Pilates træner for en god holdning
Saven
Mobiliserer rygsøjlen, strækker ryggen og benet tilbage og styrker stamme musklerne.
Grätschsitz, arme er tydeligt udstrakte på skulderniveau. Inhalér rygsøjlen i længden og navlen trækker indad. Derefter drejes ribbenburet rundt om sin egen akse og til venstre. Udånding Øverste krop hæld ned, højre hånd til yderkant af venstre fod. Benene bliver fast på jorden. Inhalér hvirvelvirvel hvirvel, ånder ud til startpositionen. Side forandring. Gentag 5 gange hver side.
Svømmeren
Styrker ryggen på overkroppen og benene, mobiliserer rygsøjlen.
Udsigtet position, arme og ben udstrakte. Udånding, træk navle indad, stram bækkenbunden Først skal armene, overkroppen og benene blive lange, så løft dem op. Fingre og tæer bevæger sig i modsatte retninger, skuldre er på ydersiden, skulderbladene trækker mod bækkenet. Alternativt løft og sænk dine arme og ben omkring fem gange diagonalt i luften, og sænk dem derefter. Gentag 5 gange.
En Leg Kick
Strækker ryggraden, styrker overkroppen og stabiliserer skulderbæltet.
Liggende på underarmen, udstrakte ben. Ved at gøre det skal du aktivt trække brystet opad og trække navlen indad. Træk vejret i to gange nu, mens du sparker nederste ben to gange i røret. Samtidig bøj foden og stræk det andet spark. Puste ud, tag dit ben tilbage igen. Bagagerummet forbliver roligt og stabilt, rødmen løs. Side forandring. Gentag 10 gange hver side.
