Sluk for arbejde: Så du kommer godt over
Fra A til B kommer. Det lyder let i starten. Tag bussen. Du går. Du gør det bare. Men ærligt talt betyder det ikke, om vi rejser til kontoret om morgenen, efter arbejde om eftermiddagen eller om aftenen derhjemme til et vennemøde - der er dette underlige øjeblik, en blanding af træghed og trængsel. Vi vil ikke forlade, gøre tusind ting. Og løb derefter i sidste øjeblik.
Hvorfor beskæftiger vi os så stærkt med overgange? Det er bare behageligt at rejse videre i floden, vi svømmer i. For i hvert nyt miljø er vi nødt til at tilpasse os med vores sanser, sind og krop, løbe om morgenen på kontoret lige så varmt som vores computer. Når vi er ved driftstemperatur, ønsker vi at blive. Jo længere vi gør noget, jo større er trægheden.
Kernen: I mellemzoner er vores stressniveau normalt højest. Den måde vi kommer fra A til B påvirker derfor stærkt, hvor stressede vi generelt er. "Enhver, der klarer biotopen, ændrer sig roligt og inkorporerer mere buffertid er meget mere afslappet i livet," forklarer Helen Heinemann fra Hamburgs institut for forebyggelse af udbrændthed. Syv situationer, og hvordan de fungerer godt:
Klassikeren: Fra jobbet til arbejdet
Situationen: Faktisk ville vi slutte klokken 18. Men så skriver vi stadig tre mails og foretager et par telefonopkald. Og næste gang du ser på uret, er det allerede forbi syv. Årsagen til at holde sig til kontorstolen er en konkret hormonel ubalance: Gennem den aktive arbejdsdag er der i kroppen især mange stresshormoner som adrenalin og kortisol på vej. Om eftermiddagen er vi som på stoffer, arbejder på beruselse, kan bare ikke finde springet. Det hjælper: Selvom det lyder paradoksalt: lav flere pauser i løbet af dagen, så kan du blive lettere om aftenen. For hvis vi sætter 10 til 15 minutters pauser på dagen igen og igen, kan vi reducere stress - og vi kan se på uret og forlade arbejdspladsen klokka seks med et klart hoved. Men klart ... Først er du sandsynligvis ret oprørt, fordi niveauet af stresshormon i blodet generelt er forhøjet blandt hyppige arbejdstagere. Så hjælper sport, for. B. En halv times løb eller svømning.
Det ekstreme: Fra job til børns eftermiddag
Situationen: Gå ud af skole eller dagpleje 15 minutter før afhentningstidspunktet, før du hurtigt fylder "Star Wars" -kort, stavet kiks og den projektansøgning, der er blevet tilbage i lommen. Arbejdende mødre er ofte i overgangen mellem arbejde og børnetid lige inden nervøs sammenbrud. På grund af den normalt korte arbejdstid kommer det inden udgangen til den ekstreme komprimering af opgaver. Vi arbejder hurtigere og hurtigere - overgangen til den langsomme følelse af børnenes eftermiddag er endnu vanskeligere. "Vi undervurderer den kulturelle ændring fra jobverden til forældreverdenen," siger ekspert Heinemann. Det hjælper: Opbyg et solidt overgangsritual. En bufferingstid, der kun hører til dig. Bryt sammen femten minutter tidligere. Gå til dagplejen, lyt til to eller tre sange i bilen, eller gå på en espresso på caféen. Vigtigt: Miniritualet skal være sjovt uden begrænsninger. Men klart ... Det er ikke let. Tricket: se overgangsritualet som arbejdstid. Og vær klar: Eftermiddagen med børn er meget mere afslappet. Jeg lover.
Undervurderet: Fra arbejdsuge til weekend
Situationen: De fleste par splittes i weekenden. Andre kriser bliver ofte værre. Fordi det er tid til at overveje, tale og argumentere. Men også fordi med begyndelsen af fredag aften stiger forventningen om liv hurtigt. På fredag aften laver vi en huskeliste: Grille med venner, rydde køkkenhylden og male, så meget sex som muligt, gå. Nu skulle alt, hvad der skete i løbet af ugen, ske. Men det er ikke muligt. Det hjælper: Ryd ekstremt tidsplanen for weekenden, luk forventningerne ned. Også her en info om hormonniveauet: Hvis vi sejler fredag aften roligt med adrenalin gennem natten, føler vi lørdag morgen ofte trætte og udmattede. Hvem bliver derefter dyster eller krigsførende: Gør noget i en halv time. Gå til det ugentlige marked eller til sporten. Derefter er den elendige stemning normalt væk. Men klart ... Weekend betyder ikke længere automatisk, at vi har fri. Det er også okay. Ifølge psykoimmunologer har vi stadig brug for en dag om ugen, hvor vi ikke har noget på listen. Så: Sørg for, at du har en søndag. Ligegyldigt hvornår.
Den dybt siddende: Fra arbejde til ferie? og tilbage
Situationen: Selv hvis vi ønsker at hoppe med hovedet ind i feriefasen som i en hotelpool - er den første ferieuge som regel en lukningsproces.Kun gradvist siger stresshormonerne farvel, ikke sjældent føler du dig lidt syg i de første par dage af din ferie. For især i den sidste uge før helligdage falder vi let i en hastigt færdiggørelsestilstand. At vi ikke kan slukke umiddelbart efter en sådan stressknudepunkt er helt normalt. Neurovidenskabsmanden Marcus Raichle har fundet ud af, at der er et såkaldt hvile-netværk i hjernen, som altid er aktivt, når vi slapper af. Det er ansvarligt for ideer, planer og huskning og er især aktiv kort efter hårdtarbejdende faser.
