Så vigtigt er korrekt genopretning
De er bekymrede for, at vi vil bruge op på vores energireserver. Hvorfor?
PROF. DR. INGO FROBO? SE: Som en smartphone skal vi genoplade batteriet natten over? og ved 100 procent. Kun: i modsætning til vores mobiltelefon har vi intet problem at køre om morgenen med et halvt tomt batteri. Men vi har ikke råd til det, fordi det angriber vores reserver. Du kan gøre det, men ikke altid.
Det er, at vi ikke er ved at komme sig ordentligt?
Jeg vil hellere sige: vi regenerere ikke korrekt. Fritid er det ekstra batteri, hvad vi lover fra ferie. Men vi kompenserer ikke for byrderne i hverdagen og fylder ikke vores ressourcer. I dag arbejder 95 procent af personerne ikke længere fysisk, de bruger frem for alt deres arbejdspladser, mange er under pres og har stress. Forældre er belastet to gange, fordi mange mødre arbejder hurtigt i dag. Har alt dette en indvirkning på regenerationen, som skal være velegnet til belastningen? og det er hovedsageligt i det mentale område i dag. Vi laver fejl.
Hvilken?
De fleste af vores problemer skyldes at være fysisk underudfordret - det er stress for cellerne, fordi det er en ikke-levende evne til behov. Krop og sind arbejder tæt sammen, så vi kan bruge kroppen til at mentalt regulere os selv. Når vi går hjem, helt stressede og fulde af frygt, og sidder ned i sofaen, vil vi ikke føle os bedre. Løb eller gå er mere nyttigt. Øvelse slapper af hovedet og lindrer stress. Og vores muskler skal også brænde, så de ikke stunt.
Så det bedste er en anstrengende højintensiv træning efter arbejde?
Nej, det er for intensivt for mange mennesker og betyder ekstra stress. Moderat motion er ideel, du bør føle sig subjektivt udfordret. Og: Du skal have det sjovt i sporten, føle dig godt og gøre det nemt. Det er også afgørende, at man kan give slip på sine tanker, og sindet kommer til hvile.
Hvor vigtigt er søvn?
Meget vigtigt! Og her laver vi fejl. Kroppen regenererer i de første fire timer. I anden halvdel af søvn behandles de kognitive processer. Det betyder: Hvem vil regenerere rationelt, så krop og sind, skulle sove mindst syv til otte timer? især når han er påkrævet i jobbet, især i hovedet.
Regenerering kommer ikke af sig selv ...
Nej, det er en aktiv proces. Dette indebærer også, at det hele tiden spredes aktive pauser og starter metabolismen. En frokosttur er god, eller bare løbe fire fly, helst en gang i timen. Oxygen har også brug for vores celler. Og en temperaturregulering.
Hvorfor det?
Tag eksemplet på sport. Efter træning er der meget varme i kroppen. Hun er nødt til at komme ud, det er derfor, vi laver en nedkøling. På grund af den lave tærskelbelastning stimuleres cellen til at smide gamle ting og indføre friske ting. Vi kan også bruge princippet i hverdagen. Når vi har frygt og stress i jobbet eller forstyrres, er der også varme i vores hoveder. At gå rundt i blokken eller jogge løst er en god nedkøling. Vi kan også afkøle vores hoveder ved at lægge et håndklæde fra køleskabet på hovedet.
Hvilken rolle spiller ernæring?
Kroppen har brug for proteiner som byggematerialer samt tilstrækkelig væske til temperaturregulering og vigtige næringsstoffer. Alkohol til afslapning på den anden side sænker regenereringen. Min tommelfingerregel til spisning er: energisk om morgenen, næringsrige om middagstid og rig på protein om aftenen.
Prof. Dr. Ingo Froböse er professor for forebyggelse og rehabilitering hos tyske sportsuniversitet köln og forfatter ("skønhed fitness formel", 192 s., 19,99 euro, zs verlag).