Selvoptimering: den målte krop
Merle Wuttke testede enheder, der skal optimere kroppen
Jeg har en bump. Siden i går aftes en 50 cent bukser på min pande. Skinner rødt som en kirsebær på sine bedste dage. Jeg rubble, tryk, men? Intet sker, bumpen forbliver. Nice crap. Jeg skylder det for disse sensorer, som skal analysere min søvn baseret på mine hjernebølger. Heldigvis bærer jeg pony, men mens jeg forfrisker mit hår, tror jeg: "Skal det gå væk, vil det blive værre? Vil jeg blive en menneskelig maskine?" Det kan være den ene, der er muteret fra teknologi, dataindsamlinger og optegnelser til android.
Jeg måler mig selv lige nu. Det vil sige, at enheder registrerer hver dag hvor mange og hvordan jeg har sovet, hvor mange trin eller trapper jeg har gået, hvor mange kalorier jeg brugte, hvor meget min kropsfedtprocent er, hvor ofte jeg tyger mad, hvad jeg spiser om jeg er god, i dårlig humør eller stresset? Næsten alt undtagen afføring eller samleje. Selvfølgelig kan du også måle det? hvis du ville have det.
"Quantified Self" er navnet på det hele. I USA er der en rigtig bevægelse, grundlæggerne er journalisterne Gary Wolf og Kevin Kelly, i 2007 for at oprette en hjemmeside. I Tyskland har sagen kun været i bevægelse i nogen tid. Nogle mennesker praktiserer selvvurdering i sport og registrerer deres præstationer i træning for at forbedre. For andre er den nøje observation af kroppsfunktioner og psyken en ægte livsstil. De siger, at jo mere de ved om deres kroppe, den sundere, mere afbalancerede, montør, de kan leve. Kritikere ser dette som mere bevis på vores besættelse med selvoptimering, og for medicinalfirmaer eller fitnessfirmaer er dataene fra QS-tilhængere intet andet end? en guldminde Fordi de personlige værdier, der normalt leveres direkte til nettet via Facebook, kan de respektive hjemmesider for en enhedsproducent eller en app blive brugt af producenter og udviklere til forskningsformål? i det mindste hvis du bruger deres produkter og Hamburg-gruppen af QS-bevægelsen skriver endda helt åbent, at "brugere og virksomheder, der er interesserede i brugen af personoplysninger, er velkomne." Interessant.
Efter et par dage med selvmåling er min første indsigt imidlertid: At lære mere om dig selv er meget arbejde. Under alle omstændigheder, for en som mig, hvem skal holde jobbet og hverdagen kører, har tre børn såvel som sig selv i et godt humør. Jeg holder ved med at tørre min smartphone, kontrollerer mit præstationsniveau eller prøver at tygge mindst 80 gange om dagen takket være 80 Bites app. Hvis tak for dette arbejde er så en bump på panden, bliver det til et godt humør med udfordringen hurtigt.
Anyway, min søvn overvågning vil blive overtaget af en anden enhed: ZEO Sleep Coach. Den del, der ligner en urradio, har stået ved siden af min seng i et par dage. Dette omfatter et hovedbånd, som du lægger på, inden du går i seng? bedst i fuld mørke, fordi sexet er noget andet. Sensorerne registrerer sovende og vækkende faser. Den næste dag, når du lægger båndet på kajen til læsning, overføres dataene til enheden, og du kan straks se, om du tilhører eliten eller underleverancerne.
Jeg gættede det, jeg skar ikke godt. For en dårlig og derfor desværre typisk nat får jeg tildelt en søvnkvotient på 67, som skulle være gennemsnittet af en 50 år gammel? Jeg er 37. Min søvn coach viser mig også: Samlet set lægger jeg mig i seng i seks timer og 42 minutter? slået 56 minutter af det vågen? og kun fantastiske 55 minutter tilbragte jeg i ægte dyb søvn! Lyder bittert? Lyder ikke sådan. Spørgsmålet er, hvad gør jeg med resultatet. Skift seng? Drikke varm honningsmælk? At afskaffe børnene? Nå, det er som altid: Hvad ville hjælpe, du vil ikke eller vil ikke. ZEO Sleep Coach-appen giver tips om, hvordan du forbedrer søvnkvaliteten, f.eks. gå i seng på et andet tidspunkt, se ikke noget tv. Nå, det er ikke så nyt. Da mit humør kun bliver værre, hvis jeg tænker for meget på min søvn, klatrer jeg? hvordan? nu hver morgen? på skalaerne. Den bærer det smukke navn Aria og måler min vægt og mit kropsfedtindhold, alt det, der overfører dem via Wi-Fi til min computer og på min internetprofil, som jeg tidligere har oprettet på fabrikantens side. Libraen er en del af Fitbit-familien, og virksomheden gør også den såkaldte tracker som Zip eller One.Disse registrerer de daglige trin og afstande og hvor mange kalorier du brænder. Den ene tæller også gulve og overvåger søvnkvaliteten (ikke så detaljeret som ZEO, men uden allergi). Sporerne ser ud som små USB-pinde og du klip dem til bukser, skjorter eller sæt dem i lommen.
