Sattmacher: 10 fødevarer, der fylder dig!
Sattmacher: Hvad står der bag?
Som sadler henviser vi til mad, der varer i lang tid. De gør dette hovedsageligt fordi de har Rør ikke ved blodsukkerniveauet stort, Især forårsager fastfood og slik en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket ledsages af et lige så stærkt fald i forbindelsen. Krav er resultatet. Sattmers er også velegnet meget god til at tabe sig.
Sadlere falder normalt i to kategorier:
- grovfoder
- proteiner
Sattmacher: Fiberens magt
Fiber har fordelen ved at være det ikke forarbejdet eller opbevaret som mad af kroppen være. Derudover understøtter de fordøjelsen af din diæt og findes mest i fødevarer, der indeholder mange mikronæringsstoffer.
- vegetabilsk
- fuldkorn
Har fiber i sig selv kun to kalorier pr. gram, Dette gør dem lavere i kalorier end kulhydrater eller proteiner. Derudover kvælder de ofte i din mave og sørger således for en oppustethedsom føder og bekæmper sult. I vores liste nedenfor får du mange fødevarer, der er meget fiberrige.
Sattmacher: Fordele ved proteinrige fødevarer
Proteiner er med fire kalorier Så lavt i kalorier som kulhydrater mætter de imidlertid normalt meget bedre. Dette er også fordi din krop bruger energi til at metabolisere protein.
Kulhydrater fås straks som energi og afsættes som fedt, når der ikke længere er behov for energi. I modsætning hertil er proteiner også gode til at tabe sigfordi energien, der bruges til forarbejdning, bruger cirka en fjerdedel mindre kalorier.
Sattmacher: 10 fødevarer mod sult!
1. Kartofler: Tilhører de komplekse kulhydrater som ris eller pasta, men indeholder mere fiber og mindre kalorier.
2. Quark: Mager kvark indeholder meget protein og næppe noget fedt. Derfor fordøjes det langsomt og er et ægte altvåben, når det er sultent.
3. æg: Ægget symboliserer protein af høj kvalitet. Den biologiske værdi er stor, og æg holder dig fuld i lang tid.
4. Havregryn: Havregryn er lavet af fuldkorn og indeholder masser af fiber. I dette tilfælde foretrækkes pithy-versionen af det delikate, da du har brug for længere for at tygge dem, og derfor starter mætningseffekten hurtigere.
5. Banan: Bananer er måske det all-purpose våben par excellence, når det kommer til hurtigt at genoplade energi på farten. Selv før træning er de egnede som leverandør af vitamin, magnesium og kalium. Uanset om det er rent eller blandet i ryste? Bananen vil helt sikkert fylde dig op!
6. grøntsager: Grøntsager har den fordel, at det i vid udstrækning består af vand. Vand er tungt og fylder maven uden at du spiser mange kalorier. Derudover er grøntsager velsignet med fiber og giver også sunde mikronæringsstoffer, dvs. vitaminer og mineraler.
7. Ris med fuldkorn: Indeholder mange kulhydrater, men er også rig på fiber i modsætning til normal ris.
8. Bælgplanter: Bælgplanter kombinerer protein med fiber. Så de er perfekte satirister! På grund af mange problemer med spaltning af bælgplanter: drik meget, og krydre frugterne godt, f.eks. med fennikel eller karve.
9. æble: Æbler indeholder ikke kun meget fiber, de producerer også en udstoppet mave på grund af den relativt lange spisetid. Derfor er de også gode som starter.
10. Quinoa: Quinoa er et såkaldt pseudokorn og betragtes som inkas korn. Det kombinerer et højt proteinindhold med en god dosis fiber. Et meget sundt valg, der vil fylde dig op.
Proteinrige opskrifter kan findes her. Derudover viser vi dig innovative ideer til at tabe dig: Fra den militære diæt til New York-dieten! Fantastisk mad til at oprette en ernæringsplan, vi giver dig også hånden.
Vil du tale med andre om mad og ernæring? Tjek derefter vores ChroniquesDuVasteMonde-community.
Videotip: 7 tip til sund ernæring
