Rituelle for skønhedssøvnen
Vidste du, at vi oversteg en tredjedel af vores liv? Hvilket spild af tid, kan du tænke nu. Men det modsatte er sandt: Vi drager fordel af de søvnige timer med livskvalitet og sundhed. Især i den dybe søvnfase, når muskelspændingen næsten fuldstændigt lukkes ned, genvinder hele organismen, er reparationsprocesser i gang overalt.
Om natten er vores hud særligt god til at absorbere aktive ingredienser - fugtighed om aftenen får os til at se friske ud om morgenen!
Lad os se på den nattlige fred som en skønhedssøvn: Fordi vores hud ikke længere er nødt til at beskytte sig mod angreb udefra, kan den komme sig og genoprette sig. Hudceller, der danner barrieren mod bakterier i løbet af dagen, dannes frisk, skader i de nedre hudlag kompenseres. Temperaturen stiger, blodcirkulationen i de fineste kar stiger, porerne udvides. Gode cremer kan nu være særligt intense. Alt, der beroliger og hjælper med at bekæmpe inflammatoriske processer, og alt, hvad der bevarer fugt, klarer sig godt nu. Om natten er huden alligevel tørrere (også i yngre år); Derudover bliver det i de sene år tyndere og tyndere, og fugtighedsfaktorer som hyaluronsyre kan ikke længere gengive sig selv så godt. Derfor: Påføring af en fugt-ikke-vævet maske, før vi går i seng og masserer de aktive ingredienser godt ind i huden efter at have tabt sig, hvilket får os til at vågne friskere ud!
Sovepositionen har indflydelse på dannelsen af rynker: Hvorfor vågner døsigheden væsentligt rynkefri
Når man taler om det, er der en interessant skønhedsobservation om emnet snaffolds. De, der foretrækker at hvile på venstre eller højre side i den længste tid, har dybere linjer om morgenen på denne halvdel af deres ansigt. Det er linjer, der ikke er skabt af ansigtsudtryk? og rynk ikke meget i løbet af dagen. De har deres oprindelse (som foldene i midten af spaltningen) i den formindskede elasticitet i huden, effekten af tyngdekraften og selvfølgelig de år med pres, der udøves på siderne af ansigtet under sidesøvn. Ryggen i ryggen skal vågne op væsentligt fri for rynker. Men ingen overnatter uden at røre rundt. Bortset fra i den dybe søvnfase, når alle ligger stille, drejer vi os fra ryggen til maven, til venstre side, tilbage til ryggen, til højre side ... 30 til 80 gange har forskere bestemt, at vi ændrer om natten positionen. Og vi vågner næsten lige så ofte om natten. Vi kan dog ikke huske disse vågne faser, og de efterlader ingen træthed bag sig.
Søvnproblemer forstyrres: Hvad kan du gøre, hvis du bare ikke kan falde i søvn?
Matt og udmattet udgør kun et søvnunderskud. Dette sker ofte, når søvn bare ikke ønsker at stoppe? trætte muskler, men vågner sindet bredt. En af grundene hertil kan være medicin, især til langtidsbrug altid kort før sengetid. Men søvnforstyrrelser har normalt andre årsager: spænding, bekymring eller sult (som aktiverer kølvandet) og også den irriterede, der venter på søvn. Fordi internt tryk skubber stresshormonet kortisol. Ud over rastløshed fremmer det betændelsesreaktioner i huden såvel som deres tørhed. Spændingen er derfor fuldstændig skadelig for et udhvilet udseende. Men hvad skal jeg gøre, når timerne går? Bliv rolig, stå om nødvendigt op og gør noget betryggende, rådgiver søvnforskere som professor Ingo Fietze fra Berlin Charité. Fordi cirka en og en halv time åbner et såkaldt sovevindue: Vi er døsige? derefter i seng.
Fra temperatur til sengetid? Hvad er de bedste soveforhold?
At falde i søvn fremmer også meget søvnkomfort. Disse inkluderer en stuetemperatur på ca. 18 grader, en understøttende madras (bedst at købe en ny hvert tiende år), en tiltalende stemning, der er god og en rimelig regelmæssig søvn-vågne rutine? Så tag mindst to timer, før du går i seng, det sidste store måltid, hver aften på omtrent samme tid glider i sengen og hopper om morgenen igen fra fjedrene. I henhold til de organiske rytmer i kroppen (som blandt andet er baseret på solens tilstand) er starten på dagen omkring syv klokken optimal. Du skal gå i seng mellem kl. 22 og 23. Derefter er udsigterne til god søvnkvalitet med nok afslappende dyb søvn og drømmefaser optimale.
De små hjælpere i hverdagen, der fremmer sund søvn
Aften træthed favoriserer et beroligende søvnritual. Nogle sover gladere, når de sørger for at have en notesbog og pen ved sengen. For tanker, der er så presserende, at de kan forhindre tælling af får.Nogle glider i varme sovestrømper, andre tager en kop urtete med citronmelisse, lavendel, humle, valerian eller passionflower? Forsøgte og testede små hjælpere, der fremmer sund søvn. Dumt kun, hvis, til trods for alle forholdsregler om morgenen, alt for tidligt om morgenen vågner op. Bare ikke stress, bare stå op og start dagen. Og om eftermiddagen en halv times søvn, men ikke længere! En sådan "strømkortlægning" giver energi såvel som præ-søvnen før en lang, glædelig nat.
3 tip til afslapning:
Og alt er i vejret
En afslapningsteknik fra yoga: Hold i det højre næsebor, og ånd bare et par minutter gennem venstre, den afslappede. Åndedræt gennem det højre næsebor er stimulerende.
Ritual om aftenen
Et duftlys lyser op: Harmoniserende, beroligende dufte fungerer som en aromaterapeutisk sandman. Lavendel er særlig intens, det stimulerer søvncentret direkte.
Tidlig fugl mod viljen?
Brug derefter morgenen til at forkæle dig? med en massage med forfriskende body lotion. Den manglende søvn du indhenter en lur om middag.
