Reducer stress: de 7 bedste anti-stress tips

1. Skift holdning til stress

Søgeordet er positiv tænkning. Dette er lettere sagt end gjort, men den, der ændrer deres tankemønstre, tager allerede et stort skridt i retning af at reducere stress. I nogle situationer skal vi Bare accepter at de i øjeblikket ikke er løsbare eller at en deadline ikke kan opfyldes. Det er ikke værd at panikere om det, i stedet skal du Se snarere, hvad du allerede har gjort og at det ikke betyder noget, om en opgave varer indtil næste dag.

2. Reducer stress med meditation

Meditation hjælper vores krop til at slappe af og slappe af. Derfor er det nok hver dag i et par minutter med afslapningsøvelser samt forskellige vejrtrækningsteknikker for at reducere vores stressniveauer betydeligt. Yoga eller autogen træning har også denne effekt og bidrager til at skabe en modstandskraft over for stress. Andre gode sportsgrene til muskelafslapning er Tai Chi og Qigong.

3. Gennemføre selvtalende

Dette tip lyder latterligt i starten, men ved at tale med dig selv kan vi faktisk reducere stress. I stressede situationer er det også tilladt, en gang at forbande højt og blive vred, De, der er mere af de indadvendte typer, kan tage fat i dagbogen og Skriv frustration på sjælen, Disse handlinger gør ofte undre og får os til at føle sig friere på samme tid.

4. Aktiv afslapning

Efter en stressende dag vil du normalt ikke have mere end at falde i sofaen og lade dig forkæle af fjernsynsprogrammet. Denne type stresshåndtering er imidlertid ikke særlig nyttig. Meget bedre er det at slappe af aktivt og for eksempel Gør sport, komme ud i frisk luft eller lave mad med venner, Vores krop lukker automatisk ned og vi får vores hoveder fri.

5. Spis sund

Kost er også et vigtigt spørgsmål når det gælder stressreduktion. At spise for fedtet eller sukkerholdigt er ikke nøjagtigt til at nedbringe blodtrykket. I stedet skal du gå op energisk mad sæt, en masse vand drikke og friske frugter og grøntsager at spise.

6. Gå offline

Vores mobil sikrer, at vi hele tiden er til rådighed i dag? også for overordnede eller kunder. Det er dog vigtigt at slukke efter arbejde, så vi skal bare forlade vores mobiltelefon i vores fritid i vores taske eller slukke den med det samme. Selv om det er svært: en Digital time-out har en positiv effekt på vores velbefindende og hjælper med at reducere stress.

7. sov godt

En sund søvn udgør grundlaget for vort velbefindende. Afhængigt af biorhythm er syv til otte timers søvn normalt optimalt, så vores krop kan regenerere. Desuden er det vigtigt for os at gå i seng på regelmæssige tidspunkter og forstyrrelser som fjernsynet eller gadelyset er forbudt fra soveværelset.

Hvad er stress?

Stress er en fysisk eller mental stress, der udløses af visse stimuli og kan føre til hjertesygdomme, spænding i kroppen eller udbrænding, for eksempel. Men der er også positiv stress, den såkaldte Eustress, som er sund og sikrer vores effektivitet, Stress bliver kun negativt, når det fører til permanent spænding og hyppig udmattelse. I dette tilfælde taler man om Disstress.

Du vil gerne vide, hvorfor stress er så farligt? Du kan for eksempel blive diabetiker? lær alt om det her!