På den blide måde at sove

Søvnforstyrrelser: Hjemmemedicin hjælper

Skift til hvile en time før du går i seng. Tv-apparatet er nu klar til udsendelse.
Slap af med en bog eller stille musik og drik en kop te.
Et valerianbad hjælper med at slukke: 100 gram knust valerianrød til to liter varmt vand, spænd efter ti minutter og hæld infusionen i badet.
Også koncentrations- og afslapningsøvelser som autogen træning kan være nyttige.
Du bør ikke bruge sengen til arbejde, spise eller se tv. Dette hjælper, så din krop forbinder dette sted kun med søvn og afslapning.
Forresten: Den optimale soveværelse temperatur er 15 til 18 grader. Gør dit soveværelse hyggeligt og hyggeligt, så du føler dig godt tilpas og fjerner de ting, der byrder dig (regningerne tilbage, den fulde strygningskurv).

mad

Undgå koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, og spis ikke rige, rige måltider om aftenen. Du bør også afstå fra vin, snaps eller øl, fordi alkohol gør dig træt, men forstyrrer den naturlige søvnrytme.

te

Urte teer som valerian eller humle forsigtigt berolige. Efter to til fire ugers regelmæssig indtagelse vil du bemærke, at du kan slappe af bedre.

Valerian: Hæld to teskefulde ristet valerianrot med en kop kogende vand, lad det dække i fem minutter og spænd. Drikk flere kopper i sip. Valerian smager ikke godt, så det anbefales at blande citronmelisse og passionflower.
Humle: Hæld en teskefuld humle blomstrer med en kop kogende vand, dække i ti minutter og belastning. Har en kop til frokost og middag.
Lavendel: Hæld to teskefulde lavendel blomster med en kop kogende vand, dække i ti minutter og belastning. Drikke en kop flere gange om dagen.
Balm: Dæk to teskefulde citronmelisseblade med en kop kogende vand, lad det hvile i fem minutter og belastning. Drikke en kop flere gange om dagen.

Urtemedicin

Hop kegler, passion blomst, citronmelisse blade, lavendel blomster, valerian rod gør dig ikke føler dig direkte træt, men de roer dine nerver. Den ene er så mere afslappet samlet og kan sove bedre. Den fulde effekt forekommer dog ikke umiddelbart, men i gennemsnit kun efter to til fire uger. Planterne er tilgængelige som over-the-counter medicin individuelt eller i kombinationer. Vigtigt for valerianpræparater: De bør indeholde 400 til 600 mg europæisk valerian per overtrukket tablet. Hvis du ikke ønsker at tage et færdigt lægemiddel, kan du blande te i apoteket og drikke omkring tre kopper af det hele dagen.

Professionel support

Professionel støtte (for eksempel familielæge, psykolog) er nødvendig, hvis du på trods af plantemedierne stadig har søvnproblemer efter højst fire uger. Fordi det nogle gange er en indikation af en tidligere uigenkendt sygdom (for eksempel depression, hjerte og lungesygdom, lidelser i skjoldbruskkirtlen, højt blodtryk). Visse medicin (såsom appetitundertrykkende midler) og alkoholmisbrug kan udløse søvnforstyrrelser.

Hvis du ofte er deprimeret eller trist: St John's wort

St. John's wort har en direkte effekt på kemi sættet af følelser, nemlig messenger stoffer i hjernen og de tilhørende modtagende antenner. Hos mennesker, der er tilbøjelige til depressive humør, forstyrres samspillet nogle gange. Det er sandsynligt, at nogle af kroppens egne budbringere under påvirkning af St. John's Wort, som lette stemningen, forbliver aktive længere. Ligesom syntetiske stoffer til depression bliver effekten mærkbar efter 2-3 uger med regelmæssig brug. Undersøgelser har vist, at højdosis St. John's Wort Supplements (mindst 300 mg St. John's Wort Extract per Dragee) er lige så gode til at behandle mild og moderat depression som almindelige syntetiske midler. Den eneste kendte bivirkning af St. John's wort: huden er mere følsom over for UV-stråler; især fair-skinned folk får en solbrænding hurtigere.

