• Marts 29, 2024

Spine Gymnastik: De bedste øvelser

Fordelene ved ryggen gymnastik

Spinal gymnastik tjener primært til at styrke vores kerne muskler. Da de fleste af os sidder adskillige timer om dagen, er tilbageproblemer og spændinger uundgåelige. Gennem målrettet tilbagetrækning kan du dog strække og styrke dine muskler, så du kan forhindre rygsmerter.

Følgende øvelser er alle eksekverbare uden nogen enheder. Før træningen skal du først gøre opvarmning og derefter langsomt begynde at træne. For at opnå de bedste resultater skal du gøre ryggen mindst to gange om ugen.

Spine gymnastik: Forsigtig ikke bukemusklerne

Du kan undre dig over, hvorfor vores træning omfatter abdominale øvelser samt tilbageøvelser. Ræsonnementet er simpelt: Vores muskler arbejder kun gennem en interaktion mellem modstående muskler, den Agonister og antagonister, Derfor bør du også træne dine spinal muskler under spinal gymnastik for at undgå lændesmerter.



De mest effektive øvelser til spinale gymnastik

1. Quadruped står for en stærk body center

Gå til den quadruped stativ og sørg for, at dine hænder er under din skulder og dine knæ er under dine hofter. Så strækker du dit højre ben tilbage og din venstre arm fremad, så du Lav en lige linje med ryggen, Så tag dit knæ og albuen sammen under din krop. Efter 15 til 20 gentagelser ændrer du sider

2. Tilbage sving for en bevægelig rygrad

Læg din ryg fladt på gulvet og vink dine ben, så du kan forstå dem med dine arme. Løft nu hovedet og skuldrene let og rock langsomt frem og tilbage, Fra denne øvelse kan du lave tre gange, hver med 15 reps.



3. Sit-ups til en stærk overkrop

For den rette udøvelse af sit-ups skal du ligge på ryggen og placere dine ben om skulderbredden. Så sætter du dine hænder i hovedet og langsomt hæver din overkrop. Det er vigtigt, at din ryg forbliver lige og du laver ikke et hul kors. Så kan du langsomt rulle tilbage, men dine skuldre bør ikke røre jorden helt. Gentag øvelsen 15 gange.

4. Bro til et solidt skrog

Lig på ryggen og læg dine ben op, dine hænder ligger med dine palmer ned ved siden af ​​din krop. Så hæver du bækkenet, indtil din krop danner en linje. Hold positionen i nogle få sekunder og sænk langsomt bækkenet igen. Hvis du vil gøre øvelsen mere udfordrende, kan du svinge dine højre og venstre ben.



5. Lateral støtte til styrkelse af rygsøjlen

Sidestøtten er også en effektiv øvelse i spinalgymnastik. Læg på højre side og hvil din højre arm. Dine ben er oven på hinanden, din venstre hånd dækker dine hofter. Så hæver du dit bækken din krop danner en lige linje, Efter at have holdt stillingen i nogle sekunder, kan du senke dine hofter igen. Efter ti gentagelser ændrer du sider.

Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser (Marts 2024).



Rygsmerter, rygmuskler, rygsøjlen