Svømning - med den rigtige teknik
Svømning er den perfekte sport
Svømning træner alle musklerne - så det er perfekt til at forme underlivet, balder og ben og styrke ryggen. Svømning er endnu sjovere, når teknologien er rigtig. Dette sikres af Frank Wüstermann. Hvis nogen ved, hvordan man lærer landklubber at svømme bedre, så er det han. Den tidligere professionelle svømmer har arbejdet som træner i over femten år og tilbyder svømmeundervisning og en-til-en træning i Hamburg. Uanset om du vil forbedre din bryststroppestil, tør du begynde at ridse eller flirte med din første triathlon? Her finder du tips til alle niveauer for at forbedre din teknik.
Nice svømning? med den rigtige teknologi
1. Jeg lærte breaststroke i skolen, dejligt klassisk hoved over vand. Hvad kan jeg forbedre?
For nakke og ryg er det bedre at tage dit hoved ind i vandet mens udånding. Lad dig bare transporteres væk af vandet. Du kan langsomt opbygge denne svømningsteknik med en øvelse: Blæs det blot i vandet mens du træner ud. Først er hovedet stadig op, så du tager det dybere og dybere, indtil du næsten helt dykker ind i vandet. Dette fungerer godt med børn.
Ud over teknikken er udstyret vigtigt ved udånding under vand. Selvom svømmehætter er upopulære med mange amatørsvømmere: Hvem ønsker at svømme ordentligt, kan ikke undgå en fornuftig silikone svømmehætte. Det har to fordele: Det holder irriterende hår pålideligt fra ansigtet og vandet løber hurtigere fra hovedet - og dermed ikke i mund og næse. Tip: Det er bedst at binde håret sammen i nakken og derefter sætte på badehætten. Også vigtigt er en svømningsbriller. Hun er tilbageholdende med at åbne øjnene under vandet.
2. Hvordan finder jeg gode svømningsbriller?
"Mange voksne svømmer med børnebriller, og jeg skønner, at kvinder har mindst 75 procent," siger Frank Wüstermann. De fleste uden at vide det. Årsagen: For børns briller er næsebroen lidt snævrere og mindre, så de er ofte bedre for kvinder, og vandet løber ikke ind i brillerne. Han anbefaler og sælger Aqua-Sphere svømningsbriller i sine klasser. Af den måde: Selv bruger af briller kan bruge svømningsbriller. De fleste producenter har briller med recept.
Du vil gerne vide, om svømningsbriller er rigtige? Sådan fungerer det: Tryk på brillerne på dine øjne uden at lægge gummibåndet rundt om dit hoved. Holder de sunkne briller til dit ansigt? Så gør hun det i vandet. Må ikke blive overrasket: Selvom svømningsbrillerne i starten holder sig godt og er stramme, holder det ikke evigt. "Enhver, der svømmer en gang om ugen, bør udskifte deres briller efter ca. et halvt år," anbefaler Frank Wüstermann. Klor, fløde osv. Læg gummien og lad brillerne lække efter et stykke tid. Vigtigt: Hold fingrene væk fra linserne, ellers vil anti-tågebelægningen gå i stykker. Alder svømmer trick, så hun tåler ikke: Kør før svømning med tungen indefra over brillerne, eller spyt i en gang. Efter svømning er det bedst at skylle kun med rent vand.
3. Hobbysvømmere fejler ofte på grund af ordentlig benbevægelse, når de svømmer i brystet. Hvad er der galt?
I USA lærer du første gennemsøgning og backstroke. Med god grund: "Breaststroke er svært," siger Frank Wüstermann. De, der har lært det som et barn og ikke har taget svømmeundervisning, gør ofte den samme fejl, "saks". Dette er en undvigende bevægelse, hvor den ene ben krydser den anden. Sporet er asynkrontEt ben er allerede længere i bevægelsen end det andet. I første omgang kan børnene bedre holde sig flydende end med et jævnt benslag. "Enhver, der stopper efter havpesten, vil holde det op," siger Frank Wüstermann.
