere og reagere på vrede.

Nogle gange tiltrækker jeg hensynsløse mennesker som en magnet - kan det være?Måske formidler du de forkerte signaler, har et usikkert kroppssprog. Normalt respekterer andre det rum, vi hævder for os selv. Men de, der går rundt om i verden med hængende skuldre og sænket blik og altid på en eller anden måde ser ud som om de gerne vil opløse i luften, for nemt at forlade banen til rigere mennesker.



Og hvad kan jeg gøre ved det?Karriere træner Barbara Berckhan anbefaler at træne en "royal attitude": "Tag så meget plads som du har brug for, lad dine skuldre være brede og falde lidt lavere, bære dit hoved op, få øjenkontakt - og udstråle en naturlig værdighed! " I første omgang kræver denne ekspansive holdning en smule øvelse, men giver dig straks en markant mere kraftfuld startposition.

Er det muligt at træne et tykkere lag internt?Ja, selvfølgelig kan du arbejde på det. Men vi må ikke glemme, at hjælpeløshed også er et tegn på følsomhed og sårbarhed. Disse karaktertræk er ikke dårlige eller forkerte, men meget menneskelige. Det gør os ikke mere sympatisk, hvis vi altid lader alt hoppe af os og afkøles.

Det er rart at høre, men nogle ufuldstændighed ville være godt nogle gange ...Ligesom det fysiske immunsystem kan du faktisk opbygge din mentale modstandsdygtighed. Psykologer henviser til evnen til at bide gennem i vanskelige situationer som modstandsdygtighed. Nogle mennesker er allerede født med en indre styrke, eller de ser i de første år af livet ud af forældrenes positive rollemodel, andre er nødt til at blive mere modstandsdygtige i voksenalderen ved bevidst praksis.

Og det virker? USAs familieterapeut H. N. Wright sammenligner en modstandsdygtig mand med en bokser, der bliver blæst væk, rejser sig - og ændrer taktik for at vinde. Ikke-modstandsdygtige mennesker, derimod, sætter ikke deres energi i problemløsning, men forbliver mentalt besejret og udgør unødvendige kriser. De giver sig for hurtigt, uden at prøve alternativer.

Hvilken rolle spiller selvbevidsthed?En stor en. Fordi der undervurderer deres egen værdi, forekommer det ofte på stedet. Den amerikanske psykoterapeut Nathaniel Branden har konstateret, at folk med lavt selvværd har tendens til at spille det sikkert, vil kun flytte i deres velkendte komfortzone og lettere lettere fornærmet. Fordi de generelt undgår udfordringer, kan de aldrig teste deres indre styrke. Og det begrænser deres selvtillid yderligere. En cyklus, der er svært at bryde igen.

Er usikre mennesker så dem, der brøl eller tør ikke åbne deres mund?Det kan ske begge dele.Psykologer har fundet ud af, at få selvforsynte mennesker ofte falder i ekstremer: De reagerer også på selv de mindste konflikter alt for fjendtlige og aggressive eller trækker sig helt ind i sig selv. Begge reaktioner er ikke egnede, men bør understøtte det ryste selvbillede.

Så er tricket det gyldne middel?Tricket skal være mere afslappet med ting der gør os ondt. Dette er lige så sandt for metrostigen som det er for utroskaben. For ud af en fornærmelse opstår denne følelse af magtesløshed. Selvfølgelig er der altid ting, der er ude af vores kontrol, og du føler dig tydeligvis ondt og hjælpeløs i sådanne situationer. Men det er især vigtigt til tider som disse at stole på, at vi stadig kan udøve indflydelse på mange områder af vores liv og ikke er helt bestemt til skæbnen.

Hvorfor er vi så bange for at have ingen kontrol?Fordi vi normalt antager, at vores handlinger har en logisk konsekvens. Hvis denne ordre af årsag og virkning wavers, forbliver vi hjælpeløse. Selv om vi har samvittighedsfuldt udført vores arbejde, indsamler vi en ufortjent straf fra chefen ... Trods en lovende start fejler vi igen et kærlighedsforhold ... Sådanne oplevelser af magtesløshed konfronterer os på et dybere niveau med de store filosofiske spørgsmål. "Hvis jeg ikke kan gøre noget alligevel, hvorfor er jeg endda i verden?"

Især i kærlighed får besvimelse os ofte til at blive helt ude af kontrol?Sterke følelser kan slukke vores sofistikerede sind på kort sigt. For følelser rapporteres hurtigere og mere direkte end logisk tænkning. Dette forklarer forbrydelser begået i virkningen. Vores socialisering gør os normalt forbyde overdrevne følelsesmæssige udbrud. Men under stor stress, z. For eksempel i tilfælde af kærlighed eller ydmygelse kan det stadig ske, at vi bliver vanvittige. Det er de typiske batterede bildæk eller glas vin vi hælder ind i andens ansigt.

