Kraftøvelser til en fast mave

Den mest effektive måde at få en maveopstramning på? Muskeltræning i stedet for fedtceller fryser! Og en, hvor hele midten - så mave, ben, Po - styrkes. Hvis der findes cellulite, strækmærker eller hældende hud på grund af reduceret kollagendannelse, er det bedst at udføre udholdenhedsidræt tre gange om ugen: 40 minutters svømning, cykling eller jogging stimulerer forbrænding af fedt, og som en udholdenhedstræning er du bedst til en fast mave. Derudover hjælper rygøvelser også med mavemagning.

1. Abdominalmuskeltræning til de lige magemuskler

Lig på ryggen, løft begge ben og bøj knæene i en 90-graders vinkel. Stræk armene ud til ryggen. Løft overkroppen under udånding. Sænk igen med indånding, men ikke helt på jorden. Lav 15 gentagelser tre gange, tag en kort pause imellem.

For begyndere: Under træningen skal du placere dine hænder let på bagsiden af hovedet, så albuerne peger udad - krydse ikke dine hænder, ellers kan krydset blive anstrengt forkert. En perfekt øvelse til maven.

2. Til de skrå magemuskler

Spænd benene bøjede i rette vinkler, dine hænder rører bagpå dit hoved, dine albuer peger udad. Bevæg det venstre knæ og den højre albue mod hinanden, mens du strækker det højre ben ud. Jo længere du sænker den ned, jo sværere bliver øvelsen, og jo bedre er træningsmusklerne. Når du indånder, sænk overkroppen igen, men læg den ikke på gulvet. Gentag det hele 10 gange. Side forandring. Og gentag øvelsen 2 gange mere.

For begyndere: Hold knæene parallelle i rette vinkler som i øvelse 1.

3. Til de dybe, tværgående muskler

Gå til det firedoblede stativ, flyt skuldrene ned, væk fra ørerne, og træk maveknappen indad. Løft knæene let med udånding, og stram midten af kroppen. Hold positionen i et par vejrtrækninger, sænk derefter knæene, og slip spændingen. Gentag 5 gange. Ind imellem, tag en kort pause.

For begyndere: Knæene forbliver på jorden. Stram kernemusklerne ved at foregive at trække hænder og knæ sammen. Optimal mod en uklar midten af kroppen. Her er mere information om kernetræning.

4. Til hoften

Sid på gulvet uden at støtte dine hænder og træk maveknappen indad. Træk nu det venstre knæ mod overkroppen og stræk det højre ben ud. Side forandring. 10 gange pr. Ben. Kort pause. Gentag øvelsen to gange mere.

For begyndere: Læn dig overkroppen lidt længere tilbage. Du får endnu mere greb, når du støtter dig selv med dine underarme på jorden.

5. Flad mave tak Planker

Gå ind i underarmen og sættes på tæerne, så kroppen danner en lige linje parallelt med jorden. Træk skuldrene væk fra ørerne, og træk navlen indad. Løft nu dit venstre ben, hold det i ca. 3 sekunder, og sænk det igen. Side forandring. 5 gange pr. Side.

For begyndere: Prøv at holde hjemmepositionen i cirka tre sekunder uden at løfte fødderne. Knæ derefter ned og tag en kort pause. Gentag 5 gange. Med denne træning er cellulite og strækmærker snart fortiden.