Det hjælper: Buffer bedst på begge sider. Det vil sige, gør tjeneste ugen før din ferie. Overfør kun de vigtigste tre projekter til en kollega, tag farvel til alt-skal-gør-kravet. På ferie kan du derefter støtte afslapningen med mindfulness-øvelser: se for eksempel på enhver blomst som verdens syvende vidunder, mærk fødderne med hvert trin i sandet. Med sådanne øvelser hviler den over-ophidsede hjerne hurtigere. Men klart ... At vende tilbage til arbejde som en fuldstændig gendannet sommerhippie har dog også sine faldgruber. Vi er langsommere, vil gerne afslutte arbejdet ved middagstid. Så er det godt at starte projekter i den første uge, der kræver kreativ tænkning. Fordi det er den bedste måde at hvile på!
Det hårde: Fra teamwork til ensomt arbejde
Situationen Det er hverdagen for projektarbejdere og freelancere. Men alle andre kender overgangen fra turbulente, energiske teamwork-faser tilbage til den ensomme jobmølle eller i en længere ledig tid. Derefter kommer ofte blues, for eksempel efter en eksamen. Det har været fuldt ud forpligtet til en ting, fokuseret på det - og forsømt alt andet. Mange skaber de manglende strukturer og den pludselige radiostille. Ikke underligt, at vi i sådanne situationer konstant stirrer på telefonen som en kærlig teenager og først skal finde vej tilbage til os selv.
Det hjælper: "Gå ned," råder terapeut Helen Heinemann. For eksempel kan det første "trin" være en omfattende shoppingtur, som du kan belønne dig selv for kraften i kraftarbejdsfasen. Det andet trin: en sports- eller sauna-dag, hvor du virkelig kan føle din krop. Tredje trin: tag en lille tur med din kæreste. Jo mere ritualiseret "hjælpetrinet" er, jo bedre. Men klart ... Afsked er svært for mange mennesker. Hvis du kæmper med tabsfrygt, eller du foretrækker at undgå at forlade dig, kan du nemt komme ind i en reel ulempe efter en hårdtarbejdende teamworkession. Derefter hjælper det med at sige farvel til alle i det kortvarige hold. Vigtigt: Kun med de kollegaers telefonnumre, du virkelig kan lide. Dette øger chancerne for at beholde kontakten.
Verpeilte: Fra arbejdsdagen til parets aften
Situationen Hvis du bor alene, er det lettere. Selv når du er træt, bestiller du en aftale, klæd dig pænt. Det bliver sværere for par, der bor sammen, har børn. Overgangen til afslutningen af arbejdet er da næsten ikke håndgribelig: Han nikker på babysengen, hun sidder ved computeren. Klokken halv ti mødes du i gangen. Kun dem, der er hurtige, vågne eller meget forelsket, griber mini-chancen, laver en vittighed eller kaster et blik, der brobygger kløften til Date mode. Ofte lykkes det ikke: Så er der øjeblikket, der kan blive en glat overgang, men desværre savner vi ham for ofte og blander forbi hinanden.
Det hjælper: Planlægning og spontanitet. Lyder sjovt. Men sådan fungerer det: Konfigurer aftener til dato, hvad enten der er hjemme eller i biografen. På de andre aftener laver alle noget for sig selv. Hvis du mødes i gangen og opretter forbindelse, så meget desto bedre. Oddserne er gode, fordi gebyret "Hvorfor gør vi aldrig noget sammen" væk. Men klart ... Muligheder forbliver ofte ubrugte, ikke kun i forhold. Motivationspsykologen Gabriele Oettingen har fundet ud af, at vi når sportslige eller personlige mål før, hvis vi straks bruger korte huller og tomgangsskred. Hvem derefter løber, kalder den bedste ven, kysser den kæreste, har allerede fået en masse - og dermed mestrer en anden vanskelig overgang: fra pause-dæmpning til pause-pro.
Det uundgåelige: fra søndag til mandag
Situationen: Møder, tæt planlagte aftaler, telefonopkald. Mandag morgen er ofte meget hektisk - men vi er stadig i den lidt langsomme weekendrille. Faktisk har cirka en tredjedel af alle arbejdstagere det svært at få den samme præstation efter weekenden. Årsagen er en mini-jetlag: Vi går i seng på fredage og lørdage senere end normalt, er ikke trætte på søndag aftener, ser uendelige tv og starter mandag meget trætte i ugen. Det hjælper: Mindst en ugedag før midnat for at gå i seng. Sådan forbliver vi i vores biorytm. Tip til festentusiaster: Stå op tidligt søndag formiddag. Derefter sover du om aftenen efter "kriminalscenen" garanteret dybt og stramt - og er i form igen mandag morgen.
Men klart ... Det lille stikk, vi føler om søndags eftermiddage, når vi tænker på mandag for første gang, er bare uundgåeligt. Mærkeligt nok hjælper et mini-arbejde ritual ofte med at forberede noget i en halv time, til at sortere dokumenter osv. Vigtigt: Gør denne overgang smuk. Uanset om det er med en cappuccino på computeren eller med bøger i haven - så du smugler en dosisweekend i arbejdsugen.