4. Hvordan kan jeg finde ud af, om jeg selv gør dette typiske brystslag? Og i så fald hvordan vil jeg slippe af med dem?
Den bedste måde at genkende dette på er en, der svømmer bag dig. Han skal være opmærksom på, om man trækker fødderne jævnt, udsætter og strækker sig igen. For at lære en glat svømning bevægelse, bedste praksis med en bestyrelse. Stram dine arme udstrakte og koncentrere dig om dine ben. Igen hjælper det, hvis nogen flyver bag dig og siger, om flytningen er gjort rigtigt. Forresten: Med brystslag trækker du først på dine arme og derefter lidt tidsforsinkede ben. Men det gøres normalt automatisk.
5. Jeg er en svømmer og vil gerne lære at ridse. Hvordan starter jeg?
Hvis du vil forbedre teknikken, mens du svømmer eller lærer noget nyt, er det fornuftigt at arbejde separat med arme og ben, og kun senere kombinere begge.Værktøjer som svømningsbrætter og trækbøjer ("pull booy", en skumblok, der sidder fast mellem lårene) hjælper dig med at synke. Tip: Disse værktøjer kan lånes i hver swimmingpool.
"Når vandet er vandets situation, er den afgørende faktor" forklarer Frank Wüstermann. "Hvis vandstanden er rigtig, er det forholdsvis let." Det er bedst at sætte dig direkte. Belly in, bryst ud, skuldre tilbage ned. Se to til tre meter fremad. Så oversæt denne position i vandet vandret. Så ser ikke fremad, men ned. Målet er at bringe mere vægt på overkroppen, så benene er højere bagved.
Det er bedst at først klemme en Pullbuoy mellem dine lår og træne armteknikken: Med dine arme lige udstrakte, læg din hage lige til brystet og se ned. Tryk så en hånd langt tilbage til lårene. Skub vandet bagud. Først bøje håndleddet, så albuen. For hver tredje eller fjerde arm drejes hovedet til siden og indånder. 6. Hvad gør benene, når de ridses?
Igen, jo bedre vand situationen, desto bedre ben stroke. Afstanden mellem benene er oprindeligt relativt stor. Jo bedre man ligger, jeg. Jo længere fødderne er op, desto tættere er de sammen. Så er afstanden til ankelhøjden en fodlængde. Problem med for stor afstand: Overkroppen resonerer. Målet med bevægelsen er en glat glid af overkroppen. Benene hopper kun lidt op og ned.
7. Når jeg klipper, finder jeg benstøtten ekstremt udmattende. Er det normalt? Hvordan bliver jeg mere effektiv?
Begyndere går ofte ned i ryggen, fordi vandet ikke er rigtigt. Benene begynder at padle vildt for at få deres hoveder ud af vandet. Dette er meget stressende og hjertefrekvensen går op. Benene kompenserer således kun for den forkerte holdning på forsiden, men giver ikke et ordentligt foder. Der hjælper en Pullbuoy mellem lårene. Rumpen bliver højere, vandets situation bliver bedre og benene roligere. Derefter fokusere på armene (se punkt 5).
8. Min første triathlon er nært forestående. Hvordan kan jeg optimere min svømningstilstand?
Hvis du ikke virkelig kan kravle og kun have lidt tid tilbage, bør du holde dig i brystet i triathlon. Dette er helt okay for Jederman afstanden. Hvis du vil lære at kæle fornuftigt, har du brug for mindst fire til tolv ugers forhånd (en gang om ugen uddannelse). Problemet med triathlon i det åbne vand: Du ser lidt for ingenting. Orientering er den største udfordring for bækken svømmere i triathlons. Der er markeringer i poolen, så du ved, hvor du er. Triathlon har intet andet valg end at se frem og kontrollere positionen hvert par vejrtrækninger. Jo mindre erfarne du er, jo oftere må man se. Man bør prøve det åbne vand svømning et par gange før triathlon.
Mere om dette emne
Træningsplaner og tips til forbedring af svømningsteknik: Michael Hahn "Bedre svømning i alle stilarter", blv-Verlag, 16,95 euro.
Effekter af svømning på kroppen, ortopædisk sund svømning: Michael Hahn "Right swimming", blv-Verlag, 12.95 euro.