Sove bedre ved mindre søvn?
Vækningsterapi for søvnforstyrrelser
Sove bedre takket være mindre søvn? Lyder paradoksalt, men det er det. Den såkaldte "terapi med søvnbegrænsning" blev lanceret i 1987 af den amerikanske psykolog Art Spielman. Det er især rettet mod mennesker, der lider af søvnforstyrrelser. Ideen: En afslappende søvn er ikke afhængig af varigheden, men snarere af kvaliteten. Derfor kan seks timers afslappende dyb søvn være nok.
Mennesker med søvnløshed kan kun drømme om en sådan dyb søvn: de ligger ofte i sengen i timevis, stirrer på tæppet og bliver mere og mere deprimerede, da tiden indtil morgenen kontinuerligt krymper. Søvnbehandlingsterapi bruger imidlertid forskellen mellem ægte søvntid og den faktiske tid, der bruges i sengen, som "Center for Sleep Medicine" skriver i München.
Sådan fungerer søvnbegrænsningen
I et par uger registrerer en "søvndagbog" hvornår man skal gå i seng, falde i søvn og vågne op igen. For eksempel, hvis du har sovet i gennemsnit fem timer per nat, kan du kun begrænse opholdets længde i sengen til disse fem timer. For eksempel prøvede du at sove ni timer om natten og gik normalt i seng kl. 22.00. Du er faldet i søvn den tidligste midnat, vågnede klokken fem. Derefter skal du reducere din sengetid med fire timer. Vær dog opmærksom på, at man ikke falder under grænsen på fire og en halv times søvn.
Effekten: Især i starten af behandlingen øges træthed og søvntryk betydeligt. Hvis vågningsterapien strejker, kan du blive i sengen i 15 til 30 minutter længere den følgende uge. Det hele øves indtil den individuelle søvntid er nået. På den anden side, hvem sover mindre end de planlagte fem timer, skal forkorte sengetiden med en halv time? i teori.
Hvordan kan dette arbejde?
Ideen om sovebegrænsning er indlysende: Lidende er så udmattede på det tidspunkt, de går i seng, at de straks falder i søvn. Som et resultat står sengen ikke længere for søvnløse nætter, men for en fredelig søvn. Og det er i sidste ende målet: Sengen er beregnet til at vække positive følelser ved at forbedre søvnkontinuiteten og øge perioderne med dyb søvn.
