Sport fra 50: Sådan holder du dig i form!
Sport fra 50 år: Hvorfor gør sport mig særligt godt nu?
Fordi så kan vi nemt komme igennem overgangsalderen, og med 60 føler sig stadig som 40. "Du kan gøre det overgangsalderen Selvom det ikke bevæger sig, men påvirker symptomerne, "siger Petra Platen fra Institut for Idrætsmedicin i Köln. Hot flashes er mindre, og du er mere afbalanceret, Med faldende østrogenniveauer, uden sport, vil fedtreserverne stige. Men enhver, der har bevaret sine muskler og fortsætter med at træne, har ikke et stort problem med det, og bruger også kalorier mens de sover. Aktive atleter opretholder læringsevne og mental fleksibilitet meget bedre end ikke-atleter. Fordi træning træner hjernen. Derfor er sporten med alderen god, som ikke er for monotont.
Bortset fra succeserfaringerne og den sjov, sporten gør, forhindrer atletiske aktivister også mange sygdomme rygsmerter, Hjerte-kar-problemer og endda nogle cancere.
Hvilken sport er rigtig for mig?
Hvis lægen giver sin okay, enhver sport, Der er ingen generelle begrænsninger, du skal bare tackle det langsommere og mere forsigtigt end måske i dine yngre år. For at bevare mobiliteten er det velegnet gymnastik træning på træningsplanen. "Hvorfor ikke prøve basketball, der kræver hurtighed af hoved og krop?" Siger professor Jens Kleinert, leder af Institut for Sportsvidenskab i Würzburg. Og det er værd at holde - "Efter to til tre år kan der stadig være et ægte gennembrud med over 50", siger ekspert Platen. Hun har også lært over 70-årige inline skating.
Hvad skal jeg overveje som nybegynder?
Hvem starter nu efter en lang pause eller kommer ind igen, efter den obligatoriske kontrol hos lægen skal først gå en hurtig tur eller flex, en Indendørs cykel får dig til at gå også. Ligeledes er Aqua-gymnastik En god start, da belastningen på leddene er særlig lav, og træningen er meget effektiv.
Tip til begyndelsen: I en gruppe kan du nemt finde ligesindede mennesker, de kan anspore hinanden. Det gør det også nemt at gå til sporten regelmæssigt. I øvrigt har videnskaben fundet ud af, at folk, der engang var atletiske, selv efter en lang pause, kom tilbage nemt.
Hvem er allerede aktiv ..
For udholdenhed og faste ben er nu Nordic Walking og gåture ideel. Leddene bevæger sig, men er ikke belastet af for store chok. Yoga, Pilates og svømning Holde pasform og fleksibilitet og er også en god styrketræning. At træne reaktiviteten er tennis, beachvolley eller tilsvarende hurtige sportsgrene meget velegnede.