Libra Aria måler kroppens fedt
Men tilbage til sandhedens øjeblik, min vægt. Før første gang frygter jeg dårlige ting: Jeg har trods alt ikke haft nogen skalaer i mere end 15 år. Men min vægt er mit omtrentlige skøn, kropsfedtprocenten er lidt over 28 procent, normalt for en kvinde i min alder? alligevel er der noget der foregår. Desværre, i modsætning til jeg forestiller mig, fordi min procentvise andel øger i forhold til de kilo, som jeg taber i løbet af de næste par uger. Ikke meget motiverende og korrekt, jeg gør det heller ikke: Er jeg tyndere nu, men stadig fedt? Du kan også nemt smide vægtene (eller mig): Afhængigt af hvor jeg lægger dem i soveværelset, vejer jeg mindre eller mere. Hm, så om resultaterne virkelig gælder?
Som du kan se igen har selv den mest moderne teknologi sine faldgruber.
For mange tilhængere af den kvantificerede selvbevægelse, selv om værdierne viste sig at være en slags lov, kan det være noget trick i nogle ting eller opfordres til at snyde. På min Fitbit-profil kan jeg for eksempel også registrere, hvad jeg spiser, og hvor meget jeg spiser foruden mit humør, min søvn og mine daglige aktiviteter for at få et præcist overblik over min kost. Problemet: Hvis du indtaster blomkål, foreslår du fødevarekataloget Bluefish, da dette (hidtil) kun findes i en engelskspråklig version. Selv de fleste mængder svarer til den angelsaksiske variant. Teoretisk set skulle jeg se op hvor mange gram en ounce og veje på køkkenet skalaen hver del nøjagtigt, men jeg er for doven. Derfor gætter jeg på delstørrelserne, som igen forvrider resultatet. Og en aktivitet som f.eks. Cykling, næsten ikke noget om Fitbit-enhederne, som i mit tilfælde er dumt, fordi jeg bruger cyklen til mange ruter.
Skridttælleren Fitbit One
På den anden side kan du stole på trackerens grundlæggende funktioner, som automatisk overfører mine data til netværket via en mini USB-stick på min computer? eller synkronisere, som det hedder i Self-Tracker-German. I de første dage er jeg helt tilsluttet og beruset af mine egne præstationer, jeg konstant synkroniserer, fordi jeg vil se, hvor mange trin eller etager jeg har lavet denne gang. Allerede efter min første dag som selvfriend, får jeg et skilt badge og? mærkeligt, jeg er stolt af det. Da jeg klatrede Danta-pyramiden kort efter, fordi ifølge Tracker jeg gik 24 etager? ikke underligt vi lever på femte sal uden elevator sender mig enheden et kærlighedsbevis: "Ligesom dig, Merle" er på displayet. Sød eller meningsløs? Anyway, det har en sjæl!
QS-bevægelsen handler om at udveksle ideer med andre tilhængere. Og selvfølgelig er der også et fællesskab på Fitbit hjemmeside. Hamborgruppen består af 13 medlemmer, de fleste er mænd. Det var klart, selvmåling arbejder hovedsagelig på tal og teknologi. Jeg er nysgerrig. Der er et koldt billede af "Arne" i sort og hvidt, eller af "Kaischi", der ser venlig og direkte ind i kameraet. Jeg ved ikke, om Andreas altid går til kontoret til fods eller er fitness træner. Han klarer under alle omstændigheder 16.000 trin i gennemsnit! Jeg kunne deltage i denne gruppe og måle mig selv i den daglige rangordning, men først frygter jeg at være totalt fejl og for det andet vil jeg aldrig ringe til virkelige venner, venner Kaischi? Så hvorfor starte nu?