Nogle bruger endda fysisk vold ... Det er yderst frustrerende at være i en følelsesmæssig dødgang. Mens kvinder i sådanne situationer er mere tilbøjelige til at reagere på depression og søge selvtillid, er mænd mere tilbøjelige til at vende deres frustration til aggression og udbrede denne vrede. Fra et biologisk synspunkt er aggressiv adfærd et forsvar i tilfælde af en stærk trussel. Ligesom et hjørnet dyr begynder at hæve eller bide, selv i krise kan nogle mennesker ikke vide, hvordan man hjælper andre end ved mundtlig eller endog fysisk vold.

Hvilken rolle har oplevelser fra barndomsspil her?Selvfølgelig er aggression ikke et program, der bare kører automatisk som dette. Enhver, der har set hos forældre, at de kan holde sig kølige i stressede situationer, vil sandsynligvis kunne regulere deres følelser uden tantrum, selv senere. Men hvis du vokser op med en rollemodel, der stiger til loftet straks i konflikter, kaster du løs eller smider den rundt med briller, det kan ske, at du vedtager sådanne adfærdsmønstre - ret ubevidst.

Men der er også den magtesløshed, der indtager en efter en hård slagtilfælde. Hvordan kan du håndtere dette?Mere tillidsfulde mennesker - i den forstand at "være opmærksomme" - vil også have en lettere tid her. For så banal som det lyder: Der er altid frihed til valg. Ingen må forblive stiv. Uanset om jeg kryber hjem i uger i et slagtilfælde, dummer mig selv med beroligende piller eller alkohol eller forsøger at bevare mit eget velvære og venskaber for al min lidelse, gør en stor forskel. Hvis du sætter dine håb i en bedre fremtid, er din nuværende sorg meget bedre.

Det lyder lidt for nemt ... Sikker på, det kan synes kynisk eller fladt. Og der er faktisk øjeblikke, hvor du ikke kan komme videre alene fordi du oplever en depressiv fase. Så er det vigtigt at søge professionel hjælp. Men hvis vi er i en normal fase af despondency, er det bare en god hjælp til at udvikle positive visioner af fremtiden.

Hvem er der?Selv om det lyder som en kalender, der siger: Der er den smukke historie om de to frøer, der falder ind i mælken. En af dem råber: "Hjælp, jeg drukner!", Strækker ud alle fire af dem - og drukner. Den anden giver ikke op og pedal så hårdt som muligt. Efter et stykke tid er han helt udmattet, men finder sig sikkert igen på en klump smør. Budskabet er klart: Den faste tro på en vej ud kan frigøre usikre energier.

Men det lyder ret udmattende ... Sandt nok er trøst ikke påkrævet. De, der forbliver passive, kan i et stykke tid regne med øget bekymring, støtte og opmærksomhed og nyde deres offer. Den amerikanske socialpsykolog Martin Seligmann udtænkte udtrykket "lært hjælpeløshed".Dette gælder også for det første eksempel, metrostigen: Det er altid lettere at blive involveret i en offerrolle end at indse, at tingene sker, og at du selv håndterer dem.

Nogle gange ville jeg ønske, at jeg kunne gøre mig til en superhelt og straks kendte en vej ud af en vanskelig situation ... Desværre fungerer dette kun i biografen. Og derfor har vi i det virkelige liv kun én ting at gøre: acceptere at øjeblikke af hjælpeløshed er helt menneskelige. Der er ingen patentrecept til enhver vanskelig situation.

De, der indrømmer at være hjælpeløse, nogle gange behøver ikke at føle sig svage. Men du bør være stolt af at reagere sensitivt og at stille spørgsmål om dine egne handlinger. Ville være forfærdeligt, hvis hele menneskeheden stædig og målbevidst som en steamroller brøler gennem verden, og ingen vil nogensinde opleve en fase af tvivl eller usikkerhed. Kun gennem midlertidig magtesløshed får vi virkelig at kende vores frygt og behov, afprøve alternativer og udvikle lidt efter lidt. Vanskeligt, kan være. Men i sidste ende, i hvert fald umagen værd.

Læs videre

"Blid selvværd" Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 sider 16,95 Euro

"De 6 søjler af selvværd" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 sider 8,95 Euro

3 tips til at have det bedre med dig selv (Kan 2024).



Selvtillid, konflikt, komfort zone, hverdagsliv, kærlighed, job, hjælpeløst, offensiv, selvtillid, selvtillid, suverænitet, mod, selvtillid, siger nej, vrede, vred, modig, kontrol, besvimelse, konflikter, følelser, følelser, aggression, aggression, aggressiv , vold