Pilates øvelser mod søvnforstyrrelser

1. Rul op og ned

Stå oprejst og lad dit hoved og arme hænge løs. Med udånding trækker maveknappen indad og ruller overkroppen hvirvel for hvirvel frem. Tag en dyb indånding. Hæv derefter overkroppen lige så langsomt igen. Ti gange i alt - hold dig lodret i slutningen.

2. Crouch

Knebøj, dine arme er let bøjede, dine hæle rører jorden. Hold denne position i ti vejrtrækninger - sænk derefter rumpen.

3. Rulle som en bold

1. Åbn dine knæer skulderbredde og dæk knæene. Læn dig tilbage, så din vægt ligger bag sidebenene. Træk benene mod dig, lav en rund ryg og prøv at holde din balance. Skuldrene er dybe, albuerne hævet til siden, maven er flad.

2. Når du trækker ind, skal du rulle over ryggen til ryggen uden at hovedet berører gulvet. Kom tilbage med udånding, læg ikke dine fødder ned. I alt ti gange frem og tilbage.

4. Spine Stretch

1. Sæt dig oprejst, løft hovedets bagside til loftet, flyt hagen mod brystet, mens du udånder, og rul hovedet op og ned på rygsøjlerne. Tag en dyb indånding og spol langsomt tilbage med udånding. Op og ned fem gange.

2. Løft knæene lidt efter den sidste rulle, så du kan nå under dem og dække dine albuer. Prøv at holde denne position i ti vejrtrækninger. Og start med at rulle op igen næste gang du udånder.

5. Havfrue

1. Korsben og træk navlen til rygsøjlen. Flyt venstre arm over hovedet til højre ved indånding og lav så længe som muligt. Når du udånder, skal du vende tilbage til midten. Tag en åndedrag og skift sider. Gentag i alt fem gange.

2. Lav ryggen helt rundt, og placer din pande på det højre knæ. Hold positionen i et par vejrtrækninger, og lad det hele gå. Sæt panden på venstre knæ i nogle få åndedræt - og kom tilbage til midten. Bring underbenet op og gentag øvelsen igen. Til sidst sætter benene hoftebredde og rull langsomt på ryggen.

6. Skulderbro

Forlæng armene længe bagud - når du udånder, løft du bækkenet og rull op på bagsiden af ​​bækkenhvirvlerne, indtil kun skulderbladene berører jorden. Tag en dyb indånding. Med den næste udånding skal du rulle langsomt tilbage og holde dine skuldre og arme afslappet. Gentag i alt fem gange.

Let at falde i søvn, vågne pænt op - sådan fungerer det

Indtast kort før sengetid afslappende aromaspray på puden. Aromaer fra jujube date og kamille eller bomuld hjælper med at slukke. Aroma natcremer slapper af med delikat lavendel duft.

Og en stor søvnhjælp er såkaldt "Travel Body". For at gøre dette, læg dig afslappet på ryggen og vandre langsomt i tanke fra tå til ankel over kalverne op til lårene til bagdelen. Derfra over ryggen til skuldrene, langs armene til hænderne og fingerspidserne. Tilbage til skuldrene, over livmoderhalsryggen og baghovedet til ansigtet, indtil du endelig når brystet.

alternativ: Blid afslapning melodier på en musikkterapibasis, som har vist sig at reducere blodtrykket og at slappe af sang for sang.

yoga soevn afslapning for boern (April 2024).