Endelig tror jeg det er sjovt nok til at blive kramt af fremmede. På siden moodpanda.com (også som en app), hvor du giver en kort besked om hans humør hver dag, gav Shelley mig bare et kram: Efter vurdering af mit humør på en skala fra 1 til 10 med fem i flere dage, klatrede jeg til syv? hvor Shelley tilsyneladende så en grund til at motivere mig til at kramme mig? Jeg kender ikke kvinden, hvis hun overhovedet er kvinde, men ved kun, at Shelley ofte er tilfreds med sin moodpanda-profil. Så ofte, at hun kan lide at give andre væk. En grafik på den respektive brugerprofil viser nemlig det ugentlige kursus i deres eget humør: Jeg er derfor halvt lykkelig, en tredjedel lykkelig eller dårlig humør. Normal, så. Ikke normalt på den anden side: mit stressniveau om aftenen. Smartbandet, som jeg bærer rundt om mit håndled hele dagen, måler, hvor stresset jeg er ved min hudtemperatur. Ifølge evaluering fuld 100 procent, viser jeg 286 stress reaktioner? om en time! Ikke underligt, klokken 18 er mit personlige Hellfire: Børnene er overhøjede og sultne, faderen er ikke tilbage fra kontoret, jeg er træt af dagen, også sulten og moderat vellykket i et forsøg på at forberede middagen uden at råbe.
To timer senere er der på den anden side en masse afslapning, min nye ven og jeg er i puljen. Garmin Swim ligner et sejt ur, men det er en svømning computer, der registrerer baner, hastighed, afstand og effektivitet. Jeg tæller ikke som kedeligt 1500 meter ned, et hurtigt kig nok, og jeg ser selv, hvor hurtigt jeg er per tog. Takket være denne miniräknator bliver jeg bedre fra træning til træning, fordi jeg har ambitionen om at forbedre det respektive tempo. Hvis jeg ønsker det, kan jeg uploade resultatet senere til min online dagbog på Garmin Connect og sammenligne det med mine tidligere resultater eller videresende det til venner. Men når jeg kommer hjem, går det godt kl. 10 og generelt: Har apparater ikke brug for en pause? Under alle omstændigheder har jeg brug for en af dem. Når jeg går igennem dagen for første gang uden tracker og co, føler jeg mig i hvert fald fri. Ingen kontrol, ingen tvang til disciplin. Men ja, jeg er allerede velopdragen bestemt 6000 trin ...
Skridttæller, apps og andre gadgets
fitness Firmaet Fitbit (www.fitbit.com) tilbyder forskellige selvsporingsvirksomheder. Zippen koster 59,95 euro, foranstaltninger trin og kalorier brændt. Velegnet til alle aktiviteter, der udføres til fods. Tracker Fitbit One (ca. 100 Euro) registrerer endnu mere (f.eks. Gulve) samt søvnaktiviteten og har en vibrationsalarm, der forsigtigt opvågner. Fra Garmin (www.garmin.com) er der undtagen svømningsklokke (Garmin swim, 149 Euro) og andre. den løbende ur "Forerunner 10?, som er særligt velegnet til begyndere. Den er udstyret med GPS, viser tempo, afstand og kalorieforbrug og giver feedback via signal, hvis man har lavet en anden kilometer. Fra 129 euro. Især til at køre træning, er der også flere apps, der hjælper med at forbedre træningen og / eller udvekslingen med andre løbere, såsom Runtastic, Runkeeper eller Micoach.
mad Også fra Fitbit kommer Libra Aria. Det måler vægt, kropsfedtprocent og sender dataene via WLAN til computer eller smartphone. Ca 119 euro. App 80 Bites skal hjælpe med at spise mindre og mere bevidst (ca. 0,99 euro), og med den gratis App FooDDB kan du køre en dagbog med mad online.
psyke ZEO Sleep Coach (ca. 150 Euro) måler søvn effektivitet, varighed og har en intelligent vækkefunktion, som vågner op, når den bedste genopretningsfase er nået. Tilsvarende fungerer App Sleep Cycle (0,99 euro) til iPhone. Det vækker, når du er i den letteste søvnfase og evaluerer søvnstatistik. Meditation App Equanimity registrerer meditationssessioner, ringer dem ind og ud med en gong og holder en bog om, hvor ofte man nogensinde kommer til det indre synke i hverdagen. Til iPhone, iPad, desværre dyrt (ca. 5 euro). På www.moodpanda.com) optage hans humør og dele det med andre, der er også en app til smartphone.
Flere oplysninger På www.quantifiedself.com, bevægelsens grundlæggerside, lærer du mere om selvmålerens motiver, finder tips til apps, enheder og websites og fora om emnet. Derudover er bogen "Fitness for Geeks" (24.90 Euro, O? Reilly-Verlag) netop blevet udgivet på tysk. Også med masser af mere eller mindre nyttige tips, værktøjer og teorier om emnet.
ZEO Sleep Coach
