Aldrig igen yo-yo effekt? med disse 4 tips!
Mange kostvaner udbrede store vægttab succeser på ingen tid. Faktum er imidlertid, at meget få kostvaner ender uden en yo-yo effekt, fordi de ikke resulterer i en ændring i kost. For at undslippe op- og nedture på skalaerne har vi samlet fire effektive tips til at holde vægten permanent.
1. Slap langsomt
I stedet for at lægge crash dieter, bør du bedre vælge en vægttab model, som handler om langsigtet succes. For eksempel med ChroniquesDuVasteMonde kost kan du tabe langsomt og uden meget ofre. Mere end to kilo vægttab bør ikke være i måneden for ikke at konkurrere med yo-yo effekten. Vær også opmærksom på dit kalorieindtag? Hvis det glider under 1.200 kalorier om dagen, går dit stofskifte ned og brænder færre kalorier.
2. Forøg basal metabolisk hastighed
Hvem hæver sin basale stofskifte, kan også spise lidt mere? og det uden at lægge vægt på. Hvorfor er det Fordi metabolismen er på tur snarere end i dvaletilstand, så bliver kalorierne konstant brændt. Du vil øge dit stofskifte? Så er der kun ét vigtigt instrument: bevægelse! Når alt kommer til alt, flytter de, der bevæger sig op, muskler, der brænder fedt og glukose, selv når de er i ro.
3. Slet tomme kalorier fra kosten
Du vil have varig succes med at tabe sig? uden en yo-yo effekt? Derefter vil "tomme" kalorier også blive slettet af diætprogrammet til din kost. Såkaldte nulkalorier er for eksempel i hvidt brød, læskedrikke eller alkohol. Gode alternativer er hele korn, der generelt holder længere. Du bør blot erstatte læskedrikke med vand og usødet te. Af den måde: Også i form af alkohol er der de kalorie-fattige varianter, som ikke er for "signifikante".
4. læg på æggehvider
Proteinrige fødevarer er alfa og omega, hvis du vil lykkes i at tabe sig på lang sigt. Fordi: I en kost er ikke kun fedt, men ofte musklerne nedbrudt. For at minimere denne nedbrydning bør du tage daglige proteiner, der fremmer muskelvækst og kalorieforbrug. Desuden hjælper protein med at regulere din appetit og reducere cravings.
Video Anbefaling:
