Sauna: sved for sundheden
Finland har altid været et hotspot. I mere end 1000 år har saunaen spillet en stor rolle i folks liv. En eller to gange om ugen trækkes nordmennene ind i et af de 1,4 millioner træhuse. Selv i etværelseslejlighederne i Helsingfors kan du stadig finde plads? især for dette er der mini-saunaer fra 1,5 kvadratmeter.
En rigtig sund udveksling
Hvis temperaturen på øverste bank har nået 85 til 90 grader, en halv time senere, efter brusebad og omhyggelig tørring følger det første kursus. Selvfølgelig nøgne. I Finland går mænd og kvinder normalt til saunaen separat? og gerne lash ud. Det betyder, at du "buff" ryggen med birkekvoter for at fremme blodcirkulationen, løsne musklerne og stimulere svedestrømmen. Efter udskiftning af blæser lander tufterne i infusionspanden og frigiver deres æteriske olie til vandet, som hældes over stenene i det andet kursus som en infusion og afgiver en frisk duft. I den løvfrie periode er birkegraver frosset i supermarkedernes kølezoner. Fordi andre smag ikke kommer til finnen traditionelt i hytten. De så populære infusioner af bjerggris, eukalyptus, blodorange eller lime har ingen chance for fremskridt.
Iskold forfriskning
Hvis sagen bliver for varm, den bedste måde at gå ned. Det andet niveau er mellem 70 og 80 grader, i bunden 60 til 70. For at forberede kroppen til slutningen af varmen, skift fra liggende til en opretstående position omkring to minutter før og lad dine fødder dingle. Det første gear kan tage otte til tolv minutter, de næste to højst 15. Finske tommelfingerregel: temmelig kort og varm end lang og varm.
Efter sveden foretrækker kuldens fordele at springe ind i søen, selv ved temperaturer under frysning. Så er et hul hacket i isen. Den mildere mulighed: Først skal du komme op og ned i frisk luft for at få cirkulationen i gang, så læg den under vandfaldet eller kold kroppen med slangen, altid i retning af hjertet. Helt hærdet gå derefter en kort tid i poolen. Med et efterfølgende ca. 40 grader varmt fodbad åbner blodkarrene igen. Varmen transporteres fra indersiden til hudoverfladen, stoppet Schlappmachende Nachschwitzeffekt. I 15- til 30 minutters hvileperiode kan kroppen derefter snuggle ind i en fluffy badekåbe, genvinde.
Mobilt forsvar
Under de tre saunaer forbliver der mellem halv og en halv liter væske på banen. Men det er ikke en god idé at drikke mellem kurser? kroppen ville svede ud forsyningen straks, i stedet for at mobilisere overskydende væv vand fra dybderne.
I saunaens tørre varme stiger temperaturen på huden med ca. ti, den af kroppen ved ca. en grad. De indre organer rapporterer en svag feber, antistoffer sværmer ud, dræber vira og bakterier. Gennem den varme luft, bliver slimhinderne bedre forsynet med blod, bronchialrørene trækker vejret. Den efterfølgende køling stimulerer cirkulation og metabolisme? dette styrker forsvaret. De, der regelmæssigt sveder meget, en gang om ugen, er mindre følsomme for vejret og mindre tilbøjelige til at blive koldt. Hvis næsen allerede drypper, er saunaen tabu. Den kolde forandring vil kun forværre infektionen.
Højt blodtryk, svage vener og graviditet er normalt ingen hindringer, hvis temperaturforskellene ikke er for ekstreme. Hvis du er i tvivl, spørg lægen.
Hvad mere er der?
Her er et overblik over alternativerne til den klassiske finske sauna.
samarium: I denne kombination af sauna og dampbad er temperaturen 60 grader, fugtigheden mellem 40 og 45 procent. Den blide svedtendens er god selv med højt blodtryk og bør påvirke det på lang sigt positivt. Sommetider fuglesang, vandgurgling eller ændringer i farvelys intensivere wellness-effekten: Rød skal have en stimulerende virkning på huden og kirtlerne, gul på stofskifte og nerver. Grøn på den anden side skal være harmonisk, berolige blå.
laconium: Den "kølige" variation af den finske sauna bliver ikke varmere end 55 grader og har lav luftfugtighed. Laconium stimulerer forsigtigt blodcirkulationen og mobiliserer kroppens forsvar.
caldarium: Med venlige 45 grader plus fugtige urte dampe er afslapning og regenerering i forgrunden. Hud og luftveje renses, muskelspænding frigives.
tepidarium: Ved en stuetemperatur på 30 til 40 grader, betyder det ikke noget tid. I timer kan det stå på de varme fliser? foran saunaen eller bagefter. Immunsystemet styrkes, uden at det belaster cirkulationen.
Russisk sauna I banjaerne opvarmes ovnen kun til 60 grader, de hyppige vandindgange giver et fugtigt tropisk klima.Skånsom flogging med birkekasser af ris dyppet i vand parfymerer huden.
tyrkisk: Selv de gamle grækere sveder i den ideelle kombination af varme (45 grader) og fugtighed (100 procent). Det varme og fugtige klima slapper af, nærer, gør en rødlig hud og frem for alt renser luftvejen optimalt.
Hamam Hammamets behageligt fugtige varme er godt for folk med kredsløbsproblemer eller dilaterede vener. Ved mild 45 grader opvarmes kroppen langsomt i 20 til 30 minutter. En forvarmet marmorblok efterfølges af en sæbevandning og en mild afskallning med en gedeskindshandske. I mellemtiden "redder" livredderen huden med koldt vand? Til sidst er alt dybt i porerne.
Rasul Den arabiske verdens ceremonielle er en veludviklet mudderkamp. I saunaen gnides kroppen med forskellige lerpastaer. Urte damp fra moske-lignende ovn opvarmer rummet til 50 grader, fugtigheden stiger til 80 procent. Ved sløring af slammet løsnes døde hudceller. Et varmt brusebad skyller derefter huden, indtil den er rent gnides, før den gnides med nærende olier.