Når den følelsesmæssige dyb varer længere

Professionel støtte er nødvendig, når den mentale depression varer mere end to uger, og du har svært ved at klare din hverdag. Mulige årsager til depression er stressfulde livshændelser og karrierekriser, konstant fysisk og / eller psykisk overbelastning (f.eks. Ved pleje af en syg familie) eller uforarbejdede psykiske skader fra fortiden.Depression kan også være forbundet med fysiske sygdomme (herunder kræft, hjertesygdomme, stofskifteforstyrrelser) eller medicin (såsom kortison, antihypertensive stoffer, hormonpræparater).

Løber væk fra frygt ...

Hvad du mere kan gøre for dig selv: søvnforstyrrelser, frygt eller depressive stemninger: Disse problemer kan overvinde lettere, hvis du er fysisk egnet som muligt. Prøv at cykle, svømme, jogge eller gå hurtigt. En sådan udholdenheds sport har flere positive virkninger. Metabolismen går, stemningen øges, og om aftenen er du stadig komfortabel træt. Efter lidt tid har du en bedre samlet tilstand - og det hjælper i vanskelige situationer, som angstangreb.

Dem, der reducerer morbid stress vil automatisk sove bedre og vil ikke lide så ofte fra angst. I øvrigt reagerer kroppen på stress og angst på en meget lignende måde - for eksempel med muskelspænding, hurtigere hjerteslag og / eller kraftig svedtendens. Med stimulerende drikkevarer (kaffe, te, koks) og cigaretter er det bedst at bruge sparsomt, når nerverne er spændte. Man reagerer så afslappet i stress situationer og kan også sove bedre.

Alkohol er ikke nyttigt i en mental depression: Selvom det først løfter stemningen - men den næste dag, når effekten er forbi, føler du dig endnu værre.

Kemiske sovende piller: Kun som nødhjælp

OTC kemiske sovende tabletter indeholder diphenhydramin eller doxylamin. Begge stoffer er blandt de antihistaminer, der især hjælper mod allergi symptomer, men samtidig gør du træt. Fordelen over naturlægemidlerne: De arbejder straks. Ulempen ved præparaterne: De kan have bivirkninger (for eksempel træthed og hovedpine næste morgen, tør mund), og du bliver vant til det, så efter lidt tid skal dosen øges. Derfor bør sådanne præparater kun tages som en enkelt nødsituation eller højst en uge. Prescription kosttilskud til alvorlig angst har en betydelig søge risiko. Dette gælder især for lægemidler med en aktiv ingrediens fra gruppen af benzodiazepiner.

Behandling af søvnforstyrrelser eller følelser af angst udelukkende med medicin er bestemt en bekymring, fordi det kun hjælper imod symptomerne og ikke mod årsagerne. Psykologiske procedurer som adfærdstræning og psykoterapi kan hjælpe med at håndtere årsagerne til problemet og ændre det.

Søvnforstyrrelser: Hvem vil hjælpe, hvis hjemmemekanismer ikke længere er nyttige?

Læger kan klarlægge de fysiske årsager til søvnforstyrrelser, depression og angst og om nødvendigt henvise til specialister. Oplysninger om psykologisk rådgivning, adfærdstræning og psykoterapi samt terapeuter - adresser findes på den gratis psykoterapi informationstjeneste, der er oprettet af den tyske psykologs faglige sammenslutning.

Det tyske samfund for søvnforskning og søvnmedicin (DGSM) har på sine sider en liste over alle anerkendte medicinske søvncentre og sovelaboratorier. De ca. 300 poster er sorteret efter postnummer.

Hjælp med narkolepsi: tysk narkolepsi samfund e.v.

Hjælp med Restless Leg Syndrome: German Restless Legs e.V.